大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康鍛煉減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么健康鍛煉減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。
提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢(qián)。
提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa173cd86e095c5ed relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都長(zhǎng)肉。這樣的體質(zhì)健康嗎？
白開(kāi)水沒(méi)有任何的熱量，[_a***_]喝水都長(zhǎng)肉本身就是偽命題，之所以對(duì)自己下這樣的一個(gè)定義，覺(jué)得自己總是比別人減肥困難，主要原因是減肥方式出現(xiàn)了問(wèn)題。
1、通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高體能，但是和減肥不是因果關(guān)系，因?yàn)?/a>: bold;">減肥是否能成功，要看攝入熱量和消耗熱量兩方面。無(wú)論你的鍛煉方式是什么、只要每天的熱量平衡是正的或者是平衡的狀態(tài)，就減不下來(lái)；
2、對(duì)食物的熱量沒(méi)有概念，如果沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)，很多生活中常見(jiàn)的食物的熱量都會(huì)超出你的想像，比如一瓶果汁、飲料，幾包零食、或者是食物本身是健康的，但是烹飪方式導(dǎo)致的高熱量。鍛煉的消耗熱量始終是有限的，有時(shí)候辛苦一小時(shí)，不注意食物的選擇，仍然起不到減肥的效果；
3、喝水長(zhǎng)胖最常見(jiàn)的情況是低熱量節(jié)食，并且經(jīng)常這樣去做；因?yàn)榈蜔崃抗?jié)食會(huì)在幾天內(nèi)就會(huì)有體重下降的現(xiàn)象，有種變瘦的錯(cuò)覺(jué)，理應(yīng)當(dāng)會(huì)覺(jué)得只要少吃、或者更少的吃就會(huì)瘦，理論上確實(shí)如此，但是實(shí)際上幾乎不可行，因?yàn)槿嗣刻斓幕顒?dòng)、機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)都需要能量，食物得不到保證、就容易出現(xiàn)問(wèn)題；
剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得低熱量節(jié)食的方法很爽快，隨著一次次的反彈、代謝一次次的降低，這種方法就會(huì)對(duì)你越來(lái)越無(wú)效，長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)不全面、熱量過(guò)低，會(huì)使得自身主動(dòng)分解脂肪的能力下降；
同時(shí)，食欲就像魔鬼，越壓制、越想吃，覺(jué)得已經(jīng)吃飯那么少了，但是卻忽略了自己到底攝入了多少熱量，導(dǎo)致一次次的觸底反彈，并不是喝水也會(huì)發(fā)胖，而是飲食方式在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)就找錯(cuò)了方向，才會(huì)陷入在惡性循環(huán)里面。
如何改善？
1、調(diào)整心態(tài)，不去低熱量的節(jié)食；這是首先要面對(duì)的問(wèn)題，幾天快速的降低體重說(shuō)明不了任何問(wèn)題，只是過(guò)多的非脂肪成分在流失而己，所以不要糾結(jié)短暫的表象；
2、下載一個(gè)食物app，去真正的了解食物的熱量，水果雖然健康、吃多了也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，堅(jiān)果雖然熱量很高，少量吃有助于心血管健康和補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，所以沒(méi)有完全不能吃、或者不能碰的食物，關(guān)鍵在于如何平衡全天的飲食分配；
3、營(yíng)養(yǎng)盡量豐富，不要單一進(jìn)食，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量的優(yōu)質(zhì)脂肪都要吃，營(yíng)養(yǎng)越豐富、越有利于脂肪分解，同時(shí)注意烹飪的方法，少油、少糖、少重口調(diào)味料；
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都能瘦？
健康行僧，開(kāi)講啦！
很多人總會(huì)說(shuō)你這種體質(zhì)，估計(jì)喝水都能胖。
很多人說(shuō)著說(shuō)著就會(huì)更加放縱，自己也不會(huì)擔(dān)心自己的身材更加走樣，覺(jué)得自己僅僅是體質(zhì)不如別人，但事實(shí)上這是不對(duì)的。
如果你怎么減肥都減肥不了稍微吃一點(diǎn)就會(huì)變胖，有一部分原因，可能是因?yàn)樽约簺](méi)有注意那些***的熱量攝入，比如說(shuō)，可樂(lè)，含糖飲料，以及蛋糕等雖然看起來(lái)吃的很少，但事實(shí)上熱量很高。
另一部分原因就可能是源于自己的新陳代謝，新陳代謝相對(duì)于別人來(lái)說(shuō)可能比較低，但是我們是可以改變的，不能應(yīng)該自怨自艾。
那些看起來(lái)怎么吃都不會(huì)胖的，有一部分原因是他生活中可能就喜歡動(dòng)一動(dòng)，而且自身的生活作息很良好。所以說(shuō)他的基礎(chǔ)代謝相對(duì)來(lái)普通人比較快。
還有一部分原因就是靠遺傳的因素，一家人幾代都沒(méi)有胖子先天基礎(chǔ)代謝本來(lái)就快，屬于天賦驚人。
其實(shí)，新陳代謝并不是一個(gè)可以上上下下變換的數(shù)字，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都長(zhǎng)肉，這樣的體質(zhì)是不健康的，不訪你試試跳繩健康，輕松減肥。跳繩是一種耗時(shí)少，耗能大的力量型訓(xùn)練。能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛，晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)，跳繩還有減肥的功效，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳丶速度丶平衡，耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性丶靈活性丶協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)活動(dòng)，特別是足踝，手腕和肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度?？焖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc271abf22319c98a relatedlink">保持在平均每分鐘跳60到70次，較快的速度保持在平均每分鐘140到160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅減肥，還能健身，只要堅(jiān)持再堅(jiān)持，肯定能減到理想的體重。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健康鍛煉減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康鍛煉減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
