大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一直運(yùn)動(dòng)多久比較好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一直運(yùn)動(dòng)多久比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 一次運(yùn)動(dòng)多久才有減脂效果？
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
- 減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
- 跳減脂操要運(yùn)動(dòng)多久體重才會(huì)下降？
一次運(yùn)動(dòng)多久才有減脂效果？
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝糖原會(huì)被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開(kāi)始分解脂肪，雖然因?yàn)?/a>個(gè)體差異，人體儲(chǔ)存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時(shí)間基本在20-30分鐘左右，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
兩年多跑齡，開(kāi)始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開(kāi)始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)閇_a***_]過(guò)多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽(yáng)的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒(méi)有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒(méi)有增加。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘倪€是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚(yú)和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請(qǐng)！
首先說(shuō)明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問(wèn)訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說(shuō)你今天訓(xùn)練了，可能就比沒(méi)有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒(méi)有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋?lái)也不可能是一天兩天胖起來(lái)的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。
跳減脂操要運(yùn)動(dòng)多久體重才會(huì)下降？
跳減脂操適宜運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，體重下降的時(shí)間因人而異。
因?yàn)樘鴾p脂操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)快速的有規(guī)律的動(dòng)作可以有針對(duì)性地減少身體的脂肪，達(dá)到減輕體重的效果。
但是每個(gè)人的身體條件不同，有些人減肥效果會(huì)比較快而有些人會(huì)比較慢。
此外，減輕體重還需要結(jié)合合理的飲食和睡眠，不能單純依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的。
進(jìn)一步延伸，減輕體重不僅依靠運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食平衡、生活習(xí)慣改變等多方面的因素。
合理營(yíng)養(yǎng)的飲食、足夠的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減肥的目的，讓身體更加健康。
到此，以上就是小編對(duì)于一直運(yùn)動(dòng)多久比較好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一直運(yùn)動(dòng)多久比較好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
