大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一定要吃加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥一定要吃加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須運(yùn)動(dòng)。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說(shuō)白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動(dòng)也好，硬餓也罷，都會(huì)降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒(méi)有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說(shuō)把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會(huì)有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說(shuō)的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說(shuō)來(lái)，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱(chēng)上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來(lái)是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對(duì)碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)?/a>一旦碳水化合物、糖類(lèi)攝入過(guò)多，我們的身體消耗不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來(lái)消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會(huì)消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來(lái)幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開(kāi)始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過(guò)改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會(huì)達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？不是必須的，通過(guò)改善飲食就可以達(dá)到的！
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開(kāi)腿，減脂期有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車(chē)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類(lèi)的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見(jiàn)不一樣的自己。
我感覺(jué)必須要運(yùn)動(dòng)少吃點(diǎn)油膩的東西，白天要上班控制下飲食，每天晚上飯后去廣場(chǎng)散散步或者坐坐運(yùn)動(dòng)，即使你沒(méi)達(dá)到減肥的效果對(duì)你的身體絕對(duì)有益無(wú)害，只要你下決心每天堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果，一起加油！
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開(kāi)始進(jìn)入下降軌道了。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩[_a***_]即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。
視頻加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。
主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類(lèi)，最后主食。
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開(kāi)始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開(kāi)始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開(kāi)始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開(kāi)始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
***加載中...您好，我是亮哥，很高興受邀來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檎l(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛(ài)好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒(méi)有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問(wèn)題！再見(jiàn)！[來(lái)看我]
不用運(yùn)動(dòng)也可以減掉脂肪嗎？
運(yùn)動(dòng)是減不了脂肪的。運(yùn)動(dòng)配合飲食可以增長(zhǎng)肌肉。真的不建議運(yùn)動(dòng)減肥。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)了還容易儲(chǔ)水，身體自然防御開(kāi)啟。
我就是吃瘦的。就是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。瘦了30斤，而且瘦下來(lái)的同時(shí)，其他的炎癥也都消失不見(jiàn)了。
先調(diào)炎癥，重啟免疫系統(tǒng)。吃的健康，身體代謝正常，瘦的健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一定要吃加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要吃加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
