大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操瘦全身運動前的拉伸的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥操瘦全身運動前的拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
頸椎操拉伸每天10分鐘正確做法？
1、上頸曲伸:通過點頭動作輕微屈伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?2、曲頸:頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?3、伸展頸部:雙手上舉過頭，手指交叉掌心向上，將頭仰起看向手背，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?4、左右轉(zhuǎn)動頸部:慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持5秒鐘，重復(fù)10次。
5、搖頭晃腦:雙手叉腰，360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，再反方向轉(zhuǎn)動5次。
動作一：仰頭望掌。雙手舉過頭。掌心向上。頭盡量后仰。
動作二：旋肩疏頸。雙手手心向下搭肩前后旋轉(zhuǎn)。
動作三：頭頸相抗。兩手交叉貼頸部。頭向后仰手向前對抗。
動作四：左右伸展。頭部左右肩傾斜返回到中位。
動作五：前俯后仰。雙手叉腰。低頭向下。然后抬頭后仰。
上體育課跑完步以后做的操是拉伸運動么？
你好，應(yīng)該是拉伸運動，正規(guī)體育老師在學(xué)生跑完步后，一定會帶學(xué)生做拉伸運動的，
跑步之后一定要進行及時的拉伸動作，這樣可以讓自己的小腿及時的放松。
人們的生活節(jié)奏正在不斷的加快，然而在這個過程當(dāng)中，身體健康自然是不能忽視的一個重要方面，很多的年輕人都喜歡跑步，因為跑步的運動門檻非常低，不需要任何他人的幫助，只需要自己在家或者出門在外就可以進行奔跑。但其實在奔跑的過程當(dāng)中有很多注意點是需要時刻關(guān)照，倘若忽略了這些關(guān)鍵點的話，原本優(yōu)秀的跑步動作會變得成為負(fù)擔(dān)。
跑步之后切記一定要進行拉伸。第1個拉伸動作就是站立抬腳尖。跟腱是我們腿部的一個重要關(guān)節(jié)部分，在平常的跑步過程當(dāng)中它也支撐著我們小腿的運動，所以在跑步結(jié)束之后一定要對處于緊張狀態(tài)的跟腱進行相應(yīng)的拉伸動作，這樣不僅可以緩解其酸痛的感覺，同時還能夠幫助肌肉放松。
再把小腿放松之后，大腿自然也不能忽視，弓步壓腿就是最好的進行大腿肌肉放松的動作。很多的小伙伴在進行跑步之后，第2天都會感覺到腰酸背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上樓還是下樓的時候會奇酸無比，導(dǎo)致無法控制自己的速度，甚至輕輕一碰就疼，這就是因為跑步結(jié)束之后大腿的肌肉乳酸堆積。在第2天會釋放很強烈的酸痛信號，給予我們的大腦神經(jīng)。
合理的拉伸動作，可以幫助我們盡快的進行瘦身。但是不合理的拉伸動作則會帶來反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同時還進行一些摧殘。不正確的拉伸動作會讓乳酸分散到我們?nèi)淼母鱾€部位，此時一定要進行合理的拉伸，才能夠緩解全身肌肉的酸痛。
希望每一位熱愛跑步的小伙伴，在日常的運動過程當(dāng)中一定要注意拉伸，這樣才能夠進行正確的跑步。
到此，以上就是小編對于減肥操瘦全身運動前的拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操瘦全身運動前的拉伸的3點解答對大家有用。
