大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
2. 健身的同時(shí)跑步減肥，減脂的同時(shí)會(huì)把健身的肌肉也減掉一些嗎？
3. 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？
4. 胖子和瘦子同時(shí)開始健身，100天后身體素質(zhì)會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行減肥的，但是如果只是進(jìn)行一天兩天的話，也沒(méi)有減肥的效果，最好可以經(jīng)常的鍛煉身體，每天可以保持40分鐘以上的訓(xùn)練，然后堅(jiān)持一個(gè)月到幾個(gè)月的時(shí)間減肥效果是非常不錯(cuò)的也是對(duì)身體比較健康的。同時(shí)患者需要調(diào)理好飲食習(xí)慣。

健身的同時(shí)跑步減肥，減脂的同時(shí)會(huì)把健身的肌肉也減掉一些嗎？

肯定會(huì)的。主要看你的健身目標(biāo)了，如果目的只是減脂那就有氧+控制熱量攝入就行；如果就為增加力量和肌肉圍度就刻苦無(wú)氧+足夠的蛋白質(zhì)+均衡的碳水蔬菜膳食纖維才行；如果想塑身，建議分成增肌期和減脂期，至于如何運(yùn)動(dòng)，那是技術(shù)活，請(qǐng)勿想當(dāng)然。

大部分肌肉的表面也是有脂肪覆蓋的，因此，脂肪的減少也會(huì)顯得肌肉圍度下降，但并不意味著肌肉本身一定會(huì)受損失。但如果你的力量水平明顯下降了，就基本可以確定肌肉規(guī)?？s水了。因此，減脂期間的力量訓(xùn)練不但必不可少，而且強(qiáng)度不應(yīng)降低！

我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：健身的同時(shí)跑步減肥，會(huì)把練出來(lái)的肌肉也減掉嗎？

健身的同時(shí)，通過(guò)跑步來(lái)減肥，其實(shí)不一定會(huì)掉肌肉。

關(guān)鍵是看你跑步的時(shí)間安排，其次的是要看跑步的強(qiáng)度，一般我們推薦使用中低強(qiáng)度的跑步，時(shí)間控制一般也是循序漸進(jìn)，從三十分鐘到一個(gè)小時(shí)這樣。不建議跑超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣的話肌肉可能就會(huì)產(chǎn)生分解，導(dǎo)致肌肉流失。

另外一方面，我們還可以通過(guò)攝入一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，來(lái)降低我們肌肉的分解，或者是促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。我比較推薦的是，最基礎(chǔ)的是乳清蛋白粉，好一點(diǎn)的是支鏈氨基酸和谷氨酰胺。通過(guò)這些補(bǔ)劑的攝入，我們可以及時(shí)給肌肉細(xì)胞提供能量，同時(shí)在它們受損，或者是高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，及時(shí)的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助肌肉更好的恢復(fù)。

今天和大家分享到這里，我是IPTA國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝支持，下次再分享！

會(huì)的。

從某個(gè)角度說(shuō)，健身和減脂在一定意義上是相悖的過(guò)程。

weight: bold;">健身是攝入的過(guò)程，有可能伴隨著脂肪的增長(zhǎng)；

減脂是消耗的過(guò)程，消耗大了肌肉會(huì)衰減。

所以那些專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，一般是全年大部分時(shí)間都用來(lái)增肌，在比賽前的一段時(shí)間集中消耗脂肪。

對(duì)于普通人群，用練健美的方式明顯不合適。

我的建議是，如果你對(duì)減脂和健身都有訴求，先花費(fèi)一段時(shí)間減脂，體型不胖了再開始健身，是比較合理的。

原因如下：

如果你不減脂直接進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉比以前發(fā)達(dá)，但是脂肪包裹在肌肉外邊。這樣看起來(lái)比以前更胖，體重更大。

也就是常常說(shuō)到的肉壯型身材，非常影響美觀。

慢跑可以減掉脂肪，但同時(shí)也一定會(huì)掉肌肉。

事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗[_a***_]的三大供能物質(zhì)，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。常有人說(shuō)跑步30分鐘后才開始消耗脂肪，真相是跑步30分鐘后，脂肪提供能量的比例更高一點(diǎn)。在這個(gè)過(guò)程中，提供蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源的，就是肌肉；此外，跑步所分泌的激素，還會(huì)阻止肌肉的合成。

更夸張一點(diǎn)，我們有個(gè)詞叫面黃肌瘦，實(shí)際就指出長(zhǎng)期能量消耗過(guò)多，就會(huì)掉肌肉。

好消耗是：如果你是一位初學(xué)者，目的是同時(shí)減脂和增肌。那么你會(huì)收獲新手大禮包，只要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就足夠。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅能增肌，也同樣消耗脂肪，更有有強(qiáng)大的后燃效應(yīng)，讓你躺著也減脂。當(dāng)然，非常重要的是，這段時(shí)間，還要適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?/a>肌肉在運(yùn)動(dòng)中只是分解撕裂，在運(yùn)動(dòng)后足夠休息和蛋白質(zhì)食物的參與下才會(huì)合成。不過(guò)不要擔(dān)心，每天只要半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的正規(guī)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證你的肌肉越來(lái)越多、脂肪越來(lái)越少。

