大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于剛運(yùn)動(dòng)完吃什么零食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹剛運(yùn)動(dòng)完吃什么零食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃零食后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)減肥嗎？
我們以快走為例，如果你是體重66kg的男生，以每小時(shí)5.6-6km/小時(shí)的速度快走30分鐘，那么消耗的熱量是132kcal，如果是體重56kg的女生，那么消耗112kcal。
如果你吃的是100g薯片，那么就會(huì)有548大卡熱量，那么上述體重66kg的男生需要快走至少2小時(shí)才能消耗完，上述體重56kg的女生則需要將近3小時(shí)才能消耗完，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)半小時(shí)。
如果吃的是100g蘋(píng)果，那么攝入熱量是52大卡，1個(gè)蘋(píng)果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，那么恭喜你，如果快走三十分，消耗的熱量是132kcal和112kcal，就會(huì)有近50kcal能量的缺口！
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其實(shí)減肥的人在減肥的工程中，最好不要吃零食，減肥成功之后，避免反彈也要少吃。而減肥最需要的是毅力，減肥不要求飲食方面出現(xiàn)大的變化，因?yàn)?/a>白天要工作、學(xué)習(xí)，所以早餐、午餐吃飽、吃好是必須的。只是在晚餐適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45405b0741bd79be relatedlink">減少，只吃半飽。配合體育活動(dòng)，效果才好。
建議你適當(dāng)攝入高熱量食物，并通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，可以多吃點(diǎn)含熱量低的蔬菜水果等。
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專(zhuān)注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物嗎？
都說(shuō)蛋白質(zhì)對(duì)身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
得益于現(xiàn)在技術(shù)的發(fā)達(dá)，人們可以對(duì)很多事物，展開(kāi)非常深入的探究，從而指導(dǎo)我們走向好的一面，大家都知道要想長(zhǎng)肌肉，就要有足夠多的蛋白質(zhì)，那么都說(shuō)蛋白質(zhì)對(duì)身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
今天我們來(lái)談?wù)?，高蛋白飲食?duì)健美和其它運(yùn)動(dòng)的作用，首先我們要了解什么是蛋白質(zhì)，你的身體需要蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生酶，它對(duì)骨頭和肌肉非常重要，還能促進(jìn)恢復(fù)，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)具體的細(xì)節(jié)。
人們經(jīng)常擔(dān)心，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量超過(guò)RDA（日推薦攝入量）會(huì)怎樣，除了增肌外，脂肪會(huì)長(zhǎng)么？蛋白質(zhì)的日推薦攝入量為一千克體重0.8g，幾年前有這樣一個(gè)研究，當(dāng)時(shí)的樣本每天每磅體重?cái)z入2g蛋白質(zhì)，他們并不存在長(zhǎng)脂的情況。
然而他們的去脂體重也不存在變化，而當(dāng)你改變一個(gè)人的訓(xùn)練時(shí)，再讓他們***用每公斤體重3g蛋白質(zhì)的飲食時(shí)，他們甚至可以同時(shí)增肌減脂。
我們擔(dān)心的一個(gè)點(diǎn)就是腎臟，有數(shù)據(jù)顯示，如果你正在進(jìn)行高蛋白飲食，并堅(jiān)持一年以上的話(huà)，注意這不是專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，如果你堅(jiān)持一年以上，你的腎臟、肝臟和血脂并沒(méi)有出現(xiàn)負(fù)面數(shù)據(jù)。一年以后所有的數(shù)據(jù)也是正常的，甚至兩年的高蛋白飲食對(duì)身體也沒(méi)有負(fù)面影響。
還有一件事很有意思：高蛋白飲食對(duì)骨頭的影響。女生們攝取大量蛋白質(zhì)時(shí)候可能會(huì)擔(dān)心，它有可能讓鈣流失可能讓骨頭更脆，而一個(gè)6個(gè)月的跟蹤研究，調(diào)查了高蛋白飲食對(duì)女性訓(xùn)練者骨頭的影響。
如果她們正在進(jìn)行高蛋白飲食，每公斤體重2.5-3g蛋白質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這對(duì)骨頭沒(méi)有任何負(fù)面影響，如果說(shuō)高蛋白飲食下，骨頭有任何變化的話(huà)，你的骨密度會(huì)增加，所以超過(guò)RDA攝入蛋白質(zhì)是有好處的。
所以健美運(yùn)動(dòng)員或者其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)攝入每磅體重1g或者每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)還有一個(gè)好處就是，它會(huì)提高飽腹感，這樣人們就會(huì)少吃垃圾食品了，不僅如此蛋白質(zhì)是很好的生熱媒介，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非運(yùn)動(dòng)性熱消耗）也就是不是正式運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)很重要。 在力量訓(xùn)練后的15分鐘之內(nèi)，人體對(duì)胰島素的敏感度是很高的，這時(shí)吃蛋白質(zhì)食物效果[_a***_]，增加肌肉的效果最好，嗯，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)完吃什么零食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛運(yùn)動(dòng)完吃什么零食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
