大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥快速燃脂法有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥快速燃脂法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
聽(tīng)說(shuō)波比跳可以快速減脂瘦身，有試過(guò)的嗎？
很開(kāi)心回答這個(gè)問(wèn)題，我可真試過(guò)哈哈哈！[耶]
首先呢，說(shuō)下我曾經(jīng)的嘗試，也是腦子一熱，每天一百個(gè)波比跳，堅(jiān)持了倆周，同比體重下降了3斤，腰圍細(xì)了1.5cm，來(lái)大姨媽中斷了這個(gè)實(shí)驗(yàn)，但是??！這14天里我同時(shí)也有控制飲食，碳水蛋白脂肪比例大概是5:3:2，沒(méi)有吃高油高鹽高糖的食物，人看起來(lái)薄了，身體輕盈了，緊致了，是有效果的。[大笑]
下面說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人看法
1.波比跳確實(shí)可以練到全身的肌肉，短時(shí)間內(nèi)可以快速提升心率，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，不僅鍛煉肌肉還消耗脂肪，是個(gè)超棒的動(dòng)作，也是我現(xiàn)在hiit訓(xùn)練必安排的動(dòng)作。
2.但是我要負(fù)責(zé)任的說(shuō)，減脂瘦身的原理只有一個(gè)，就是熱量缺口，一段時(shí)間內(nèi)你的消耗熱量大于攝入熱量，你就會(huì)瘦！所以如果每天堅(jiān)持做波比跳，但你同時(shí)攝入過(guò)多熱量，依然不會(huì)瘦，相反，你每天加上波比跳，攝入的比消耗少，那堅(jiān)持一段下來(lái)，就會(huì)瘦啦！
3.所以為了讓波比跳發(fā)揮它的價(jià)值，一定要在鍛煉的同時(shí)，健康合理安排飲食哦，這樣就會(huì)事半功倍，快速減脂啦～
希望我的回答可以幫助到你[呲牙]
你好，很高興能夠回答你的問(wèn)題，我是愛(ài)健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
波比跳是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓(xùn)練動(dòng)作被稱為是最有效的全身健身項(xiàng)目之一。波比跳可以練到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外它對(duì)于心肺耐力的訓(xùn)練也非常有幫助。
波比跳相當(dāng)于一連串的深蹲+俯臥撐+跳躍
波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，要根據(jù)自身的體能來(lái)適應(yīng)，然后循序漸進(jìn)增加自己的動(dòng)作次數(shù)。下面以初級(jí)者訓(xùn)練為例
一次15—20個(gè)波比，休息1分鐘，再做15個(gè)波比，休息兩分鐘為一組，根據(jù)自己體能，完成4—6組，每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘，可以分兩次完成。
波比跳健身的強(qiáng)度比較大，但是因?yàn)?/a>體能限制，大家做的時(shí)間不是特別長(zhǎng)，所以消耗的熱量也不是特別多，當(dāng)然這種方法能夠起到一定的減肥作用，還需要其他一些健身活動(dòng)來(lái)配合，比如跳繩和開(kāi)合跳。
一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以這樣安排
10分鐘的跳繩+15分鐘波比跳+10分鐘開(kāi)合跳+5分鐘拉伸
這樣安排訓(xùn)練***，一是增加了動(dòng)作，不會(huì)因?yàn)閱我坏膭?dòng)作枯燥乏味而難堅(jiān)持，二是更有利于減脂，三是加入了拉伸動(dòng)作，可以放松肌肉，更好的恢復(fù)，還有利于塑形。
此外，減脂更加重要的是，注意飲食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。[_a***_]可以選擇瘦肉，雞肉魚肉類。
波比跳是一個(gè)全身性的動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的波比跳由伏地挺身+深蹲+原地跳躍三個(gè)動(dòng)作組成，對(duì)力量性、核心穩(wěn)定性、耐力都有一定的要求，相對(duì)的，這個(gè)動(dòng)作提升心率的速率是比較快的，如果想要將波比跳的減脂效果發(fā)揮得更好，最好將波比跳和多種徒手動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。
強(qiáng)度大、可持續(xù)時(shí)間短——燃脂效果最理想的狀態(tài)有兩個(gè)指標(biāo)：心率和時(shí)長(zhǎng)。心率并不是越大越好，高心率更多的糖類供能、并且可持續(xù)時(shí)間很短。在最大心率的60-80%、以及保持至少30分鐘的時(shí)長(zhǎng)是比較理想的；
訓(xùn)練方式單一——波比跳地身體整體的素質(zhì)有一定的要求，力量性、穩(wěn)定性、耐力越好、那么能承受波比跳的強(qiáng)度和時(shí)間越好，而想要發(fā)展身體的力量、穩(wěn)定以及耐力不會(huì)只由一種運(yùn)動(dòng)方式就可以達(dá)到，所以最好結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)方式以及其它動(dòng)作綜合鍛煉；
比較常見(jiàn)的方式是利用“高強(qiáng)度有氧間歇”的方式來(lái)減脂瘦身，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是利用心率的波動(dòng)、達(dá)到高心率、中等心率的范圍波動(dòng)，然后結(jié)合多個(gè)、訓(xùn)練不同部位的徒手動(dòng)作來(lái)搭配進(jìn)行，舉例：
波比跳10-15個(gè)
深蹲30-50個(gè)
擊掌跳躍70-100個(gè)
靠墻靜蹲45″
俯臥撐15-20個(gè)
只要有熱量缺口就可以達(dá)到減脂的目的 波比是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng) 但是只做這一個(gè)動(dòng)作是不是太單調(diào)了 而且波比的強(qiáng)度還是挺大的 一直做波比需要一定的健身基礎(chǔ) 建議配合一些其他的徒手運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)
波比跳確實(shí)是一個(gè)很好的動(dòng)作，可以快速燃燒脂肪。但是只練習(xí)波比跳，卻沒(méi)有那么好的減脂效果。
想要更好的減脂瘦身，需要合理的安排訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，波比跳固然不錯(cuò)，但是強(qiáng)度有點(diǎn)大，不建議初學(xué)者每天去練習(xí)。動(dòng)作把握不好，很容易造成腰椎受傷，肩膀受傷，岔氣。
選擇鍛煉方式，不僅是是時(shí)間控制上，動(dòng)作難度和飲食搭配都至關(guān)重要，缺一不可。
另外減脂塑形，我們最終目的是要獲得健康，或是形體美，欲速則不達(dá)，反而傷害身體，所以三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要太大，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理飲食，注意休息，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣，堅(jiān)持下去，就一定能獲得你想要的結(jié)果。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥快速燃脂法有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥快速燃脂法有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
