大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎男生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
120斤一天掉多少秤合適？
120斤，一天掉多少稱合適？
一看樓主就是要準(zhǔn)備減肥了！其實(shí)120斤不算太胖的，如果是男生的話，身高在一米六以上的話，這都是標(biāo)準(zhǔn)體重了，如果是女生的話，其實(shí)也不算太重，只要保持好心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減少脂肪攝入量，自然而然體重就會(huì)慢慢勻稱的！沒必要刻意減肥給自己定每天掉多少合適！畢竟身體最重要的
減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點(diǎn)沒瘦是為什么？
減肥剛開始兩天瘦了三斤主要是水分的丟失。脂肪的減少則需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
減肥開始為啥減去的是水分
很多人在減肥剛開始首先選擇的就是不吃或者少吃主食。主食進(jìn)食后主要轉(zhuǎn)化為糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就會(huì)加速，同時(shí)伴隨大量水分丟失，體重會(huì)迅速下降。如果繼續(xù)不吃主食，或者節(jié)食，就會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白，肌肉，血量的丟失，也會(huì)伴隨大量水分丟失，造成基礎(chǔ)代謝下降等一系列問題，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
脂肪的減少不可能速效
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對(duì)于健康的減脂，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定熱量缺口。
在沒有運(yùn)動(dòng)的參與下，通過飲食控制，大部分人一個(gè)月的減脂速度也就2到4公斤左右。一周體重沒有明顯變化并不能說明什么問題。
如果有運(yùn)動(dòng)參與的條件下，同樣的飲食控制，大約可以減脂4到6公斤。但是不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的不一樣的減脂效果。
如果以力量訓(xùn)練為主，會(huì)增加肌肉的含量，瘦體重重量抵消部分脂肪減少的重量。有可能出現(xiàn)體重不下降，體脂下降的局面。
減肥目的在于減脂
減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪。體重的下降并不是減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體重的快速下降也不是衡量減肥效果的唯一手段。
減肥的過程中體脂的變化比體重的變化更具有實(shí)際意義。應(yīng)結(jié)合自己的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)評(píng)判減肥是否有效，而不是短暫幾天的體重變化來(lái)評(píng)判減肥效果。
這是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>前面減掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢進(jìn)入減脂的狀態(tài)。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您還沒看到明顯的減重效果。
減肥時(shí)，我們都要控制飲食，有些人還會(huì)開始運(yùn)動(dòng)。
這里就涉及到了一個(gè)詞“糖原”。
說起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)以后，主要以葡萄糖的形式直接被人體吸收利用，還有一些會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。儲(chǔ)存在肝臟的叫“肝糖原”，存儲(chǔ)在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原還會(huì)攜帶3~4g的水。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，體重也就趨于穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候才是真正減脂的開始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的熱量。
***如我們每天有500千卡的熱量缺口，減掉1公斤脂肪需要大概2周的時(shí)間。那么3天體重不變是非常正常的。
1、再檢查一下減肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪有沒有統(tǒng)統(tǒng)攝入？搭配是否合理？
進(jìn)入脂肪待燃期，也就是說暫時(shí)的體重不掉秤了，體重剛開始減很多，減少的是一分部分水分。有的人剛開始不減，后面才掉體重，有的人剛開始減幾斤，后面又不掉秤了，這個(gè)需要調(diào)整一下，體重才會(huì)慢慢的開始減。
出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是減肥過程中都會(huì)經(jīng)歷的，努力和持續(xù)的堅(jiān)持，就會(huì)度過的。有些人減肥經(jīng)歷了沒幾天后或半個(gè)月體重就沒有下降了，認(rèn)為自己進(jìn)入了[_a***_]期。其實(shí)這個(gè)時(shí)候首先要先確認(rèn)一下自己是否在平臺(tái)期，不然有時(shí)候會(huì)對(duì)平臺(tái)期的誤解，真正的平臺(tái)期具備以下三個(gè)特點(diǎn)：
1，減肥至少持續(xù)一個(gè)月以上了，而且前面體重有減輕。
2，現(xiàn)在體重不僅沒有減掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化。
3，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)（至少3天以上或者更久的時(shí)間）
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
每天保持最低基礎(chǔ)代謝，男生1500千卡，女生1200千卡的基礎(chǔ)代謝。食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能健康的減肥。
2，增加膳食蛋白質(zhì)的比例。
1米7的男人，體重200斤，減肥有一個(gè)月，沒看到效果，該怎么辦？
身高170cm，體重達(dá)到了200斤，這是嚴(yán)重的肥胖了，你自己也意識(shí)到了這個(gè)問題，確實(shí)需要減肥。
你說減了一個(gè)月一點(diǎn)效果都沒有，說的不夠具體，到底是什么方法減的。如果方法得當(dāng)是不至于這樣的。建議你改變減肥的方式。
你的體重基數(shù)比較大，剛開始不建議通過健身瘦下來(lái)，一個(gè)是很難堅(jiān)持，另一個(gè)是方法不當(dāng)還可能損害膝蓋甚至其他地方。建議可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)慢慢瘦下來(lái)，少吃主食，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，具體怎么做可以參考我在其他問題的一些回答，可以瘦下來(lái)的，正常來(lái)說你這種情況減到正常體重最好是半年以上，不要操之過急。
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問題，因?yàn)樽约捍_實(shí)對(duì)這方面比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說一下自己的看法。減肥主要就是看你的熱量赤字大不大。而主要造成熱量赤字的來(lái)源就是飲食控制，所以說喝涼水都胖是不存在的，除非他用過激素類藥物。如果攝入量以及消耗量控制的沒有問題的話，理論上體重一周左右就會(huì)有變化的，只是高低而已，所以建議你把效果檢查控制在一周一查，不要等到一個(gè)月了再去看結(jié)果。減肥重點(diǎn)就是計(jì)算熱量，一個(gè)月沒瘦，那就去學(xué)習(xí)怎么計(jì)算它，然后根據(jù)計(jì)算的數(shù)據(jù)去制定計(jì)劃然后嚴(yán)格執(zhí)行，肯定會(huì)瘦的。以上就是我的回答，希望能夠 幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎男生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
