大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥的七個問題有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥的七個問題有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
大家對減肥和運動方面都有什么樣的問題呢？
我在2年時間共減掉40多斤，平均每個月3～4斤的掉秤，從150斤的胖子減到現(xiàn)在105，身高158。
先要提升體能。最初是徒步。一開始基數(shù)比較大，體虛，所以先從上下班開始，然后擴大距離，步速慢慢加快。接著參與到朋友的戶外活動，主要是爬山。這個過程，特別感謝朋友們肯帶我（他們是經常登山且不走正常山路的，體能都特別好）。我由開始的爬幾步一些到現(xiàn)在能跟上他們的步伐，特別驕傲。去年一次登山比賽中一口氣不歇的上山頂，拿到了女子第三的成績。這個過程，有一年時間。所以，基數(shù)比較大的朋友，一定要堅持，要有耐心。要有“邁開腿”的意識，能步行的不要騎電車開車，非要騎車就買輛山地車。
接著提升運動。我主要是跑步和爬樓梯。機緣巧合，我有了第一張健身卡。本著不浪費的精神，我會在沒晚自習的那天去健身房。因為是健身菜鳥，別的也不敢玩也玩不了。就在跑步機上耗上了。走走跑跑，今天一分鐘明天2分鐘，一點點的給自己加油，半年后就能很輕松的跑10千米。現(xiàn)在一直堅持，每個月有250公里左右的跑量。在單位得空就爬樓梯，回家也是，堅決不坐電梯（我家10樓）。無論是爬樓梯還是跑步，每天基本保證2個小時的運動量。不過，我要潑一點點冷水：前三個月不掉稱。但朋友都說我瘦了，因為體重沒變，但脂肪肯定下降，肌肉上升，體形自然變好了。第四個開始，比較均勻的3～4斤的往下掉。
最后是“管住嘴”。一開始我沒有注意到飲食，因為也沒相信會瘦下來。后來發(fā)現(xiàn)鍛煉著鍛煉著，竟然口味變輕了。曾經無肉不歡，毫不夸張的說，我一餐可以吃掉一個烤鴨或紅燒豬肘。但慢慢地，不很想吃肉了。再然后想想鍛煉這么辛苦，好不容易消耗的熱量，不能幾分鐘就給吃回來了。于是也關注健康餐，少碳水，多蛋白，而且還吃得很香。那胖，就不可能了。
減肥不容易，但減下來真的很爽。曾經很不喜歡逛街，受不了選不著衣服或選中一件衣服試穿時售貨小姑娘一句“沒你穿的號”。瘦下來之后逛街就有點收不住，什么衣服一試，都是有腰有腿，好看極了。最大的收獲是身體變好了，再沒有累啊一到晚上只想躺的感覺，感冒幾乎沒有。
所以，胖的朋友，行動起來吧！
我是一名營養(yǎng)科醫(yī)生，其實回答你這個問題也是因為在指導別人的過程中會遇到很多問題需要解決，也希望你能給出更好的解決方案。
1.很多人仍然認為體重更能代表是否肥胖，他們更多的關注是我有多重，比某某人重了那就是肥胖，要減肥。一天稱好多遍體重，你告訴她需要關注體脂率，肌肉的增長，她不在乎，就跟體重較勁了。所以，減重相關知識的普及是很重要的一個層面。
2.對于飲食控制不上心，她認知里吃多吃少沒有量化，全憑感受，會忽視一些零食，水果以及很多她不認為是吃飯的東西，一個說自己吃的很少的人可能會吃很多。我覺得如果可以教會她如何評估自己的攝入量，會起到事半功倍的效果。
3.再就是一份即符合對方飲食習慣，又能體現(xiàn)食物多樣性，還比較容易堅持的食譜是很多人的追求。學會給自己制定飲食方案[_a***_]一份有很高的可操作性的食譜很重要。
4.大家對于美的追求或者說很多人的審美觀不是很正，過于追求什么A4腰之類的時尚，風氣帶的不好，而且一減肥就是加急的，這個觀念的糾正很重要。
5.運動方面就是運動方案的制定，以及執(zhí)行過程中的調整，科學的運動方案特別關鍵。
6.最后就是如何讓大家堅持下去，并形成好的生活習慣。
簡單羅列這些，希望能給你一些啟發(fā)。
到此，以上就是小編對于運動減肥的七個問題有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥的七個問題有哪些的1點解答對大家有用。
