大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身黨跑步減肥的問題，于是小編就整理了6個相關介紹健身黨跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥時，跑步一個月能瘦多少？
- 每天去健身房跑步半小時，單車10分鐘，堅持一個月能減肥嗎？
- 跑步瘦身太單調了，有沒有其他比較有趣的健身方式？
- 去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
- 健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
- 如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
健身減肥時，跑步一個月能瘦多少？
跑步，特別是慢跑當然可以減肥，而且是減肥利器哦！當然能不能達到效果，還得取決于你個人的跑量、頻次等，如果你想我一樣曾經(jīng)是個大重量肥胖人事，鑒于體能、體重，建議每周跑3次，每次不追求速度和距離，而是注重時間，盡量慢跑30分鐘以上，慢到什么程度呢？一般慢到能夠正常說完一整句話的節(jié)奏就可以了。
當然減肥不僅僅要靠跑步，飲食也很關鍵哦，嚴格控制熱量攝入也是減肥關鍵因素！
大重量肥胖者跑步一個月瘦8–10斤應該是沒問題的。以下是我3個月前的對比圖
每天去健身房跑步半小時，單車10分鐘，堅持一個月能減肥嗎？
能。
你看哈：
單車10分鐘，最多消耗熱量80大卡。
也就是你每天有大概380大卡的熱量損耗。
***如你一個月每天堅持的話，可以消耗11400大卡左右的熱量。
但是這只是理論值，實際上，你掉不了這么多肥肉。
前期加點力量訓練吧，先熱身，一定要先熱身，到了健身房以后先去跑步機熱身15分鐘，再去力量區(qū)擼鐵，一定要用全力，這樣在去跑步的時候能更好的的燃燒脂肪，跑完步不需要再騎動感單車了，不知道你的體重怎么樣，如果受得了可以再加一組hiit，那樣就很完美了，不過跑步一定要超過半小時，40–50分鐘就可以，然后拉伸，洗澡，回家…
健身的同時還要控制飲食，肉不能吃，飲料不能喝，每頓只能吃七分飽，沒有點兒毅力真的很難堅持下來，而且運動后兩個小時內禁食。如果這些都能做到，減肥沒問題，問題是需要長期不懈地堅持，否則很容易出現(xiàn)反彈。
可以的。管住嘴邁開腿就是減肥的宗旨。
我自己當初減肥時候，是通過晨跑5km三個月，三個月后成功瘦了8kg左右。
只要能堅持運動，合理飲食，一個月以后一定會有減肥效果的。
世上無難事，只怕有心人。
從提問來看，是剛入門的初學者小白無疑。對此來講，飲食控制的效果要遠大于你的鍛煉帶來的效果。因為你每天運動的強度太小，時間不夠，內容單一。當然不是說不用運動了，只要動起來就是好事，這個必須鼓勵。我意思是說，在慢慢增加鍛煉時間和強度的同事，還要把飲食控制做好，才能保證初學者階段確實能看到成效。
跑步瘦身太單調了，有沒有其他比較有趣的健身方式？
能夠成功減肥的人，其實都是非常了不起的，減肥的路確實很辛苦而且要付出很大的耐力才能成功。所以才會有這樣一種說法：每個胖子都是潛力股。如果你也想當這個潛力股，那么就要付出行動。減肥是需要計劃的，而且需要一個詳細的***去執(zhí)行才會得到自己想要的結果
第一：制定好一個時間
減肥是需要時間的，這個時間[_a***_]根據(jù)自己的實際情況來制定，時間最好保持在兩個月以上，然后拿出半個月的時間來維持自己的體重，后面就比較不容易反彈了?？偟臅r間為兩個半月會比較合適。
第二：運動量的安排
每周的運動項目和運動時間都要規(guī)定好，一個禮拜最好不要選擇運動強度太大的項目，而且最好可以多種項目交替，這樣才不會那么累。比如第一天選擇跑步半小時加步行四十分鐘，第二天可以爬山，第三天可以游泳，這個就可以根據(jù)自己的喜好去制定了。
第三：飲食的安排
每個胖的人，可能都會有吃零食的習慣，要想減肥成功，首先就應該把所有的零食禁止，如果怕自己偷吃零食，那么可以把自己的錢都定期存起來，然后只留下當月必須的伙食費和交通費，這樣就不會亂花錢買零食了。
然后每天早上的食物要詳細，可以選擇豆?jié){加一個雞蛋和一疊青菜，這樣有植物蛋白，有少量的碳水化合物以及維生素和纖維的攝入。中午的時候可以適當加點肉類的東西，比如瘦肉、雞肉，少量的牛肉等。中午可以吃飽，晚上一定要少吃，甚至五分飽就可以了，不能吃夜宵。
在減肥期間，兩餐之間一定會餓，大家可以吃一個蘋果，或者是蔬菜水果沙拉，這些都可以，但一定要杜絕甜食和瓶裝的飲料、奶茶、啤酒、可樂等。
哈哈謝邀。
小伙伴們知道倉鼠嗎，精力充沛的時候，它就喜歡在跑輪上運動，只要它一直跑，輪就會一直轉，直到倉鼠累了，跑輪才停下。這種不斷循環(huán)的運動模式，看起來單調，實則富含科學道理呢。
波士頓一家運動器材公司 Brewer Fitness，就運用了類似的原理，設計了一款健身爬梯，叫做Laddermill Ascender。乍看上去只有9階樓梯，實際上是20階樓梯不斷循環(huán)滾動，機器右側有控制桿可以調節(jié)循環(huán)速度，可快可慢；左側的調節(jié)桿能調節(jié)傾斜角度，可前可后，以鍛煉身體不同部位的肌肉。你還能自行解鎖更多姿勢，比如，將手放到兩邊的扶手上，只用腳來行走；又或者雙腳懸空，只用雙手來攀爬，總之，想怎么來，就怎么來。
同時，Laddermill Ascender能記錄你的運動時間，并估算你消耗的卡路里，讓你越練越有***。為了安全起見，它還有自動停止功能，一旦檢測到樓梯沒有負荷或者卡住了，就會立即停止，是不是很人性化呢？有了它，運動不再單調，還能甩掉一身肥膘，真是運動神器??！
如此功能強大的健身爬梯已經(jīng)發(fā)售了，約合人民幣55000元一臺，追求魔鬼身材的小伙伴們，可以入手一臺哦，長遠來看，比請私人教練還是劃算一些的。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實際上不管是跑步還是力量練習，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機橫過來看。
關于減肥，其實只要運動了，時間比較長一點，然后堅持下去，控制自己飲食基本都可以達到的。
減肥最簡單的理解就是，通過運動，消耗了脂肪，體重下降，同時肉緊湊，使得整個人看起來更精干或者更好看。
