大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房健身減肥鍛煉多久的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房健身減肥鍛煉多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房騎自行單車多長時間可以減脂？
2. 減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
3. 針對于減脂，無氧力量訓練后跑步多長時間合適？
4. 關于減肥健身，最近去健身房減肥健身，主要就是在跑步機上快走，速度是6.5，時長一小時左右？

健身房騎自行單車多長時間可以減脂？

騎自行車屬于有氧運動，騎自行車能夠達到很好的減肥效果，但是需要長期堅持，至少每天都要在40分鐘以上。要注意運動的時候要循序漸進，不能一開始就增加運動的強度，這樣可能會加大關節(jié)的損傷，所以一開始應該從20分鐘開始，慢慢的增加運動量。

在運動的同時也需要控制飲食，減少總能量的攝入，才能夠更好的降低體重。

減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？

這是一種誤解。

減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。

許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。

如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。

最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。

一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質上來說，不能從無氧糖酵解轉化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉換轉化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。

所以在力量訓練結束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓練中，肌肉的活動會產生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒必要一定要這么做

1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復；

2、會消耗很長時間，這樣算[_a***_]每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；

3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；

4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結束后的過氧耗，使接下來幾個小時內都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結合。

運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。

這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。

• 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳

我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。

而力量訓練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。

• 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？

運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應該要根據(jù)不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。

針對于減脂，無氧力量訓練后跑步多長時間合適？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

在進行力量訓練后，進行20分鐘~40分鐘有氧運動都是可以的。在進行力量訓練時，身體通過ATP三磷酸腺苷代謝系統(tǒng)獲得瞬間的能量，接下來又有無氧糖酵解的參與，這個時候人的身體會大量的消耗糖原，當體內的糖分被消耗到比較低的時候，會開始運用脂肪進行供能，更加有利于有氧運動來進行脂肪的消耗。

而有氧運動是否有效，取決于兩個因素：時間和心率。

一：時間

時間對于有氧訓練起到很重要的因素。當1-10分鐘時血液中的脂肪酸被持續(xù)動用，但儲備脂肪被動員、分解、入血的比例較少，所以血脂被快速消耗，降至最低點。

10分鐘開始后儲備脂肪動員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。當進行到30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點。脂肪供能比例也達到最高。此后很長一段時間都會持續(xù)這個比例，不再升高。

而超過一小時后，蛋白質進行供能的比例開始提高，也就形成肌肉的流失。

二：心率

在進行有氧訓練時，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的范圍，進行有氧運動時的實際心率不宜超過或低于這個心率范圍，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)，且減脂效果最好。

那么是持續(xù)跑還是變奏跑呢？

減肥的關鍵在于吃，不在于運動。

無氧后有氧或有氧后無氧都行，隨意練，不把飲食做好練什么都是沒效果的。

我的想法，不要計算運動消耗，不要計算最大心率，因為計算不明白，要么就不準確，所以運動前與運動后精神狀態(tài)一樣才行，不能太累，越累越不容易減脂。

所以對于減脂練什么不重要，只要訓練就行，吃是最重要的。

關于減肥健身，最近去健身房減肥健身，主要就是在跑步機上快走，速度是6.5，時長一小時左右？

每天在跑步機快走一個小時能不能減肥？

這個問題要分別從兩個方面說，首先問題描述中提到一個很關鍵的要素——“心率”，這的確是運動減肥的關鍵所在，但這并不是一個減肥過程中需要過分關注的因素，另外一個方面就是身體內的脂肪消耗到底是一個什么樣的形式。

心率顧名思義就是每分鐘心跳頻率的意思，正常人平靜狀態(tài)時，心臟每分鐘跳動的次數(shù)是60-100，運動時心率會隨著運動的激烈狀態(tài)而不斷上升，運動越激烈心率就必然會越高，心率高就是一個身體正在加大能量消耗的直接證明，如果心率幾乎沒變化，那就需要加大運動強度或者增加運動時間，因此我總是認為不存在又輕松又省時間又快速的運動減肥方法，減肥時的辛苦本來就是為自己當初好吃懶做必須付出的代價。

之所以說沒必要關注“心率”，道理也很簡單，誰不知道賺錢需要努力？那我們是應該埋頭苦干真真正正的努力，還是應該專注于“努力”這兩個字然后長吁短嘆？大道理誰都懂，還不如從現(xiàn)在開始努力運動還能早點瘦下來。

接下來要說說我們身體內的熱量都是怎么消耗的吧，最常聽說的就是“運動三十分鐘后才消耗脂肪”這個理論，這個說法能夠流行的主要原因是幾乎所有健身教練都在用這套說辭，將減肥效果不顯著的鍋推到運動時長不夠30分鐘的你身上。

實際上是怎樣的呢？首先我們想象一下我們身體里有兩個營養(yǎng)蓄水池，分別是“脂肪”和“糖”，這兩個水池并不是獨立存在的，它們之間有水管連在一起。糖分普遍存在于血液與肌肉里，身體慢慢從“糖分”這個蓄水池中攝取能量以維持生存，與此同時消化系統(tǒng)像個水龍頭一樣慢慢給“糖分”蓄水池加水，如果飲食健康、生活習慣也正常的話，一般來說是沒有“脂肪”蓄水池什么事的。

當我們開始運動或者做別的需要消耗大量能量的事情時，“糖分”蓄水池消耗速度快過吸收速度，身體機能判斷需要更多的能量的時候，就會開始消耗“脂肪”蓄水池的能量，與糖分消耗不同，脂肪的消耗需要提供大量的氧氣發(fā)生反應才能產生能量，于是當你呼吸急促時，就是脂肪在消耗了，心率的提升也是為了加快血液中的氧氣與能量輸入和二氧化碳輸出的速度。

到這里你應該能發(fā)現(xiàn)，糖分沒消耗完，脂肪就已經(jīng)在消耗了，但是消耗的量與速度一開始并不高而已。所以，當你運動到一種足夠累的程度時(心率開始提升)，脂肪就開始消耗了，并且隨著運動時間的增長，消耗的量也會越來越大。但是就單次運動而言，再辛苦也不會消耗特別多的脂肪，長時間將運動堅持下去也是非常重要的。

到此，以上就是小編對于健身房健身減肥鍛煉多久的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房健身減肥鍛煉多久的4點解答對大家有用。