大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大強度運動會怎么樣減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大強度運動會怎么樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高強度的運動更有利于減肥嗎？
你指的高強度具體是指多大的強度。我認(rèn)為強度是因人而異的，一般情況下對心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個范圍主要鍛煉耐力，低于這個范圍起不到太大作用，有氧運動減脂與鍛煉時間長短和強度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運動消耗葡萄糖的時間，有氧運動時保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過一小時身體開始同時消耗脂肪和肌肉，對于想塑型的人來說要控制有氧運動時間，也可以用hiit來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，避免運動損傷。
為什么說高強度間歇運動減肥最有效，每次做多久合適？
因為間歇性的運動能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強度的運動，但是因為也是屬于減肥的有效運動，情況也是一樣的，每個體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機上快走或者慢跑很長時間，這些人都堅持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運動雖然也是通過較長時間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運動身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運動強度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運動強度就會跟著調(diào)整，這就是為什么很多運動員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強度間歇訓(xùn)練，通過高強度突破身體適應(yīng)性，強迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運動強度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運動環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強度間歇運動是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來是因為心肺功能、有氧供能能力和毅力都具備了，但這些人[_a***_]肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因為瘦的人更有利于速度提升，多余的脂肪會成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練時會比傳統(tǒng)有氧運動更快的瘦下來。高強度有氧運動由于強度高體能消耗大，建議運動時間在30-60分鐘，避免過量運動帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運動強度和時間。
首先回答第一段問答，
EPOC，過量氧耗
這是什么意思呢？我們形象一點說：
高強運動中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運用，此時您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對頭的，所以在運動之后，你的提前預(yù)支消費，一定要還的。
這就是運動后的以消耗脂肪的方式還給身體，因為您之前欠了能量。
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強度，短間隙的運動。這就是HIIT?。。?/span>
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時間很長，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強度HIIT每小時596大卡，跟7公里每小時速度的有氧長跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長跑強，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時的熱量一起算，因為HIIT的持續(xù)燃脂比較強。
胖的人想通過跑步減肥，初次接觸，強度與時間如何安排才正確？
要看提問者胖到什么程度，可以參考BMI，如果男性超過30，女性超過29，就屬于肥胖，男性超過35，女性超過34，屬于非常肥胖。肥胖鍛煉者，尤其是過度肥胖鍛煉者，不建議直接跑步，可以先快走、走跑結(jié)合、游泳、橢圓機等方式逐步適應(yīng)鍛煉，等身體適應(yīng)鍛煉強度之后再逐步提高鍛煉強度、延長鍛煉時間。
不論是快走、走跑結(jié)合、游泳、橢圓機，還是跑步，如果以減脂為目的，鍛煉強度主要看心率，而不是看速度等指標(biāo)。一般把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，這個心率被稱為減脂心率，減脂效果最有效。最大心率的76%-96%，稱為耐力心率，一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，也有一定減脂效果。最大心率的96%-100%，稱為極限心率，一般用于提高乳酸耐受力，提高運動成績，但是持續(xù)時間不宜過長，沒有經(jīng)驗的鍛煉者在5-10分鐘左右即可，有經(jīng)驗的可以適當(dāng)延長。
有氧減脂鍛煉時間一般45-60分鐘。少于30分鐘減脂效果不明顯，超過60分鐘身體容易消耗過多的肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，減脂效果并沒有明顯提升。
提問者先熱身5-10分鐘，心率是最大心率的50%-64%，中等速度快走，走跑結(jié)合都可以，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后跑步，維持減脂心率45-60分鐘，然后逐步降低心率到平時正常走路或散步時的心率，然后靜態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。
提問者在熱身、拉伸和活動關(guān)節(jié)之后最好做一點小重量塑形鍛煉，然后再做有氧運動，可以提高減脂效果，并保護(hù)肌肉。
適應(yīng)性鍛煉非常重要，如果直接跑步，可能會使膝蓋、髖關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)受傷。也容易產(chǎn)生厭倦心理。
除了運動，還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，降低食物熱量。
到此，以上就是小編對于大強度運動會怎么樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大強度運動會怎么樣減肥的3點解答對大家有用。
