大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動心率會變快嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動心率會變快嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導致。心率過低指心室率低于55次/分，運動員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項檢查，積極治療。
體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？
想要通過跑步來減肥，得控制好心率。
跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，從而使我們達到減輕體重的目的。
跑步減脂和心率密切相關。如果跑步時心率太低或者太高，為跑步提供能量的物質(zhì)會發(fā)生轉變。消耗的脂肪過少，從而會使減脂效果被打折。
因此，想要通過跑步來減肥，是一定要把心率控制在有效范圍內(nèi)的，而這個范圍就是有氧心率區(qū)間。
當你跑步時，心率始終在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，形成了有氧慢跑，身體就會分解大量脂肪來為肌肉供應能量。
有氧心率和燃脂心率哪個減脂快？
脂肪燃燒心率是減肥最快。運動時，保證心率在脂肪燃燒心率范圍內(nèi)，可有效促進脂肪燃燒。例如，當跑步、打球和配合減肥運動時，應該將心率控制在最理想的范圍內(nèi)。不一定是心率最快和脂肪燃燒最多的時候，因為心率過快會導致心輸出量減少。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
用過運動手環(huán)的人都知道，上面有個燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過程中，如果保持心率在這個區(qū)間內(nèi)，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運動手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實際跑步過程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內(nèi)跑步，燃脂效果是最好的！
您好！感謝邀請！
減肥的目的是減去脂肪。
從脂肪利用的角度上來說，低強度的有氧運動的脂肪利用是最高的！
有研究證明：低強度的有氧運動，能量供應來源是糖和脂肪各占50%，中等強度大約是糖占70%，脂肪占30%，高強度運動糖幾乎占90%。
不過，隨著運動時間的延長，能量供應中糖和脂肪的比例會發(fā)生很大的變化，30分鐘以后，脂肪供能的比例將大大增加，隨著時間的延長，比例越來越高，最多可達能量消耗的70-90%。
不過從提高心肺功能和基礎代謝率的角度上來說，低強度的運動的效果不好。
而且，糖和脂肪在人體內(nèi)是可以相互轉換的，消耗的糖多了以后，脂肪的儲備也會減少，所以跑步的時候推薦還是應該達到中等強度的。
用心率來表達中等強度的話，可以用最大心率的64%～77%。最大心率的計算方式最簡單的可以用220-年齡。
舉個例子，對于35歲的人來說，最大心率為220-35=185，64%～77%則為118-142。可以看到這個范圍還是非常大的。
因為這是相對于人群來說的，每個人身體條件不同，靜息心率不同，對運動的反應也不同，其實比較精確的是進行運動試驗，根據(jù)運動試驗過程中的能量代謝反應參數(shù)，可以選擇出最合適的減肥四運動心率。
跑步減肥心率多高合適？就減肥而言，最大心率的60-70%是最合適的（最大心率的計算，是以220-年齡）。跑步時不同心率下的狀態(tài)、效果，及脂肪/糖份消耗情況，參看上圖表。
以跑步（慢跑）之類有氧運動獲得減肥效果，要保證足夠的運動時間、次數(shù)和運動強度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時，減脂的效果最佳。
運動取得效果，在于相應的強度?？熳呋蛘呗軠p肥，如果是比較輕松，感覺不到累，說明強度低或心率偏低，如果是感覺到很累，喘不過來氣，大汗淋漓，則說明強度高或心率偏高了。
最后再看提問的具體問題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）26.83，屬于偏胖，應當減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應當降到161以下。
“減肥就要，少吃多動，跑步四十五分鐘以上?！?/span>相信所有正在減肥，以及想過減肥的人們一定聽過這句話。話沒有問題，但是極不負責任。
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會低于60次/分，這是心臟功能增強的表現(xiàn)。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發(fā)房室傳導阻滯。
最大心率：運動中所能達到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數(shù)據(jù)必須通過實際跑測來獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來推算自己的最大心率。
極為關鍵的—靶心率：也可以直譯為目標心率，這是跑步時用來反映運動強度的核心指標。
靶心率就是要根據(jù)不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個最佳區(qū)域，這個最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過高或者心率過低都有問題，費了力氣，花了時間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
當你做有氧運動--跑步來燃燒脂肪幫助減肥的時候，你需要提高你的運動心率達到你的最大心率的65%-70%的范圍內(nèi)，而計算最大心率的最簡單的方法是220減去你的年齡(誤差是每分鐘10到20次)。
說到減肥，如果你想進入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運動來增加你的心率。
當你的心率活動處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進脂肪燃燒，你會燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當你的心率進入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的[_a***_]來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時的心率有點高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點并不是速度，長時間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅動三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲存來產(chǎn)生ATP。其實基本上是運動的強度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當運動變得更劇烈時，例如舉重等力量訓練，你的身體將會更多地消耗你的糖原儲備。而慢跑等中低強度的有氧運動,主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強度間歇訓練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因為HIIT高強度間歇訓練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會更高.而且HIIT高強度間歇訓練的后燃燒效應可以持續(xù)72小時或更長時間，會對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達到脂肪燃燒區(qū)范圍,進行長時間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運動。
到此，以上就是小編對于減肥運動心率會變快嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動心率會變快嗎知乎的4點解答對大家有用。
