大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功開始健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功開始健身的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌??；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過度，從而肌肉勞損。
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)?。┮?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來說確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
如果不刻意去減肥，不做健身之外的運(yùn)動(dòng)，直接開始健身多久會(huì)看見肌肉，應(yīng)該如何健身？
很可能永遠(yuǎn)都練不成你發(fā)的圖片這樣
如果你的健身目的是好看，像你發(fā)的照片一樣，那么不去刻意的控制飲食和制定訓(xùn)練計(jì)劃的話，你是不可能達(dá)到目標(biāo)的。
如果皮下脂肪過厚，即使肌肉練的再?gòu)?qiáng)壯，也不會(huì)有好看的線條，因?yàn)榧∪舛急恢景×?，就像下圖。
想要那種線條明顯，棱角分明的肌肉，必須要保證較低的皮下脂肪含量。而力量舉運(yùn)動(dòng)員由于平日的力量訓(xùn)練需要補(bǔ)充大量的碳水化合物，這些碳水化合物既會(huì)補(bǔ)充他們訓(xùn)練中消耗的糖原，也會(huì)幫助他們促進(jìn)肌肉的合成代謝，避免肌肉流失，有助于下一次訓(xùn)練的表現(xiàn)。但是同時(shí)，過高的糖分攝入也會(huì)導(dǎo)致脂肪的合成增加，所以你們會(huì)發(fā)現(xiàn)世界大力士比賽都是上圖這類厚脂肪包裹著肌肉的壯漢參加。
2.健身訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷選擇影響肌肉增加效果
首先，健身能不能不能練出肌肉，跟你的訓(xùn)練方法，強(qiáng)度與飲食有關(guān)系，還有自身的體質(zhì)，所以這個(gè)多久不是一個(gè)確定的數(shù)值。
其次你想看到肌肉跟體脂有關(guān)系，不可以減肥的話，直接練，這個(gè)看你原來的體脂率了。如果你體脂比較高的話，減脂，否則肌肉練出來外面一層脂肪你也看不見的。
其實(shí)肌肉一直都存在，即便你不練，不過是沒有練的人肌肉不飽滿，練的時(shí)候久是把肌肉練大。
胖人反而增肌會(huì)比瘦人快，所以根據(jù)以上的原因，還有自身的條件，體脂，體質(zhì)，訓(xùn)練與努力，快的話3個(gè)月到半年，慢的要一年多了。
練肌肉，增肌肯定的力量訓(xùn)練為主了，訓(xùn)練的很科學(xué)，還有飲食需要很科學(xué)。需要有機(jī)會(huì)，有知識(shí)。如果沒有經(jīng)驗(yàn)，可以請(qǐng)一個(gè)資深的私教，或者自己學(xué)習(xí)也可以，但是摸索的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功開始健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功開始健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
