大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝牛奶嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后喝牛奶嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好么？
- 減脂午餐能喝牛奶嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后喝牛奶，然后繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗蛋白質(zhì)嗎？
請(qǐng)問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好么？
有氧運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是一種不錯(cuò)的選擇，因?yàn)?/a>牛奶含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠為身體提供一些必要的補(bǔ)充和恢復(fù)。
以下是有關(guān)喝牛奶的一些好處：
1. 補(bǔ)充能量：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的能量，喝牛奶可以提供碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)體力和能量。
2. 促進(jìn)肌肉修復(fù)：運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉受損，牛奶中的蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)和恢復(fù)。
3. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)失去水分，牛奶中的水分可以幫助補(bǔ)充體液，保持水平衡。
減脂午餐能喝牛奶嗎？
1. 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富：牛奶含有大量蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
2. 促進(jìn)鈣吸收：牛奶可以促進(jìn)人體的鈣物質(zhì)吸收。
3. 注意飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間不要吃高脂肪和高熱量的食物，以清淡的飲食結(jié)構(gòu)為主。
4. 配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
5. 保持規(guī)律的作息
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒(méi)有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是幽蘭美食
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
1.運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生[_a***_]偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后喝牛奶，然后繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗蛋白質(zhì)嗎？
這個(gè)問(wèn)題就不嚴(yán)謹(jǐn)。運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，喝多少？10克還是10000克？
運(yùn)動(dòng)開始是產(chǎn)能主要是血糖或者糖原。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，慢慢的脂肪開始供能，同時(shí)消耗蛋白質(zhì)。所以在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果缺少蛋白質(zhì)，肯定會(huì)分解肌肉，這樣不但不會(huì)增加肌肉，而且導(dǎo)致肌肉的消耗。
所以在運(yùn)動(dòng)前還是攝入些蛋白質(zhì)好。按照每100毫升牛奶提供3克蛋白質(zhì)算，建議中間飲用250～300毫升牛奶這樣補(bǔ)充7.5到9克蛋白。會(huì)有一定的效果。
謝邀。
1、蛋白質(zhì)在體內(nèi)是一種動(dòng)態(tài)的相對(duì)平衡，看是往分解與合成哪邊偏移多。
2、大致理解是，肌群使用與受到負(fù)荷的頻率和強(qiáng)度越大，越傾向于合成；反之則更傾向于分解。
3、根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可以大致判斷為:運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變好則合成大于分解，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差則分解大于合成。
4、根據(jù)你的情況，可以運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右攝入點(diǎn)碳水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，網(wǎng)上有計(jì)算方式，最好是計(jì)算出自己需要攝入具體數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等。如果不會(huì)、不愿計(jì)算，嫌麻煩，那就需要很長(zhǎng)時(shí)間以周為單位進(jìn)行容錯(cuò)，會(huì)走一些彎路，但走過(guò)來(lái)了就可以對(duì)三大營(yíng)養(yǎng)素“估算”個(gè)差不多了。
希望可以幫到你。
