大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)心率的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓心率多少能達(dá)到減脂效果？
爬樓梯是一種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于減脂塑形。一般認(rèn)為，爬樓梯的心率應(yīng)該在個(gè)人最大心率的70%-80%之間，才能達(dá)到減脂效果。個(gè)人最大心率可用220減去年齡的公式計(jì)算，但僅作為參考。如果每次爬樓梯心率達(dá)到這個(gè)范圍，并堅(jiān)持30-45分鐘，則可以有效減脂，但最關(guān)鍵的是堅(jiān)持。
如果只是偶爾爬一次樓梯，或者只堅(jiān)持幾天就放棄了，那么減脂效果就不明顯了。因此，如果想通過(guò)爬樓梯減脂，需要有一定的毅力和耐力，才能取得良好的效果。
一般來(lái)說(shuō)，達(dá)到減脂效果需要將心率維持在每分鐘120次以上，并持續(xù)20-30分鐘以上。爬樓梯是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心率，燃燒身體儲(chǔ)存的脂肪，達(dá)到減脂的目的。但是，對(duì)于初次鍛煉或體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不建議立即爬樓梯達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易引起身體不適或受傷。
應(yīng)該逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，從較低的強(qiáng)度開(kāi)始，慢慢增加強(qiáng)度和時(shí)間，逐步提高心率。另外，科學(xué)的減脂還需要結(jié)合合理的飲食和足夠的睡眠，才能達(dá)到最好的效果。
1 運(yùn)動(dòng)心率在達(dá)到60%-70%最大心率時(shí)，才能夠起到減脂的效果。
2 爬樓梯是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提高心率。通過(guò)持續(xù)爬樓梯可以讓身體的代謝率提高，從而達(dá)到減脂的效果。 3 不同人的最大心率不一樣，具體的心率區(qū)間還需要根據(jù)個(gè)人的年齡、體重、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過(guò)測(cè)心率的方法來(lái)判斷是否達(dá)到了減脂效果的目標(biāo)心率區(qū)間。
5公里最佳燃脂心率？
用35分鐘時(shí)間跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，對(duì)二十多歲的長(zhǎng)跑高手來(lái)說(shuō)不算啥，可能還起不到很佳地鍛煉作用；但如果對(duì)一個(gè)六、七十歲的鍛煉老人來(lái)說(shuō)，5公里7分的配速已經(jīng)很好了，至少他的心腹功能不錯(cuò)。每天有氧跑，鍛煉的最佳心率在110～160次/分范圍內(nèi)，心率的快慢，由體能和耗氧量的大小來(lái)決定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也強(qiáng)；若跑得過(guò)慢則燃脂效率降低，對(duì)鍛煉心肺和耐力的***力度也會(huì)下降。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)心率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
