大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第一周不掉秤運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥第一周不掉秤運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 空腹運(yùn)動(dòng)也不掉秤是什么原因？
- 減肥初期不掉秤，為什么呢？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
- 為什么很努力運(yùn)動(dòng)減肥但是一點(diǎn)不掉稱？
空腹運(yùn)動(dòng)也不掉秤是什么原因？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪燃燒，但如果體重不掉，可能是因?yàn)?/a>以下原因：
1.身體已適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而不再燃燒多余脂肪；
3.身體內(nèi)部代謝問題。建議進(jìn)行合理的飲食控制和全面的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會(huì)下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動(dòng)出入剛好平衡，體重是不會(huì)降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會(huì)下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
先不要相信吃什么會(huì)導(dǎo)致你身體減重，這些都是會(huì)反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍晨刂茮]有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會(huì)消耗你內(nèi)部自身的熱量來補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會(huì)超量儲(chǔ)存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6d816780cb65f98 relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會(huì)帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會(huì)發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ049ef424a7d7f6d8 relatedlink">或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
減肥初期不掉稱其實(shí)是很正常的，因?yàn)橐话闳藴p肥之前都很少運(yùn)動(dòng)，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開始運(yùn)動(dòng)，你的自身肌肉量會(huì)提高，所以有的人可能還會(huì)體重上升。一般[_a***_]階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會(huì)下來，體重就會(huì)下來。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
所謂平臺期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺期的到來時(shí)間因人而異，再者平臺期時(shí)間的長短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會(huì)慢一些。至于平臺期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對比我對平臺期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍?，省下這1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
減肥我覺得心里過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
為什么很努力運(yùn)動(dòng)減肥但是一點(diǎn)不掉稱？
為什么你減肥總是不成功？減肥不單單只是單純的運(yùn)動(dòng)，這3個(gè)原因不可忽視
熱量攝入低
很多人減肥瘦身的第一反應(yīng)便是節(jié)食減肥，只須壟斷發(fā)熱量來源于，每日只吃蔬菜或是新鮮水果，每日發(fā)熱量攝取僅有好幾百卡路里，就能漸漸地變瘦?？墒?，那樣的個(gè)人行為總是讓人體肌肉流失，新陳代謝水準(zhǔn)降低，易瘦體質(zhì)惠顧你。如果你修復(fù)飲食搭配后身型便會(huì)減肥成功，人體脂肪便會(huì)堆積起來，最終你總是減肥瘦身不成功。
運(yùn)動(dòng)方式過于單一
一開始健身運(yùn)動(dòng)的情況下，你能發(fā)覺人體重已經(jīng)慢慢降低，可是長期性一樣的運(yùn)動(dòng)模式，人體會(huì)慢慢融入運(yùn)動(dòng)模式，伴隨著身體素質(zhì)體力的提高，你的能量消耗便會(huì)慢慢降低，減肥瘦身高效率也會(huì)不如從前。
因而，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一段時(shí)間后，我們要善于作出轉(zhuǎn)變，而不是開展單一健身運(yùn)動(dòng)。大家必須從原先的運(yùn)動(dòng)模式蹦出來，挑選減脂效率高些的健身運(yùn)動(dòng)，讓人體激發(fā)大量的發(fā)熱量參加耗費(fèi)，才可以推動(dòng)身型不斷變瘦。
三餐不規(guī)律
有些人為了更好地減肥瘦身而挑選不吃早飯，或是不吃晚餐，有的情況下由于聚會(huì)交際又吃撐自身，三餐不規(guī)律性的飲食結(jié)構(gòu)，針對胃腸健康是不好的，還會(huì)繼續(xù)造成 身型長胖。
大家的三餐要定時(shí)執(zhí)行規(guī)律性，不必忽視一切一餐，也不可以暴食暴飲。優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，多吃純天然食材、少吃生產(chǎn)加工食材，你的胃腸才會(huì)比較健康，人體維持規(guī)律性的消化吸收跟運(yùn)行水準(zhǔn)，而不是每一次都是在拼了命積存發(fā)熱量。
高抬腿
到此，以上就是小編對于減肥第一周不掉秤運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第一周不掉秤運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對大家有用。