然后運動的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質分解而來的，后面隨著時間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉化而來的增多，并且隨著運動繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉化為糖為身體提供能量，這個過程就是一個減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個道理，并且我個人理解，堅持跑步，速度慢一點，減肥的效果會更好，這個可能因為慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學教給自己的學員，沒有學員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時左右的力量練習。
這個有個觀點，就是先力量在有氧，這個觀點沒毛病，因為這個練習主要針對增肌減脂的朋友來說的。
先力量因為身體儲備糖元更多，力量更強大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習對于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當?shù)牧α烤毩?，效果更好?br/>
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低于一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態(tài)和局部功能強化的作用，在停止訓練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群，單次運動后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬于有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓練的好處
力量訓練可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，體內的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎代謝率是很有幫助的。基礎代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。
放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會說想減肥你得找專業(yè)的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個私教卡，增加自己收入，僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢？首先，我們先了解，怎么樣才能減肥。人體是有一個能量守恒定律的，當攝入的能量大于消耗的能量，人會變胖，當攝入的能量等于消耗的能量，人會變瘦，當攝入的能量小于消耗的能量，人會變瘦。
所以，減肥的方式只有兩種，減少攝入量和增加消耗量。
減少攝入量的最直接方式就是調整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎代謝和運動，跑步也是運動之一，也能增加消耗。
所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐，這樣飲食和運動同時發(fā)力可以達到更好的效果。
健身界老博士告訴你，健身房內的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負責任的，不信你看那些田徑運動員，有一個肥肥的嗎？哪個不是身材很苗條。
當然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點，幾個方面配合才能達到最大的減肥效果，主要就是運動、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運動，能量消耗不快，但是貴在堅持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對[_a1***_]來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運動，增加點肌肉，提高點身體新陳代謝，增加點能量消耗。其實這點我是很反感的，人類進化到今天就是一個科學精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。
第四，看個人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強，吃點東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強度間歇性運動吧。
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時也會降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓練，提高骨骼肌，增加基礎代謝。
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，并且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動，在節(jié)食的同時開始長時間的有氧運動，跑步就是其中最有代表性的。
但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實這是不準確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那么很容易減肥反彈。
那么為什么跑步會容易造成減肥反彈的局面呢？
一：對身體的***在減少。
每天都跑步，做一模一樣的運動，甚至連配速都不發(fā)生改變，這樣久而久之，相同的運動量，消耗的脂肪會一次比一次少。
這就是為什么減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些***。
跑步是減肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因為慢跑屬于有氧運動，大量的有氧運動能夠有效的消耗脂肪。
在跑步的基礎上，一定要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不餓就行。 飯后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花錢，那就自律起來，跑步加飲食堅持到底，不瘦都難
你要是這樣都不瘦，你來找我
