大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于蛋白粉加運(yùn)動(dòng)減肥可以吃嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹蛋白粉加運(yùn)動(dòng)減肥可以吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥的人能不能喝蛋***？
當(dāng)然可以，不過前提是你得身體需求是否需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果每天從食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己身體所需，大可不必在額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)喝多了也會(huì)對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，如果身體不能夠很好的吸收這些蛋白質(zhì)，容易造成脹氣，腸胃不適封癥狀！所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是看自己的實(shí)際需求，不要盲目進(jìn)食！以下食物是我們?nèi)粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43784f0252ae53d7 relatedlink">生活中經(jīng)常吃到的食物，而且屬于低熱量高蛋白的食物，對于普通人來說，從這些食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己的身體所需了！
蛋***適合減肥人群喝嗎？
非常適合，蛋白質(zhì)無論在增肌減脂過程中都是最重要的角色。減脂期間避免不了的需要一定程度的有氧運(yùn)動(dòng)，充足的蛋白質(zhì)可以減少肌肉分解。保持現(xiàn)有的基礎(chǔ)代謝。乳清蛋白是最方便攝取的蛋白質(zhì)來源之一。十分的方便。
喝蛋***有利于減肥的，因?yàn)?/a>蛋***中主要成分就是蛋白質(zhì)，脂肪含量低，加之食用會(huì)有飽腹感，所以可以降低其他食物的熱量攝入，從而有助于減脂。那么什么樣的蛋***好呢？推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%，人體吸收率更是達(dá)到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，減肥的朋友每天都可以放心食用。
從營養(yǎng)素角度上將，攝取大量的蛋白質(zhì)作為主食，可以作為一種減肥的食譜。
這種食品稱為阿特金斯飲食，就是將您飲食中 蛋白質(zhì)占比加大。
蛋白質(zhì)，其特點(diǎn)是 增強(qiáng)飽腹感，引起血糖指數(shù)低不容易堆積脂肪。
但是從目前來說，蛋***一般是作為健身之后的補(bǔ)劑，也就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)不足而制作的。不是一款減肥產(chǎn)品。
蛋白質(zhì)作為人體的三大能量之一，它的補(bǔ)充，可以減少脂肪的吸收，所以會(huì)有“吃肉減肥”的說法，同時(shí)它補(bǔ)充的是人體的“廋肉”（肌肉，短期內(nèi)體重會(huì)增加），一般健身的人都會(huì)去補(bǔ)充。
再加上蛋白質(zhì)粉的代餐作用（飯前喝了蛋白質(zhì)粉可以適當(dāng)減少食量），對脂肪性肥胖有一定減肥作用，記得要飯前喝。
減肥還有一個(gè)關(guān)鍵，要多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗，不能單靠某種東西去減肥，這是很不實(shí)際的。
當(dāng)然蛋白質(zhì)也不能過量，減肥的過程就是能量消耗大于能量攝入的過程，而蛋白質(zhì)也是能量之一。更多更詳細(xì)的內(nèi)容，歡迎關(guān)注“賴健論談”。
減脂期間吃蛋***可以更加有效的減脂嗎？
進(jìn)食蛋白質(zhì)粉可以有效改善人體蛋白質(zhì)缺乏的狀態(tài)，提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)。
蛋***的作用是幫助身體在少吃東西的時(shí)候還能正常代謝，大家都知道，節(jié)食會(huì)讓代謝變慢，時(shí)間長了，可能減不掉或減很慢，但要是保證身體蛋白質(zhì)充足就不會(huì)，所以我想也可以試一下的，但要堅(jiān)持才能有效果的。 減肥需要的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中身體主要消耗掉的是脂肪、水分電解質(zhì)和血糖，所以運(yùn)動(dòng)如果出汗比較多需要補(bǔ)充的是水分和電解質(zhì)。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa205bcc40106d794 relatedlink">沒有消耗太多的蛋白質(zhì)所以沒有必要特意吃蛋***，攝入蛋白過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且多余的能量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。 一般健身強(qiáng)度比較大的時(shí)候需要吃一些蛋***，因?yàn)榧∪庠赱_a***_]鍛煉以后同化蛋白質(zhì)的能力增強(qiáng)，需要攝取一些蛋白來使肌肉得到修復(fù)，表現(xiàn)出來就是肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。 蛋白質(zhì)構(gòu)成蛋白球和抗體，如果人體缺乏蛋白質(zhì)就導(dǎo)致免疫力下降，讓人體容易患如感染、發(fā)燒、發(fā)炎等免疫力相關(guān)癥狀。同時(shí)，蛋白質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)的膠原組織，所以蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致老化速度加快，造成各種臟器器官衰落，造成各種機(jī)能下降等。
