今天給各位分享減肥健身每周的知識，其中也會對減肥健身每周做幾次進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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健身一周幾次最好
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當***，又能給肌肉有恢復的時間。
三天左右。經(jīng)常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質(zhì)更好，與完全不鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。
健身訓練目前最好的方式就是一周鍛煉五天，有兩天的休息時間，因為如果你每天都鍛煉肌肉，得到了拉伸，但是得不到緩解和恢復對你的健身并沒有太多的好處。
每周練習4次，練習2天休息1天。每2天各塊肌肉訓練1遍。即星期五訓練，其他3天休息。每個部位練習2～3個不同的動作，每個動作練習3～4組，每個部位不超過12組。每組練習8～10次。每一循環(huán)，需變換動作。
健身房健身主要是想減肥,一周去幾次合適?
我去過健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。
如果是針對減肥的話，一周怎么也要去五次健身，如果只是單純鍛煉身體健康的，一周至少去2-5左右，如果是喜歡運動健身的人，估計天天去。
一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉5小時，堅持6個星期就會看到效果。
男性健身減脂飲食***一周表
1、周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
2、低熱量，低脂肪，禁煙酒辛辣食物，飲食清淡，適當吃堿性食物，多喝水。具體說來是：少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
3、飲食：早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
4、第一天-周一 早餐：雞蛋三明治（全麥面包2片+雞蛋1個+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20顆葡萄干+10個杏仁。午餐：香煎三文魚+地瓜泥（紅薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1個葡萄柚/西柚。
以減肥為目的做健身,一周做幾次有氧運動為佳?
一周最好運動三次。配合好合理的飲食***，和健身***，最好運動隔一天一次。
需要大家注意的是，剛開始進行有氧運動的人運動量不能太大，一周進行三次，每次進行15到30分鐘就可以了，之后再隨著體力增長再加大運動量。
做3-4次，不要每天都去練，那樣會傷害身體的。保持勞逸結(jié)合才能達到最大效果。
這個[_a***_]主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
一周大概2到4次，最好勤一點做氧練操，這樣減肥才有效果，特別是胖的人，如果總是因為懶惰，就不愿做操的話，那么過多久都是不會有效果的。
有氧運動的運動次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數(shù)，等運動漸漸進入狀態(tài)，再逐漸加大運動次數(shù)。
***期女生高效減脂一周健身訓練***
1、平板支撐 側(cè)橋 臀橋 有氧訓練 “循序漸進，提升心肺耐力”○因為大基數(shù)人群體重過大，跑步等跑跳類運動容易造成關(guān)節(jié)損傷，建議先從快走，橢圓機，單車，游泳等對骨關(guān)節(jié)沖擊較小的有氧運動來開始養(yǎng)成運動習慣。
2、周一：臀部拉蹲推，三個練臀經(jīng)典動作下來，還有余力的話，可以再上小重量進一步***，如常規(guī)深蹲、單腿硬拉、坐姿髖外展，讓泵感來得更猛烈。
3、[六R]一份訓練***，至少練8周以上才有效果，不建議頻繁調(diào)整訓練動作。[七R]三分練，七分吃，十分睡，充分的8小時睡眠非常重要。
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