大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大胖子減肥一天做多久運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大胖子減肥一天做多久運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
對(duì)于體重基數(shù)略大的朋友分鍛煉分三個(gè)階段
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護(hù)保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速***身體狀態(tài)，讓身體盡快達(dá)到正常鍛煉水平。包括可以堅(jiān)持跑步1小時(shí)左右，以及力量訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范以及適當(dāng)強(qiáng)度。沒(méi)有過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的朋友們，即便是這個(gè)喚醒期間也會(huì)達(dá)到很好的效果。
2-改造重塑-經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。這個(gè)階段可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及密度，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個(gè)階段應(yīng)該有多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。需要有更多元化的訓(xùn)練方式來(lái)***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。達(dá)到減脂的目的
3-維護(hù)保養(yǎng)-聽(tīng)起來(lái)好像是汽車平時(shí)養(yǎng)護(hù)的意思，其實(shí)意思差不多。能夠達(dá)到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。我們不是健美運(yùn)動(dòng)員，健身也是有限度的，當(dāng)達(dá)到自己要求的時(shí)候。就可以適當(dāng)保持，這一階段更重要的事堅(jiān)持，強(qiáng)度密度可以降低，有人問(wèn)低到什么程度。我覺(jué)得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛(ài)好付出盡量多時(shí)間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個(gè)階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當(dāng)做一種習(xí)慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運(yùn)動(dòng)有三個(gè)階段同樣配合運(yùn)動(dòng)的飲食也是有三個(gè)階段
2-試著自己去做減脂餐 學(xué)會(huì)如何吃
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚(yú)肉海鮮
運(yùn)動(dòng)方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類比較好，跑步不適合胖子
體重身高都差不多，18年年底減肥。開(kāi)始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點(diǎn)快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開(kāi)腿這一個(gè)選項(xiàng)，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
我在過(guò)去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。比如跑步一個(gè)小時(shí)減肥效果是好，但同時(shí)帶來(lái)的饑餓感也很大。[_a***_]不了嘴，靠多運(yùn)動(dòng)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個(gè)小時(shí)，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11fd6cdb8f2404ea relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生難受的感覺(jué)，長(zhǎng)此以往會(huì)厭倦運(yùn)動(dòng)。
2.天熱的時(shí)候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，多組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。無(wú)氧一般練肌肉，減脂的同時(shí)要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個(gè)部位一定在練的時(shí)候感覺(jué)這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練完要拉伸，肌肉不會(huì)變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動(dòng)感單車課，跑步。有氧運(yùn)動(dòng)前后均加上力量無(wú)氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過(guò)程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，一時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致以后不愛(ài)堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于大胖子減肥一天做多久運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大胖子減肥一天做多久運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
