大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有錯(cuò)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有錯(cuò)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)，既不能起到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說(shuō)你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機(jī)都是會(huì)消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時(shí)應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動(dòng)因子去X基礎(chǔ)代謝）每個(gè)人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動(dòng)的！建議減脂可以了解一個(gè)人攝入kcal！然后再去進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會(huì)瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
當(dāng)然算節(jié)食。
每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說(shuō)明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個(gè)前提下，不管三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營(yíng)養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。
節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。
所有對(duì)飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。
包括限制熱量、限制飲食種類(lèi)以及進(jìn)餐時(shí)間等。
狹義節(jié)食就是我們通常說(shuō)的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類(lèi)。
比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。
基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。
你好，我是健身領(lǐng)域的琪琪，很高心回答你的問(wèn)題
什么程度叫節(jié)食：長(zhǎng)期每天攝入的熱量＜基礎(chǔ)代謝，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質(zhì)中的某一類(lèi)。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節(jié)食了
控制飲食是除了制造熱量差外，更在意的是體內(nèi)激素的平衡。保證吃到基礎(chǔ)代謝的前提下，有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖漿等游離糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的結(jié)合體，通俗一點(diǎn)就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸類(lèi)等加工過(guò)的。
我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差（也叫熱量赤字）才能瘦下來(lái)。消耗主要看運(yùn)動(dòng)、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量，建議在300-500大卡就好。
日常代謝=基礎(chǔ)代謝＊系數(shù)，是你每天總共消耗的熱量，可以用這個(gè)值來(lái)給自己合理安排飲食
系數(shù)是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量來(lái)的：
1.2=完全不運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間坐著；
1.3 =每周運(yùn)動(dòng)1至2次;
1.4=每周運(yùn)動(dòng)3至4次;
1.6 =每周運(yùn)動(dòng)4至5次；
怎么知道自己有沒(méi)節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實(shí)中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食。“節(jié)食”沒(méi)具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無(wú)法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營(yíng)養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)【居民膳食指南】【營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量推薦表】。
人體需要七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項(xiàng)，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項(xiàng)中有一項(xiàng)明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計(jì)算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有錯(cuò)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有錯(cuò)嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
