大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身飲食方案的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身飲食方案的解答，讓我們一起看看吧。
減脂飲食和運(yùn)動(dòng)怎么搭配？
在減脂運(yùn)動(dòng)以后，可以吃一些低熱量的蔬菜水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進(jìn)餐的時(shí)間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進(jìn)食。
如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。
平時(shí)減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點(diǎn)，膨化食品等等。同時(shí)嚴(yán)格配合運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減脂需搭配飲食與運(yùn)動(dòng)。建議每日攝取足量蛋白質(zhì)，多吃低熱量、高纖維食物，如新鮮蔬果、脫脂奶制品、堅(jiān)果等。同時(shí)，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次至少30分鐘。此外，可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率，加速減脂效果。
健身減脂一天吃幾餐最合適？
健身減脂時(shí)，一天吃三餐最合適。這樣可以保持身體有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免因過(guò)餓或過(guò)飽而導(dǎo)致的暴飲暴食或飲食不規(guī)律。另外，可以根據(jù)個(gè)人情況和需求，適當(dāng)增加一些小食或零食，但要注意控制總熱量。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時(shí)候，都有一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過(guò)沒(méi)有油鹽的方式，來(lái)達(dá)到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實(shí)就是脂肪，脂肪是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，脂肪的分類(lèi)很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會(huì)直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲(chǔ)水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時(shí)你需要的營(yíng)養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學(xué)合理的比例。
我并不是說(shuō)無(wú)油無(wú)鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，你不需要這么做，他可以讓你達(dá)到一個(gè)較低的體脂，但是長(zhǎng)期如此，對(duì)于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總[_a***_]應(yīng)該為你的目標(biāo)體重*25~30（kcal），當(dāng)然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個(gè)人情況分餐，3餐不建議，因?yàn)?/a>每餐間隔太長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點(diǎn)，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點(diǎn)，玉米，紅薯，糙米之類(lèi)，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實(shí)惠方便，雞胸肉也不錯(cuò)，魚(yú)肉和牛肉皆可，當(dāng)然也可以通過(guò)蛋白粉進(jìn)行一定的補(bǔ)充。脂肪的話，油中有，肉類(lèi)中也有，建議吃一些堅(jiān)果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時(shí)候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標(biāo)
減脂和增肌期間，如何安排自己的健身飲食？
通常減脂和增肌是很難分開(kāi)的，比如說(shuō)我本人就正在進(jìn)行減脂增肌訓(xùn)練。我想分享的是健身餐如何吃才能實(shí)現(xiàn)減脂和增肌的目標(biāo)。
我認(rèn)為健身餐要想減脂首先對(duì)能量是有所控制的。減脂意味著不要有多余的能量轉(zhuǎn)化成身體脂肪。增肌意味的是三餐當(dāng)中蛋白質(zhì)的比例要適當(dāng)，不能不吃肉，只吃菜是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
三餐能量分別可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
也可以在此基礎(chǔ)上健身前1小時(shí)加餐100～200千卡
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝占總消耗的60%-75%，這樣就可以知道了自己的總消耗。在總消耗的基礎(chǔ)上增加500千卡就是增肌攝入的熱量，在總消耗的基礎(chǔ)上減少500千卡就是減脂攝入的熱量。增加肌肉的三大供能營(yíng)養(yǎng)素的比例是60%：20%：20%，減脂肪的三大供能營(yíng)養(yǎng)素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供熱的系數(shù)是4，蛋白質(zhì)供熱的系數(shù)是4，脂肪供熱的系數(shù)是9。這樣就可以知道碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪分別攝入的克數(shù)了，最后選擇食物。增肌的人群每天可以補(bǔ)充5-8餐，減脂肪人群每天補(bǔ)充4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的壓力，給身體源源不斷的供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素，增加食物的吸收率，增加身體的消耗，有利于脂肪的消耗。在做計(jì)劃前給自己一個(gè)膳食評(píng)估是很有必要的，要根據(jù)自己的實(shí)際攝入情況去調(diào)整。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身飲食方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身飲食方案的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