羽毛球屬于有氧運(yùn)動(dòng)，充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是會(huì)伴隨肌肉拉伸，肌肉損傷換句話說(shuō)就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，也就是我們常說(shuō)的“掉肌肉”。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，建議打羽毛球前一個(gè)半小時(shí)左右吃一些富含碳水化合物的食物，像面包片、紫薯等，切忌不要空腹運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)前中后記著及時(shí)補(bǔ)水，不要等到口渴了再喝水，水的話可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，尤其在夏天，運(yùn)動(dòng)量很大，天氣炎熱，隨著大量出汗，身體里的一些電解質(zhì)和可溶性維生素都會(huì)跟著流失，這時(shí)候我們需要補(bǔ)充流失的這些元素。另外運(yùn)動(dòng)飲料中也可以供能，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充能量可以真正“解體渴”。
運(yùn)動(dòng)后如果擔(dān)心掉肌肉，過(guò)多消耗蛋白質(zhì)，可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如您說(shuō)的牛奶、牛肉、雞胸肉都是可以的。一些力量訓(xùn)練，都是建議在運(yùn)動(dòng)后45分鐘補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，這樣可以給受損的肌肉更好的恢復(fù)。
謝謝邀請(qǐng)，這樣會(huì)消耗蛋白質(zhì)是無(wú)疑的！但是具體能消耗多少也會(huì)和你打羽毛球時(shí)的力道會(huì)多少有關(guān)系的！
一個(gè)小時(shí)連續(xù)的羽毛球運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)能夠很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉長(zhǎng)時(shí)間增加消耗，同時(shí)還想肌肉消耗的少些，那建議你在打羽毛球前可以來(lái)個(gè)20到40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以用器械，也可以徒手！
還有在描述里有一個(gè)想法是不正確的，里面提到“打羽毛球一個(gè)小時(shí)了，脂肪消耗的差不多了，該消耗蛋白質(zhì)了！”，不會(huì)這樣的！我們?nèi)梭w的三大供能系統(tǒng)不停的給身體提供能量，只不過(guò)在一些狀態(tài)下的占比不同，脂肪這個(gè)東西是絕對(duì)會(huì)戰(zhàn)斗到最后的！
就像描述里所說(shuō)，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不會(huì)那么快，但是過(guò)了幾十分鐘后，牛奶里的碳水確實(shí)可以補(bǔ)充到身體里！
如果你想要更好的避免身體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗就必須得攝入更好吸收的碳水，也就是糖類，比如單純的葡萄糖，然后再來(lái)些蛋白質(zhì)，但是這個(gè)絕對(duì)會(huì)影響你脂肪消耗狀態(tài)的！
有弊端便會(huì)有利的一段，所以我建議，朋友聽從自己身體的聲音吧，不要太拘泥于這些！
首先，得和你說(shuō)，消耗肯定是都消耗的，不是說(shuō)你消耗脂肪肌肉就不掉，蛋白質(zhì)也不掉，這個(gè)是不可能的。就像減脂是全身的一樣，不是做仰臥起坐就會(huì)減肚子，這是個(gè)誤區(qū)。沒(méi)有單獨(dú)消耗一種物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有單獨(dú)減掉哪里脂肪的運(yùn)動(dòng)，一定都是全身性的，這個(gè)毋庸置疑。
其次，補(bǔ)給的問(wèn)題。我們正常建議是飯后1小時(shí)作用進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣一對(duì)身體器官?zèng)]那么大負(fù)擔(dān)，二是熱量都已經(jīng)上來(lái)了，也方便進(jìn)行消耗。而且大量運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)食高熱量的東西，給身體進(jìn)行補(bǔ)充，你中間十分鐘補(bǔ)充，那建議糖分高一點(diǎn)易吸收的東西，比如士力架之類的，會(huì)補(bǔ)充體力。而蛋白質(zhì)之類的，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘之內(nèi)補(bǔ)充。因?yàn)槟阒皇怯醒?，?qiáng)度可能達(dá)不到肌肉撕裂，最好是雞蛋清，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)含量并不高，但也可以，建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。
最后，運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情，有些人喜歡有氧，有些人喜歡無(wú)氧。我拿我自己為例子和你說(shuō)一下，我喜歡有氧跑步，以前對(duì)無(wú)氧一點(diǎn)概念都沒(méi)有，但跑跑就發(fā)現(xiàn)遇到了瓶頸，速度提不上來(lái)，大腿的肌肉特別的發(fā)達(dá)，但上肢力量弱，體態(tài)不是很好，而且有氧時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉和脂肪是同時(shí)掉的，所以，后來(lái)我加了力量訓(xùn)練，增加肌肉含量和核心的穩(wěn)定性，效果不錯(cuò)。我建議的運(yùn)動(dòng)方式是有氧加無(wú)氧，一方面增加肌肉含量，另一方面消耗體內(nèi)脂肪。所以，建議平時(shí)多做一些無(wú)氧力量的訓(xùn)練，增加肌肉含量，這樣有氧的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，就算肌肉掉一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。
很多事情都有利有弊，適合自己的才是最好的，別人和你說(shuō)的都只是模板，一定要在自己的健身道路上找到適合自己的一條路，了解自己的身體，然后做出相應(yīng)的改變，才能練就好身材！來(lái)張配圖??！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝牛奶嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝牛奶嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
