大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥靠出汗嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥靠出汗嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩不出汗可以減肥嗎？
2. 我每天轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)?？墒菦](méi)有出汗。這樣有減肥作用嗎？
3. 減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？

跳繩不出汗可以減肥嗎？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于減肥瘦身。跳繩時(shí)是否出汗跟能否達(dá)到瘦身效果并沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)。因?yàn)?/a>出汗是身體的自然排泄現(xiàn)象，是體內(nèi)水分的排出，并不是體內(nèi)脂肪的排出，所以不出汗并不代表不能瘦身，出汗也不代表可以達(dá)到瘦身的目的。

建議根據(jù)跳繩時(shí)的心率是否在燃脂范圍和每天機(jī)體消耗的熱量和攝入的熱量是否出現(xiàn)缺口等來(lái)進(jìn)行綜合判斷。

我每天轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)?？墒菦](méi)有出汗。這樣有減肥作用嗎？

　　搖呼啦圈可以瘦身嗎 　　搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。

1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？ 　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度?！　?/p>

2、呼啦圈越重效果越好？ 　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！ 　　

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷?！　〗Y(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？

減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過(guò)呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過(guò)泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過(guò)汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。

具體過(guò)程就不說(shuō)了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。

下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。

剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。

以慢跑為例，剛開(kāi)始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿(mǎn)足要求時(shí)，盡量滿(mǎn)足時(shí)間，再滿(mǎn)足心率。也就是說(shuō)時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿(mǎn)足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。

在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。

除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇[_a***_]喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥靠出汗嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥靠出汗嗎女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。