如果你是一位老手，那么，減脂和增肌，其實(shí)很難同時(shí)進(jìn)行。減脂就必然掉肌肉，增肌就必然會(huì)增脂肪。何去何從，還要自己選擇。

個(gè)人建議是：健身的目的一般不外乎兩點(diǎn)，一是健康，二是體型更好看。初學(xué)者只進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就足夠；老手需要在快要露肉的季節(jié)，***慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

答案是：會(huì)瘦。

為什么說(shuō)會(huì)瘦呢？因?yàn)槊刻炫懿郊由先M類似HIIT的減脂運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量還是會(huì)有的。但是，這樣固定的運(yùn)動(dòng)模式，身體是特別容易適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。對(duì)于你這種想減脂的同學(xué)，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具體該怎么做，我待會(huì)會(huì)說(shuō)。

（一）力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練共同進(jìn)行

為什么說(shuō)是共同進(jìn)行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。因?yàn)閱渭兊挠醒跤?xùn)練是會(huì)造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓(xùn)練會(huì)掉肌肉。而力量訓(xùn)練卻恰好相反，它會(huì)讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）不要每天都訓(xùn)練

很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實(shí)這樣是不對(duì)的。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生。當(dāng)過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生時(shí)，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會(huì)停滯，陷入所謂的“平臺(tái)期”。我們一般建議減脂人群每周的訓(xùn)練為4-5次即可。

胖子和瘦子同時(shí)開始健身，100天后身體素質(zhì)會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

感謝邀請(qǐng)

看做何種運(yùn)動(dòng)，看兩個(gè)人目的。

***設(shè)兩個(gè)人都想增?。ㄗ儔眩刻熘贿\(yùn)動(dòng)60分鐘，只做無(wú)氧的器械訓(xùn)練，不做有氧，不做心肺功能負(fù)荷高的無(wú)氧間歇性訓(xùn)練，飲食按照平時(shí)個(gè)人飲食。

一百天后，胖子變成了一只有強(qiáng)大力量的胖子！瘦子（食量大的）會(huì)變壯，（食量小或者一般的）會(huì)變壯一點(diǎn)。

***設(shè)兩個(gè)人都想增?。ㄗ儔眩?，每天運(yùn)動(dòng)60—90分鐘，做無(wú)氧的器械訓(xùn)練，也做有氧（瘦子可選擇不做），也做心肺功能負(fù)荷高的無(wú)氧間歇性訓(xùn)練，飲食合理搭配，胖子少吃，瘦子多吃，兩人各自按照自身需求合理搭配飲食。

一百天后，胖子變成了壯漢！瘦子變成了變壯。

***如只按照前100天的身體變化來(lái)進(jìn)行考量的話

在兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)攝入都達(dá)標(biāo)的前提下

***如完成的是有氧訓(xùn)練：

那么胖子的脂肪減少，肌肉略增加

瘦子的脂肪仍然少，肌肉略增加

原因在于有氧訓(xùn)練本身以消耗為大前提

而且有了氧氣在體內(nèi)的長(zhǎng)時(shí)間循環(huán)，脂肪則作為主要的消耗單位

所以，從事這類訓(xùn)練，兩個(gè)人的脂肪都是呈現(xiàn)減少的趨勢(shì)，瘦子本身體脂薄，看不太出來(lái)。

而肌肉增加本來(lái)不是有氧訓(xùn)練的結(jié)果，但僅僅前100天，新手的肌肉必須適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，所以會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)有小幅增加。

***如兩個(gè)人完成100天力量訓(xùn)練：

胖子和瘦子同時(shí)開始健身，100天后身體素質(zhì)會(huì)發(fā)生怎樣的變化？不管是胖子，還是瘦子，在健身時(shí)，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸件去訓(xùn)練；只要科學(xué)健身，100天的訓(xùn)練后，相信都會(huì)獲得初步的健身效果。

科學(xué)健身，在于根據(jù)自己身體的情況，結(jié)合健身目的，以科學(xué)的方式、方法去堅(jiān)持訓(xùn)練。就健身初期而言，應(yīng)首先提高身體素質(zhì)，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力，只有提高運(yùn)動(dòng)能力之后，才能根據(jù)健身目的，從事相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持訓(xùn)練。初期的的健身，可以從事快走或者慢跑等有氧訓(xùn)練，對(duì)體重偏大的胖子，更應(yīng)多做快走訓(xùn)練。

就胖子減脂而言，首先在于適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)，并逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)過(guò)程，根據(jù)不同的肥胖程度，需要半個(gè)月到一個(gè)月左右，然后才是根據(jù)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行減脂減肥的訓(xùn)練。就瘦子而言，半個(gè)月左右的適應(yīng)性訓(xùn)練，也是必要的。

在運(yùn)動(dòng)能力得到提高的情況下，胖子減脂減肥，應(yīng)保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，瘦子增肌需要多做各種器械為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。100天下來(lái)，胖子會(huì)減去一部分脂肪，瘦子會(huì)顯得稍許強(qiáng)壯，但是100天，只是開始，要達(dá)到想要的目的或者效果，還需要堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練。

到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。