大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要不要去吃減肥餐呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身要不要去吃減肥餐呀的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥主要靠著的是保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面，但是無(wú)論在健身界還是減肥界或者是營(yíng)養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動(dòng)。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對(duì)于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往更健康，壽命更長(zhǎng)。
但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，它也會(huì)增加食欲，通過(guò)吃得更多來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動(dòng)水平預(yù)測(cè)的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒(méi)有控制好，回家的路上多吃了一個(gè)漢堡和一包薯?xiàng)l以及一杯可樂(lè)，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會(huì)增肥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來(lái)自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會(huì)這么說(shuō)，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)擴(kuò)大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因?yàn)?/a>在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會(huì)占據(jù)整個(gè)熱量消耗的60%左右。
如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只是控制飲食就會(huì)一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會(huì)出現(xiàn)即使吃得很少也不見(jiàn)瘦的結(jié)果，因?yàn)樯俪缘哪遣课粺崃繒?huì)被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來(lái)講，熱量缺口并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。而這時(shí)候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過(guò)剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來(lái)計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來(lái)進(jìn)行對(duì)比參考。但是，這一點(diǎn)似乎并不現(xiàn)實(shí)，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對(duì)比食物熱量對(duì)于我們來(lái)講根本不現(xiàn)實(shí)。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗而打開(kāi)熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運(yùn)動(dòng)的好處，不僅會(huì)讓我們變瘦，還會(huì)讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓我們?cè)诔缘姆矫骐S意一些，不必過(guò)于糾結(jié)每天吃[_a***_]吃多少。
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營(yíng)養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會(huì)發(fā)胖除了活動(dòng)量小之外，很大的原因是因?yàn)榈謸醪蛔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2f978e88936a9e9 relatedlink">美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過(guò)于高。
那么，怎樣做才算是營(yíng)養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對(duì)于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點(diǎn)心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時(shí)搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對(duì)減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)的作用也會(huì)發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過(guò)多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強(qiáng)烈，以免暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的好處是：
①突破平臺(tái)期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，增加合適的鍛煉是突破平臺(tái)期的方法，且在減脂成功后、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
這么說(shuō)還是比較正確的，都說(shuō)七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來(lái)估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19b2279cf2f978e8 relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
每天健身但該吃吃該喝喝，這樣對(duì)身體有好處嗎？
有不少人在健身之后對(duì)食物很挑剔，這也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其實(shí)，對(duì)于一直在健身的我也不理解，健身的意義不是為了什么都不吃，而應(yīng)該是什么都敢吃不是嗎？
很簡(jiǎn)單，如果你害怕長(zhǎng)胖，你會(huì)拒絕很多高熱量的食物...但如果你吃了之后選擇去運(yùn)動(dòng)健身消耗掉，那么身材就不會(huì)被食物影響，想怎么吃就怎么吃不是嗎？！健身的意義就在這里，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝當(dāng)然是不行，但是正常飲食習(xí)慣完全不會(huì)影響健身，但有一個(gè)前提，你的身體已經(jīng)處在一個(gè)攝入和支出的平衡狀態(tài)！什么意思...也就是說(shuō)，你現(xiàn)在的身材和狀態(tài)應(yīng)該是比較理想的裝態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上的能量的收支平衡可以幫你維持這種理想狀態(tài)！但如果你現(xiàn)在是個(gè)胖子...即使通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了你吃進(jìn)去的熱量，那么收支平衡只能做到讓你不發(fā)胖，卻沒(méi)辦法讓你變成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你決定繼續(xù)用運(yùn)動(dòng)健身來(lái)保持自己吃吃喝喝的習(xí)慣之前，你先得讓自己回到一個(gè)形體和健康的理想狀態(tài)！如果你胖，你先完成減脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你減脂或者增肌這個(gè)過(guò)程里，你就需嚴(yán)格控制自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)吃吃喝喝對(duì)你的身材沒(méi)有積極影響！
雖然對(duì)身材改變意義不大，但是對(duì)健康還是有幫助...運(yùn)動(dòng)的意義還有提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)化系統(tǒng)功能等等，在增加消耗的同時(shí)也持續(xù)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，對(duì)強(qiáng)化體質(zhì)有很幫助！如果只運(yùn)動(dòng)不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么代謝的速度就會(huì)快于合成的速度，這可能會(huì)加速衰老或者降低免疫力...