提醒您在服蛋白質(zhì)粉時(shí)，盡量用溫開水送服，這樣有利于藥物的吸收，在服藥期間，最好不要吃油膩、辛辣、生、冷的食物，以免影響胃對藥物的吸收，而降低蛋白質(zhì)粉的功效。
希望對你有幫助！覺得認(rèn)同的話關(guān)注我吧[呲牙]
減脂期間可以吃蛋***。
促進(jìn)肌肉復(fù)原當(dāng)我們當(dāng)我們在鍛煉的時(shí)候，實(shí)際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之后，通過攝入食物、蛋白質(zhì)等來修復(fù)被破壞的肌肉，促進(jìn)肌肉的增長。蛋***里含的就是蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和那些訓(xùn)練完后吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
我們一天要攝取的蛋質(zhì)大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
減脂和增肌能否可以同時(shí)進(jìn)行，是否需要吃蛋***？
你好，非常榮幸能夠回答你的問題。
理論上來說，減脂和增肌不可以同時(shí)進(jìn)行，但是凡事并無絕對，在有些特定的條件下還是可以達(dá)到增肌和減脂的同步性。那些人能夠滿足所謂的特定條件呢？我總結(jié)了三類人：
1、長期缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)極少的人群。
2、過于肥胖，體脂率高；
3、有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，但是停止運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過3個(gè)月的人群。
以上三類人可以達(dá)到同時(shí)減脂和增肌的效果。當(dāng)然，這種效果會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)期的增加而減弱，最后趨于正?；?。
至于是否需要吃蛋***就要根據(jù)個(gè)人日常飲食當(dāng)中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充情況，不建議一開始就依賴蛋***。
接下來我會(huì)詳細(xì)的為你展開式的進(jìn)行解答，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
這里有三個(gè)概念：①減脂原理；②增肌原理；③新手***期。
我從140斤減肥到115斤花了四個(gè)月，這四個(gè)月我也是吃了不少苦，這些苦也是值得的。
減脂有兩個(gè)意思，第一個(gè)就是單方面的剪掉肚腩罷了，第二種就是為了好身材減肥。把所有明顯的脂肪都給去掉，這就是減脂。
我減脂有一個(gè)目標(biāo)就是增肌，不是男人的那種增肌。也不是女人健美的增肌，我只想提臀增肌。
我跟我老公都是運(yùn)動(dòng)狂，他喜歡鍛煉肌肉，尤其是胸大肌是他最大的驕傲。夏天穿上短袖很是健康帥氣。
而我減脂也是粗茶淡飯，唯獨(dú)就是翹臀。
這些自己可以做，很簡單就是面包上面放雞蛋。一杯豆?jié){就是我每天的早餐，也是輸入的最好最實(shí)惠的菜飯。
根據(jù)我減肥172到130的經(jīng)驗(yàn)，減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，只是要有一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，剛開始體重比較大的時(shí)候就要側(cè)重減脂，減脂主要是做有氧運(yùn)動(dòng)，
首先要先熱身，然后開始慢跑，或者動(dòng)感單車、跳繩、hiit減脂運(yùn)動(dòng)都可以，提升心率到130以上，不要刻意的著重流了多少汗，減脂主要是靠呼吸。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)自身情況慢慢提高。最后要達(dá)到30分鐘以上，我推薦的是慢跑加上hiit訓(xùn)練，可以慢跑30分鐘拉伸完以后再做四組八個(gè)動(dòng)作的減脂運(yùn)動(dòng)，親身體驗(yàn)效果很好。
其次也要注意飲食，注意蛋白質(zhì)和碳水的平衡，肯定是要少吃碳水，然后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。早餐吃兩個(gè)雞蛋白，一個(gè)小饅頭，喝牛奶，豆?jié){。中午多吃肉和菜，盡量少吃饅頭米飯，可以吃蒸紅薯，南瓜一類的。晚上可以喝一個(gè)雞蛋花，吃蘋果一類的水果。不吃別的主食。有很多人會(huì)感覺到餓的不行，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)剛開始可能會(huì)餓，等你活動(dòng)量起來以后就不會(huì)感覺到餓了，多喝水就行了，每天保證最少1500ml得水。
最后就是要堅(jiān)持，減肥就是一個(gè)堅(jiān)持的過程，在這個(gè)過程中享受那種揮汗如雨的感覺，自己體重下降，身體素質(zhì)提高的喜悅。我就是再開始減肥有效果以后，多稱體重，因?yàn)橛行Ч陀行判模驗(yàn)闆]有變化就有壓力。我能堅(jiān)持下來和每天變化的體重?cái)?shù)有很大的關(guān)系。
