大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥理念是什么的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥理念是什么的解答，讓我們一起看看吧。
你贊同節(jié)食減肥這種理念嗎？
首先你要搞清楚是什么是減肥，減肥≠減重
而是減脂，而減脂不是看節(jié)食就能實(shí)現(xiàn)的。
節(jié)食還會(huì)觸發(fā)身體的保護(hù)系統(tǒng)，基礎(chǔ)代謝降低，節(jié)食初期可能重量會(huì)減輕一些，減掉的是水分和肌肉，附帶的就是身體的虛弱，嚴(yán)重的可能會(huì)造成脫發(fā)，便秘，內(nèi)分泌失調(diào)等，因此你也不可能一輩子節(jié)食
減脂看的是全天熱量攝入的缺口，加上有氧和無氧相結(jié)合，才能真正的減脂，健康且不容易反彈
1、減肥或者減重或者減脂，最重要的事情是管住嘴，也就是你問題中所謂的“節(jié)食"，其次才是邁開腿。管住嘴，又邁開腿，一定會(huì)瘦；只管住嘴，不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)瘦；只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，很難瘦。下面分別具體說一下。
2、科學(xué)健康的減肥方式，應(yīng)該說是增肌減脂，減少脂肪占比，提高肌肉占比，同樣重量肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的三倍體積。同樣體重的兩個(gè)人，脂肪占比大的人比肌肉占比大的人外觀看上去肥胖很多。那么如何增肌減脂呢？首先，需要控制飲食，做到低油低鹽低糖低精米白面，高蛋白高纖維，適當(dāng)碳水。給你大概擬一個(gè)食譜：早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)、全麥無糖無奶油面包兩片、水果一個(gè)（例如小蘋果）、補(bǔ)充復(fù)合維生素一片；午餐：蒸土豆/紅薯一個(gè)（拳頭大?。?、鹵牛肉一份（二兩左右），水煮菜一份；下午補(bǔ)充堅(jiān)果一份；晚餐：燕麥粥、水煮菜、白煮蛋一個(gè)。睡前三小時(shí)不進(jìn)食。其次，動(dòng)起來，一周運(yùn)動(dòng)三到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，有氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是跳繩、跑步、游泳、健美操等，根據(jù)自己愛好選擇，可以有效減少脂肪。再輔以無氧運(yùn)動(dòng)，例如舉重、平板支撐、俯臥撐、各種力量訓(xùn)練，可以有效增加肌肉。
3、為什么節(jié)食同時(shí)必須運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)又必須有氧無氧結(jié)合呢？是因?yàn)?/a>，減肥必須提高人體自身新陳代謝速度，而肌肉可說是新陳代謝的引擎。當(dāng)體內(nèi)肌肉較多時(shí)，飲食控制就相對(duì)較為輕松，比較不會(huì)有額外熱量囤積，所以肌肉與脂肪的比例，可說是體型管理的重要關(guān)鍵。若以不正確的方式節(jié)食，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使脂肪減少的同時(shí)，肌肉也在減少，一旦恢復(fù)[_a***_]飲食，就更容易變胖了；胖了又減，又會(huì)失去更多肌肉，形成所謂的溜溜球效應(yīng)，讓老化速度變快。
希望對(duì)你有幫助。
不贊同，減肥要控制飲食，但是控制飲食不同于節(jié)食。節(jié)食減肥久了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)，正常飲食后反彈會(huì)更厲害。減肥要合理控制飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，單純的節(jié)食會(huì)傷身體，免疫力下降，而且瘦下來也容易看起來皮膚松弛，看起來不健康。
不贊同，不贊同，不贊同！
理由如下：
一、節(jié)食減肥短期可以，也能收到立竿見影的成效，但是，長(zhǎng)期節(jié)食，身體產(chǎn)生抗阻現(xiàn)象，對(duì)食物的渴求度暴漲，及其渴望暴飲暴食，吃的比以前還多，導(dǎo)致體重反彈很快而且比以前還胖，得不償失。
二、長(zhǎng)期節(jié)食減肥，身體受到很大傷害，輕的全身無力精神狀態(tài)不好，工作效率下降，嚴(yán)重者，甚至產(chǎn)生酮中毒出現(xiàn)休克。
綜上所述，減肥要七分吃三分運(yùn)動(dòng)，合理安排，才能不會(huì)影響健康。
首先就是要知道什么是節(jié)食，哪種節(jié)食？
我贊同節(jié)食減肥！
但是我所說的節(jié)食，不是什么都不吃，戒肉戒飯戒所有。
我說的節(jié)食是健康的合理的節(jié)食，早餐??要吃，必須吃。午餐也要吃，必須吃，有營(yíng)養(yǎng)的，適合身體健康的，晚餐也要吃，但關(guān)鍵是不能吃太多，不能晚六點(diǎn)以后吃，更不能吃過就躺下，還有就是油炸食品不要吃，過甜的食物不要吃，每天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持喝一定量的水。這樣的節(jié)食是可取的！配合運(yùn)動(dòng)你就會(huì)很快的瘦下來了。
我就是實(shí)例，162身高，152斤體重，按上述方法三個(gè)月瘦了32斤，但最后堅(jiān)持的不好，最近又胖了不少哈哈，不過絕不會(huì)胖回原來的樣子了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥理念是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥理念是什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
