大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥休息一天有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥休息一天有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復(fù)了沒有。
都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？
（1）很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：“天天跑” 不如 “提高強(qiáng)度隔天跑”
（2）原因在于，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和身體的恢復(fù)
（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不僅消耗熱量高，對(duì)肌肉的***也高，
（5）肌肉***高，休息時(shí)，肌肉的生長(zhǎng)快，代謝率也高
（7）身體組織在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受損，在休息時(shí)才會(huì)修復(fù)。
減肥，我也是算有點(diǎn)心得的了，高三畢業(yè)的時(shí)候最胖了，重達(dá)160斤，我又是那種易胖體質(zhì)，吃啥啥都會(huì)胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑***就瘋狂鍛煉，在大一開學(xué)的時(shí)候瘦到134斤。
所以說跑步也是每天必不可少的事了。
我們來有條理的講解一下減肥吧。當(dāng)時(shí)為了減肥百度到一個(gè)間歇式減肥法，就是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以我每天早上去中速跑半小時(shí)，半中午進(jìn)行間歇式減肥法(HIIT)。進(jìn)行三組。
下午上班一直到凌晨(暑***工在西式快餐店)，回家后，再做50個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲
這是我減肥大致的一個(gè)流程，我有時(shí)候換班(晚班變?cè)绨?也會(huì)去打球。
我總結(jié)出一點(diǎn)：減肥有個(gè)適應(yīng)期的，有個(gè)搞笑的說法是你體內(nèi)的肥肉要在十到二十天才能發(fā)覺你在甩掉它，這時(shí)候你只要堅(jiān)持就會(huì)瘦下去。
話糙理不糙，我覺得這還是有點(diǎn)道理的，適應(yīng)是一個(gè)人無論干什么都必須經(jīng)歷的過程。
再一點(diǎn)，持續(xù)性，熱量的攝入一定要平衡于輸出，因?yàn)?/a>你的一天不止于減肥，熱量不夠你會(huì)無精打***的。
減肥在于持續(xù)，每次鍛煉半小時(shí)以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了????)
然后，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的糖分，讓你饑餓，所以會(huì)想吃東西。
跑步可以減肥，這是常識(shí)，但常識(shí)往往“粗糙”。一種有氧運(yùn)動(dòng)可否減肥，至少涉及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)因素。在“跑一休一和跑二休一”這兩種跑步減肥方案中，只涉及運(yùn)動(dòng)頻率一個(gè)變量，因而到底哪個(gè)減肥效果好，討論的余地還蠻大的。
低或極低強(qiáng)度的跑步可以燃脂，但要達(dá)到較好的減脂效果，包括減肥成功后保持住低體脂率，就需要每天投入數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（跑量有保證）。在此前提下，當(dāng)然跑得越多燃脂效果更好（但也會(huì)在運(yùn)動(dòng)3小時(shí)后出現(xiàn)燃脂效率天花板）。我們以一個(gè)月30天為單位來計(jì)算發(fā)現(xiàn)，“跑一休一”方案下每月總跑步天數(shù)為15天，“跑二休一”方案下每月總跑步天數(shù)為19天。后者的月累積運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)勝出，理論上“跑二休一”可以燒掉更多的脂肪。
但實(shí)際上，幾乎沒有人可能執(zhí)行一個(gè)高頻率（跑一休一或跑二休一）的、每次花費(fèi)數(shù)小時(shí)之久的跑步計(jì)劃。因此，低或極低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的長(zhǎng)跑，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（和跑量相關(guān)）不夠，比如少于1小時(shí)，無論是跑一休一還是跑二休一，減脂效果不會(huì)有什么區(qū)別。而每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)如果足夠長(zhǎng)的話，又沒有實(shí)際的可操作性，也就無所謂哪個(gè)減脂效果好了。
顯然，運(yùn)動(dòng)頻率較高的有等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的跑步（包括其他有氧運(yùn)動(dòng)），可以更有效地實(shí)現(xiàn)減脂。特別你還不想放棄美食，只要想通過多運(yùn)動(dòng)來減肥時(shí)，更高的運(yùn)動(dòng)頻率是必須的，通常需要達(dá)到每周5次，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不能低于45分鐘。以此標(biāo)準(zhǔn)來衡量，跑一休一和跑二休二這兩個(gè)方案的運(yùn)動(dòng)頻率都達(dá)到要求，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也相等，那么跑二休一因?yàn)槊吭露喑?天的跑步安排，因而也更有利于減脂。
***設(shè)兩種方案的每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)相同，但***用“跑一休一”的訓(xùn)練者還結(jié)合高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，那么將取得很棒的減脂效果。特別是當(dāng)身體適應(yīng)了跑步方案、減脂效應(yīng)消失后，結(jié)合力量訓(xùn)練的做法，則減脂優(yōu)勢(shì)更為卓越。
這里所說的“飲食控制”并不是指不吃東西，而是指是否在跑步減脂期間，同時(shí)***用一種科學(xué)的飲食減肥法。研究證明，***用極低熱量飲食法配合運(yùn)動(dòng)減脂，效果幾乎勝過其他常見的減肥飲食法。曾有受試者在90天的試驗(yàn)期內(nèi)，通過運(yùn)動(dòng)配合極低熱量飲食法減脂達(dá)到18kg。如果跑步者一個(gè)***用飲食法控制飲食，并配合當(dāng)前的跑步***，而另一個(gè)不做任何飲食控制。那么無論兩者是否***用跑一休一還是跑二休一，***用飲食法的跑者勝出的可能性更高。
這在體重基數(shù)較大的減肥新手身上表現(xiàn)得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，并不會(huì)對(duì)減脂效果產(chǎn)生多大的[_a***_]。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥休息一天有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥休息一天有效果嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