當(dāng)然有好處。健身不是不吃飯，而是要更好的吃飯。我們的身體是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，如果因?yàn)榻∩矶怀燥垼炊刮覀兊娜怏w缺乏營(yíng)養(yǎng)而提前衰老，各種器官衰竭，結(jié)果事與愿違。我們的身邊不乏有因?yàn)闇p肥而少吃，導(dǎo)致各種疾病。
首先說(shuō)一點(diǎn)，無(wú)論你是否大吃大喝，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)身體總是有好處的。其實(shí)健身本來(lái)就是包含三個(gè)方面的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、休息。要真正把健身做好這三點(diǎn)都是非常重要的。
現(xiàn)在很多人對(duì)健身的理解出現(xiàn)了偏差，認(rèn)為健身就是等同于運(yùn)動(dòng)。甚至還有個(gè)人說(shuō):“我之所以健身就是為了能夠大吃大喝而不發(fā)胖！”所以出現(xiàn)了很多很怪的現(xiàn)象，比如有些人在健身房里鍛煉的確實(shí)非常努力，很刻苦。但是他一旦健身完洗好澡之后，和朋友們?nèi)コ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa15143e7fd3007b relatedlink">宵夜、燒烤、擼串，甚至有的還到酒吧里玩到兩三點(diǎn)。
對(duì)于這種我是堅(jiān)決反對(duì)的，因?yàn)檫@種方式會(huì)讓你精神的效果大打折扣。把健身當(dāng)做你垃圾生活方式的一個(gè)擋箭牌，是非常錯(cuò)誤的。
科學(xué)的飲食方式本來(lái)就屬于健身的一部分。當(dāng)我們想吃美食（垃圾食品）的時(shí)候想一下，“我剛才在健身房里練的多辛苦啊！這些食物你吃下去，剛才練的東西就基本上白費(fèi)了！”
可是現(xiàn)在很多人確是反過(guò)來(lái)想的“我現(xiàn)在這么辛苦鍛煉，就是為了等一下能夠好好的吃一盤紅燒肉?！?/p>
如果說(shuō)你堅(jiān)持那么你就是為了更好的享受美食（垃圾食品），那我就沒(méi)辦法了！我只能說(shuō)那么你就一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)總是比不動(dòng)要好，而且我覺(jué)得，你不運(yùn)動(dòng)也還是會(huì)吃這些東西，那么你就還是把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)吧！對(duì)身體多少還是有些好處的。
健身過(guò)程中，飲食是一個(gè)習(xí)慣的參考。想要減肥或增肌的人群我們都會(huì)建議調(diào)整飲食習(xí)慣，目的是***運(yùn)動(dòng)效果。
那么在飲食習(xí)慣不變的情況下，我們堅(jiān)持健身，對(duì)身體同樣是有好處的。
拿減肥來(lái)說(shuō)，要達(dá)到減脂效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。在健身時(shí)我們保持以往的飲食量，或者飲食習(xí)慣，同樣可以達(dá)到減脂的效果，只不過(guò)花的時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)一些。也或者能長(zhǎng)期保持身材無(wú)變化。但是對(duì)身體還是很有好處的，比如心肺功能依然會(huì)提高，新陳代謝會(huì)變快，抵抗力變強(qiáng)。
增肌同樣如此，雖然平時(shí)的飲食習(xí)慣對(duì)于增肌效果來(lái)說(shuō)微乎其微，但依然會(huì)有些許幫助。
在健身時(shí)控制熱量的目的就是為了更快更好的凸顯健身效果，畢竟大部分人是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)需要花時(shí)間，需要日積月累。早日達(dá)到健身效果能讓我們更有成就感，也有利于我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身要不要去吃減肥餐呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要不要去吃減肥餐呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
