大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一次跑步多久能減肥？
2. 一天跑八公里多久能瘦？
3. 跑步多久能減肥？

一次跑步多久能減肥？

跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥的方式，因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候能夠快速地燃燒體內(nèi)的脂肪。但是一次必須得堅(jiān)持一段時(shí)間才能夠有效減肥。可以間斷性慢跑，一般持續(xù)四十分鐘到一小時(shí)左右。平時(shí)飲食方面清淡一點(diǎn)，均衡飲食，能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)就可以了。長(zhǎng)久堅(jiān)持跑步才能夠起到減肥和強(qiáng)身健體的作用。

一天跑八公里多久能瘦？

堅(jiān)持這樣的話(huà)是可以瘦的。兩個(gè)月大概能瘦20斤左右。

***設(shè)每天堅(jiān)持跑步8公里，一小時(shí)左右的話(huà)，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個(gè)月消耗的熱量為650*52=33800大卡；

按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，***設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個(gè)月減少攝入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg

當(dāng)然18斤屬于經(jīng)驗(yàn)算法，還跟個(gè)人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進(jìn)入平臺(tái)期有關(guān)系。

跑步要多久才能減重要從兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)上來(lái)看:一個(gè)是每天跑步的時(shí)間，盡量保持在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右。跑步的速度不一定要快，可以實(shí)行慢跑的方法，只要能夠達(dá)到有氧程度，新陳代謝能夠加快，將體內(nèi)多余的能量消耗掉就可以了。

另一個(gè)是最好能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下去，如果跑一段時(shí)間就停止下來(lái)了，那么下降的體重又會(huì)重新長(zhǎng)回去。

跑步多久能減肥？

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點(diǎn)來(lái)分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個(gè)赤字由誰(shuí)來(lái)補(bǔ)充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗（并且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費(fèi)了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運(yùn)動(dòng)，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來(lái)自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽(tīng)到跑步要超過(guò)半小時(shí)）。當(dāng)然也不是越久越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會(huì)慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過(guò)一小時(shí)。
   
   
3. 上圖是常見(jiàn)的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再?gòu)目刂骑嬍撤矫鏈p少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高[_a***_]無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如：波比跳，開(kāi)合跳，高抬腿。此種運(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

我從我的經(jīng)歷說(shuō)，第一個(gè)月每天都在減，第二個(gè)月有10了天瓶頸期，又開(kāi)始掉秤。平時(shí)做好體重監(jiān)測(cè)，結(jié)合飲食，就會(huì)找到適合的健康飲食，減肥的過(guò)程，也是信心重建的過(guò)程，越來(lái)越自信，越來(lái)越自律。

如果方法得當(dāng)，狠下心，肯堅(jiān)持，一般一個(gè)月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該是能看到效果的。

至于能減多少斤，這個(gè)是因人而異的。兩個(gè)相同體重的人，可能一個(gè)能減10斤，另一個(gè)人能減15斤。

這是在跑的對(duì)，狠下心，肯堅(jiān)持的情況下。

跑步一定可以瘦下來(lái)！不信你看看跑馬拉松的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)是胖子？具體跑多久可以瘦下來(lái)，取決于很多因素，你在跑步期間是如何安排飲食的？你每次跑多長(zhǎng)時(shí)間？你的配速是多少？

跑步要瘦下來(lái)，你要控制飲食，有句話(huà)說(shuō)特別好，只靠節(jié)食無(wú)法真正瘦下來(lái)，但沒(méi)有饑餓感永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)！普通人也不要算啥能量，也不要這不吃那不吃，只要把“量”降下來(lái)就行，我的辦法是早餐、午餐隨便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一個(gè)水煮蛋或者一根黃瓜??，同時(shí)記得多喝水。

跑步要瘦下來(lái)，你要注意跑步的時(shí)間，每次不能少于30分鐘，特別推薦45分鐘，可以跑慢一點(diǎn)，配速放在7分左右，也就是7分鐘跑一公里，慢跑減脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建議剛剛開(kāi)始時(shí)可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要體重沒(méi)降下來(lái)到把膝蓋跑壞了。

要想瘦得快一點(diǎn)，一定要有力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它的主要作用是維持肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，力量訓(xùn)練可以和跑步結(jié)合起來(lái)，我現(xiàn)在就是晚上做力量訓(xùn)練，早上跑步。

瘦下來(lái)是個(gè)過(guò)程，不要著急，建議以季度為單位來(lái)看體重的變化，祝你早日變瘦變美！

減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關(guān)跑步減肥的知識(shí)。

• 01

  跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。

• 02

  每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。

• 03

  跑步的姿勢(shì)也很重要，正確姿勢(shì)應(yīng)是面朝前方，挺胸抬頭，打開(kāi)胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。

• 04

  使用跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)先熱身10分鐘，速度為6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

• 05

  經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，開(kāi)始慢跑，速度為8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

• 06

  跑步要循序漸進(jìn)，后面可以慢慢增長(zhǎng)跑步時(shí)間和速度。

跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。