大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于茜茜減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹茜茜減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
水分和肌肉含量低，怎么減肥？
大家好，我是專注于不正經(jīng)的小醫(yī)生。
減肥，是個(gè)老生常談的問題了，尤其是天氣轉(zhuǎn)暖，夏日將至，躲在冬天暖和的衣服下的肥肉要像白眼狼一樣毀了你的心情。
那么對(duì)于水分和肌肉含量低的同志們，該怎么減肥吶？小醫(yī)生來(lái)給您建議。
首先，您要弄清楚您是從哪知道您“水分和肌肉含量低”的，無(wú)論是什么途徑，從這個(gè)途徑得來(lái)的減肥方法千萬(wàn)別用！小醫(yī)生要義正言辭地告訴您，100%不要信！為什么吶？對(duì)于人體，簡(jiǎn)單地說(shuō)，肌肉含量低就代表著水分含量低。肌肉組織是人體水分含量最高的組織，為此，醫(yī)學(xué)生的教科書上將肌肉組織相對(duì)較多的男性體液占體重60%，女性只有55%。你是不是發(fā)現(xiàn)其實(shí)男人才是水做的，哈哈哈哈，好好對(duì)待身邊男性朋友哈。所以，告訴你這件事的人，要么就是不學(xué)無(wú)術(shù)，要么就是要騙你錢，當(dāng)然不能信。
好，接下來(lái)小醫(yī)生簡(jiǎn)單地告訴你該怎么減肥。減肥是個(gè)減法（這當(dāng)然是廢話），為了讓明天的你比今天的你瘦一點(diǎn)，那么，你今天的攝入要比今天的消耗要大才行。減少攝入就是控制飲食，增加消耗有兩種，一種是基礎(chǔ)代謝增加，另一種是活動(dòng)消耗增加。
減少攝入就是少吃、***。少，是量上的改變，精，是質(zhì)上的改變。具體怎么吃，敬請(qǐng)關(guān)注小醫(yī)生，小醫(yī)生之前的文章有分析。
基礎(chǔ)代謝增加，可以通過控制激素的分泌實(shí)現(xiàn)，但代價(jià)太大，內(nèi)分泌紊亂會(huì)讓你痛不欲生，還會(huì)迅速反彈，徹底淪陷。但還有一種增加基礎(chǔ)代謝的方法，增加肌肉含量。即使是靜息狀態(tài)，沒有運(yùn)動(dòng)，更多的肌肉也意味著更多的基礎(chǔ)代謝。而且，為了更多的肌肉，你也要付出更多的運(yùn)動(dòng)，這也就是活動(dòng)消耗增加。所以增加肌肉含量是個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是針對(duì)男性朋友。
減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，而且需要堅(jiān)持，不能想一出是一出。
想要知道更多關(guān)于健康的問題，為小醫(yī)生點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注小醫(yī)生，也可以和小醫(yī)生分享您的經(jīng)歷，讓我們一起成長(zhǎng)。
你好，水分和肌肉含量低，這種身體情況通常是現(xiàn)在不經(jīng)常鍛煉的人群身上。
因?yàn)?/a>水分和肌肉它是相輔相成的，肌肉里面80%都是水分構(gòu)成的，所以說(shuō)他兩個(gè)成分的比例是成正比的，只要你的肌肉水分肯定也會(huì)比較少。
那這種身材的話該怎么減肥？
你的訓(xùn)練主要部分要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，也就是力量訓(xùn)練。同時(shí)調(diào)整搭配飲食，來(lái)降低熱量的攝入。
那如果你要開始鍛煉，首先你看你是在健身房訓(xùn)練，還是做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，或者是室內(nèi)的一些訓(xùn)練。
如果是在健身房鍛煉，那這個(gè)選擇性會(huì)比較多，各種各樣的器械是你的首選目標(biāo)，但是首先你要掌握好正確的動(dòng)作，然后每天的訓(xùn)練保證30~50分鐘的一個(gè)力量訓(xùn)練，然后可以再加上一些有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練前要進(jìn)行一些熱身。
那如果你不在健身房訓(xùn)練，也可以做一些室外的有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步，騎車，跳繩之類的訓(xùn)練，然后可以回到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練，比如說(shuō)深蹲，俯臥撐，卷腹。可以再加上一些跑跳的動(dòng)作，這樣就能夠結(jié)合起來(lái)幫助你減肥。
這里的一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，剛開始你在做的時(shí)候一定要注意安全，隨時(shí)觀察自己的身體反應(yīng)，如果出現(xiàn)頭暈，惡心，胸悶等等不適的癥狀，請(qǐng)立刻停止。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于茜茜減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于茜茜減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
