大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)粉好嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)粉好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
答案:需要根據(jù)具體情況而定，但通常來說，鍛煉后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
1.鍛煉后身體消耗了大量的能量，肌肉需要得到恢復(fù)并發(fā)展。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本營養(yǎng)物質(zhì)，通過及時補(bǔ)充可以更好的幫助身體恢復(fù)和發(fā)展。
2.在鍛煉后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠最大限度地促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)，因?yàn)?/a>此時肌肉對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力最強(qiáng)。
因此，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更有效地提高鍛煉效果和恢復(fù)速度。
運(yùn)動后半小時補(bǔ)充蛋白質(zhì)最合適。因?yàn)檫\(yùn)動后一到兩個小時是機(jī)體合成代謝的旺盛期，此時補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的原料，同時補(bǔ)充一些容易吸收的碳水化合物，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的能量。
運(yùn)動后什么時候補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
30-90分鐘
在進(jìn)行運(yùn)動或健身時，對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好是要在訓(xùn)練之后的半小時以內(nèi)，可以搭配快速吸收的碳水化合物一起補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是人體主要的組成部分，對于人體活動是比較重要的。而在運(yùn)動過程中，人體消耗了儲存的糖類之后，會開始蛋白質(zhì)的消耗。
因此在運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以補(bǔ)充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復(fù)。運(yùn)動后30-90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時間。因?yàn)橛?xùn)練之后，身體如同擠干水的海綿，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充。此時，肌肉增長的兩大關(guān)鍵元素，蛋白質(zhì)和碳水化合物及時地補(bǔ)充到位，肌肉就會立即停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也可以喝一點(diǎn)，睡覺時候是肌肉生長的最好時機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。平時可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、牛肉、羊肉、蛋類、魚蝦等。另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類食品。
減脂期間力量鍛煉可以不用補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉嗎？怎么樣能保證不掉肌肉？
對于最終目的是想練出一身好肌肉的人來說，減脂和增肌之間的矛盾有時候確實(shí)很難調(diào)和。
能在減脂期堅(jiān)持無氧力量訓(xùn)練，說明你懂得有氧減脂運(yùn)動會在一定程度上消耗肌肉。這個時候，我們只能盡量將有氧運(yùn)動對肌肉的消耗降到最小，方法就是做無氧力量訓(xùn)練啦。當(dāng)我們做完力量訓(xùn)練，破壞了肌纖維，然后補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就會立刻被吸收用來修復(fù)和增長肌肉，增長的肌肉在一定程度上和消耗的肌肉想低效，就可以保證肌肉維度不減小。當(dāng)然這一時期，想要明顯的肌肉維度增加也不容易。
除了力量訓(xùn)練，想要保證不掉肌肉，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)也非常關(guān)鍵。增肌就是要補(bǔ)，補(bǔ)的營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)啊。那么，是否就一定需要補(bǔ)充蛋白粉呢？如果你特別愛吃肉，比如牛肉、雞肉、魚肉、海鮮這類高蛋白的食物，而且每天吃得多，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充得很充足，那么就沒必要喝蛋***了。男性每天需要的蛋白質(zhì)的量大概是1.8g-2.2g/kg體重，蛋白質(zhì)補(bǔ)充多了不僅沒用，消耗不完的話也會影響減脂。如果你肉吃得不夠，多吃雞蛋白，多喝牛奶也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過豆制品等植物蛋白對于增長肌肉的效果就不如動物蛋白了。
要想不掉肌肉，減脂就不要太著急。比如每天跑個一個小時，一周跑六七天，脂肪肯定會掉，但肌肉也保不住啊。建議不管是不是減脂期，如果最終確實(shí)想練肌肉的話，一周至少要保證三次無氧力量訓(xùn)練，胸背肩臂腿腰的肌肉都要練到。肌肉不練，就算你不做有氧運(yùn)動，也會慢慢消耗。做有氧呢，也不要太著急，每次做完無氧運(yùn)動后，再去跑個20分鐘就好，不做無氧運(yùn)動的日子，如果有空，也可以去跑個30到40分鐘。但是更大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就不建議了，否則對肌肉的消耗較大。
人在睡眠的時候，肌肉的修復(fù)和增長效率最高。因此充足的睡眠對于保存減脂期的肌肉也是必要的。何況睡太少，還容易長脂肪哦。
增肌期間蛋***也不是必須用品，更何況減脂期。
蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的途徑之一，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)沒有其他作用，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)當(dāng)然也可以從[_a***_]、海鮮類、奶制品中補(bǔ)充，后者比前者意義更大，因?yàn)楫吘故澄锏捏w積在那，更容易產(chǎn)生飽腹感，你訓(xùn)練日按照每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)補(bǔ)充就足夠了，專業(yè)選手或者入門的愛好者只會把蛋***當(dāng)做一種較為方便的蛋白質(zhì)來源，如果飲食攝入蛋白質(zhì)夠了也不會有人額外吃它。
肌肉量的流失也不用特別擔(dān)心，人體每天蛋白質(zhì)的合成和分解本身就處于一個動態(tài)平衡中，這就好比賺錢，有收入有支出，整體收入大于支出就好。
如果剛開始鍛煉，也不用考慮肌肉量的流失，如果你發(fā)現(xiàn)圍度掉了，那么一般情況都是脂肪的分解，肌肉組織沒有那么強(qiáng)的供能需求，除非你病了，或者蛋白質(zhì)攝入極其低，并且身體其他供能的原料用完的前提下（比如糖原和貯存脂肪），或者你完全改變了運(yùn)動行為，例如完全不做阻力訓(xùn)練，改馬拉松了。
所以不用特別的在意肌肉掉了，也不用沒事量一下胳膊的圍度，即便是用體測機(jī)也都無法百分百客觀的體現(xiàn)你的身體成分，關(guān)注一下線條的變化就好。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)粉好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)粉好嗎減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