等到體重到了合適的數(shù)值以后。就要開始加大增肌的訓(xùn)練，各種教程約起來。卷腹、俯臥撐、腹肌輪、啞鈴、深蹲等，根據(jù)自己自身情況循序漸進(jìn)，可分組有序進(jìn)行，我現(xiàn)在就是每天卷腹兩次，每次做五組每組40個(gè)。俯臥撐兩次，每次2組每組15個(gè)。腹肌輪兩次，每次兩組每組10個(gè)站姿。深蹲隨時(shí)有空了就蹲一會(huì)?，F(xiàn)在肌肉開始有線條了，加油吧！努力肯定有效果，堅(jiān)持會(huì)讓自己喜悅。
沒有條件就創(chuàng)造條件，我是white犀牛！
本篇文章關(guān)鍵詞：減脂、增肌、補(bǔ)劑
減脂不論是你用碳循環(huán)、輕斷食還是生酮飲食，為達(dá)成目標(biāo)的都必須減少每日攝入熱量。
而增肌的條件是多吃，尤其是蛋白質(zhì)攝入。1克蛋白質(zhì)和碳水同樣都是4卡熱量，保持了熱量盈余就無法降低體重，也就無法減脂。
本質(zhì)上兩者對立，健身新手的新手期和健身頂級高手會(huì)出現(xiàn)同時(shí)增肌減脂的“***象”，那也是只側(cè)重一方面。
只說純粹的減脂，不是減體重或是水分。不到需要你保持每天的飲食有熱量缺口，還需要你的三大營養(yǎng)素安排的合理。
①合理在比重上，正常人的營養(yǎng)素比重是脂肪20～30%，碳水50～65%，蛋白質(zhì)10～15%。
而由于脂肪的一克供能是九卡，所以說減脂人群必須適當(dāng)減少比重，并且保證不飽和脂肪酸的攝入要充足，也就是植物脂肪這有利于減脂。
其次是碳水，也就是糖。它不是人體非必需能量來源，沒有蛋白質(zhì)和脂肪那樣的地位。
同時(shí)碳水的比重很大，所以我們減脂主要是減少碳水的比重，次要是減少飽和脂肪。
減脂和增肌完全可以同時(shí)進(jìn)行，想增肌除了運(yùn)動(dòng)之外，需要攝入一些蛋白質(zhì)類食物，蛋***也可以吃。
多數(shù)人減肥的時(shí)候，***用的是節(jié)食的方法，簡單說就是挨餓。因?yàn)椴欢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61dcfb5ad9e11d0c relatedlink">科學(xué)合理的營養(yǎng)配餐，只是簡單粗暴的少吃食物，來達(dá)到減肥的目的。
正常情況下，科學(xué)的減肥是通過合理的飲食搭配，減少能量性食物的量，少吃高能量高脂肪高淀粉類食物，身體需要的能量不夠，其余不足部分通過燃燒脂肪來獲得，這是一個(gè)“糖異生”的過程。
節(jié)食減肥減掉的不只是脂肪，也包括蛋白質(zhì)。身體內(nèi)的蛋白質(zhì)是沒有多余的儲(chǔ)備的，這時(shí)候身體器官的蛋白質(zhì)就會(huì)減少，為人體提供能量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥進(jìn)入瓶頸期，出現(xiàn)不同程度因營養(yǎng)素?cái)z入不足引起的營養(yǎng)不良。
所以，減肥時(shí)也需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素，保證身體對營養(yǎng)素的需要，避免引起營養(yǎng)不良。
人體的組織器官都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，不同的組織器官長的不一樣，只是構(gòu)成它們的氨基酸不同而已。
蛋白質(zhì)由九種必需氨基酸和十幾種非必需氨基酸組成，氨基酸的不同排列組合構(gòu)成了人體的不同組織和器官，如肌肉組織、結(jié)蹄組織、心、肝、脾、肺、腎等。
肌肉也是蛋白質(zhì)為原料構(gòu)成的，想增肌需要攝入足量的蛋白質(zhì)食物，再加上適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉的合成，起到增肌的作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉量相對就比較多。
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
在訓(xùn)練前補(bǔ)充乳清蛋白可以防止肌肉分解。
如果是禁食訓(xùn)練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時(shí)我們在訓(xùn)練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點(diǎn)東西。
步驟/方式2
在訓(xùn)練中補(bǔ)充蛋白可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力。在訓(xùn)練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對更能提升肌肉增長，同時(shí)還可以延長運(yùn)動(dòng)耐力。
步驟/方式3
在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白可以為促進(jìn)肌肉合成。
訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘是補(bǔ)充蛋白最佳[贊R]時(shí)間，我們在做大力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成與恢復(fù)從而使肌肉得到增長，使力量得到提高
到此，以上就是小編對于蛋***加運(yùn)動(dòng)減肥可以吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蛋***加運(yùn)動(dòng)減肥可以吃嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
