大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥啞鈴健身方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥啞鈴健身方法的解答，讓我們一起看看吧。
我很瘦堅持用啞鈴鍛煉會不會減肥更瘦了？
鍛煉時要控制運動強度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替，鍛煉時要完全依賴上手臂力量來舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛煉到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個組間休息兩分鐘，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認最棒的，不傷身強烈推薦給你，用了美美后瘦手臂會更輕松，鍛煉完要揉捏手臂就可避免長肌肉。~
我來閑聊幾句吧。
曾幾何時，運動與減肥被劃上了等號，運動就是為了減肥，減肥就要去運動。這未免太小看運動對健康的價值了。減脂、降低脂肪在體內的堆積，只是運動很小的一個功效，其對健康的促進，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對心理上的改善，這個是很多人所不關注的，有機會我們展開交流。
對于普通人的健身，運動具有明顯的“趨中效應”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學，高了把它降下來，低了又會把它拉上去。在對體重控制上也是如此：體重過高、肥胖的人，通過運動，可以促進身體的消耗，讓體重逐步的降下來；而體重過輕的人，通過運動，反而會提高身體的吸收能力，增加對營養(yǎng)物質的吸收，從而提高體重。而對于目的性的訓練，比如健美訓練、運動員的專項訓練，是通過調整訓練的強度和訓練的量——這個強度和量是足以讓人的身體產生改變的，從而達到相應的訓練效果，這又是另當別論了。
所以，只要訓練得當，啞鈴訓練會促進肌肉的增長，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅持合理而有效的鍛煉，都會起到一定的效果的。
啞鈴鍛煉很多時候被歸類在抗阻訓練或者肌肉訓練上，尤其是對于普通女性，啞鈴帶來的負重對她們的肌肉的***就很明顯了。而對于一些經常鍛煉的男性，啞鈴有時也是可以作為有氧運動來進行鍛煉的。雖然會對肌肉起到不同的***，但都會***肌肉的增加，提高肌肉的質量。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對健身飲食領域比較有研究，現在來回答你的問題。
首先，家里準備啞鈴，從態(tài)度上就已經是很好的開始了，已經擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標應該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達到這個目標的話，這兩點都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過程中，飲食占大頭，運動起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會下降2斤左右）。 ***設你每天的基礎代謝+活動消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當然身體遠比這個加減法復雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時，增肌最好的辦法就是做力量訓練，這時候題主問到的啞鈴就是一個不錯的工具。
下面這個圖是用啞鈴鍛煉身體各個部位的一些動作，可以參考一下。
到此，以上就是小編對于減肥啞鈴健身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥啞鈴健身方法的2點解答對大家有用。