跑步是有氧運動，合理的飲食加堅持有氧運動肯定會減的。反彈是因為不運動了，或者之前靠節(jié)食減肥引起的。特別是那種減肥產(chǎn)品，每一種都是讓你們吃他們產(chǎn)品然后節(jié)食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然后告訴你產(chǎn)品要繼續(xù)吃才有效果，你繼續(xù)節(jié)食好像又減了，停了又反彈了，反反復復讓身體變差。其實不吃他們的產(chǎn)品，只要節(jié)食肯定會掉體重，當然肯定也反彈。至于健身教練為什么說跑步無用，是因為他的職業(yè)原因，國內健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什么？減肥的話，任何運動都是有效果的，反彈是因為自己減下來后亂吃東西不運動引起的，并不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個人意志力。我現(xiàn)在靠自己合理健康飲食，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運動1小時以上，2個月從178減到162了
跑步跑步減肥沒用會反彈這句話是比較片面的。
跑步有很好的減脂作用
跑步會產(chǎn)生熱量消耗，只要產(chǎn)生熱量消耗的運動都是有助于減肥的，只是對于減肥的幫助的大小而已。
通過跑步想要達到最好的減肥目的，一是要保持跑步的頻率，每周不能低于三次。二是保障跑步的時間，每次不低于40分鐘。不超過兩個小時，就能夠達到較好的減脂效果。跑步的速度越快，減肥的效果越好。
力量訓練減脂反彈率低
力量訓練本身并不能直接燃燒太多的脂肪，它的目的在于提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加時，瘦體重重量也會增加，就會帶來脂肪含量的減少。
與有氧運動不同，力量訓練的運動效果主要是在運動后體現(xiàn)。。經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)的力量訓練，即使在停訓之后也可以達到較長時間內維持較好的減脂效果。因此力量訓練也是反彈率最低的運動方式。
所有的運動都需要飲食的控制
無論是力量訓練，有氧運動或是高強度的間歇訓練，都只能作為減肥***方式。減肥是否能夠成功，主要取決于飲食的控制。
每日的飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量，以及在飲食結構中避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入才是減肥的最基本條件。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多人在減肥時缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實，這句話說的一點沒有錯，如果你減肥的方法都錯了，再努力那也不是白費嗎？
所以我們應該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進步，才能更快地變成一個瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉化為成果，不會遭遇減肥失敗的問題！
那么我們該如何才能最大限度的減肥呢？其實這個問題很多人都不懂，如果連這個問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個問題，想變瘦就再容易不過了！
這樣吧，給你一個我自身的經(jīng)驗:我堅持了四年跑步（現(xiàn)在還在堅持哈）的目的分為幾個階段:1，初期為了減肥，雖然我不算胖也沒有什么因為肥胖產(chǎn)生的疾病。2，一年后被公司同事組織參加馬拉松比賽，享受參與過程及后面的朋友圈打卡后朋友點贊的過程，該過程可以稱為***過程。3，持之以恒的過程。隨著參加越來越多的馬拉松比賽和平時因為參加馬拉松比賽而必須訓練的過程，我們可以稱為堅持過程。這個可以列為第三過程。。。。4，當你看著你渾身傷病的朋友或者親人在病床上掙扎，或者當你陸陸續(xù)續(xù)參加上一輩親人的葬禮后你會衍生出堅持運動下去的決心:運動為健康！這是第四個過程，也是目前我持之以恒的堅持跑步或者運動的過程。。。。健康，才是你堅持跑下去的最大的理由
先慢跑或騎車熱身，一般全身微微出汗就行，十分鐘左右比較好，再拉伸肌肉需要鍛煉的肌肉，活動相關關節(jié)，然后器械熱身，再練器械，最后練有氧運動，比如跑步，騎車，游泳，橢圓機，hiit等，除了hiit，其它有氧運動最少堅持30分鐘以上，最好45-60分鐘，等心率逐步恢復到正常水平后再拉伸肌肉，活動關節(jié)，最后洗澡。鍛煉時心率最好控制在減脂心率范圍之內，計算方法是（220-年齡）*0.67和0.76，記住這個范圍就行，鍛煉時因為環(huán)境和身體情況不同，相同心率范圍內鍛煉的速度會有所不同，要及時調整有氧鍛煉速度。
在現(xiàn)在的生活中，減肥應該是大部分人都面臨的一個問題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學習的原因長期久坐，導致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過真正健康的減肥只有一種，那就是運動，想要安全有效的減肥效果，那么你就應該了解這些。
提到減肥相信大家第一個想到的就是有氧運動，確實有氧運動是減肥非?？斓囊豁椷\動，而有氧運動的代表就是跑步。
跑步是一項非常全能的運動，能鍛煉到身體的協(xié)調性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項全身性的運動，對于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運動，有氧運動是指持續(xù)性中強度的運動，如果想用跑步達到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓練，持續(xù)時間最少也要在30分鐘以上，而且強度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達到減肥的效果。
跑步確實能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔心的問題就是反彈，其實這是存在的，當你運動完以后，你可能食量會上長很多，導致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運動過后，更重要的一點就是注意自己的飲食，保持攝入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓練，也就是常說的舉鐵。
無論是什么樣的減脂運動，其根本目的就是在運動中提高脂肪的供能效率，簡單點說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強度、中強度、低強度，三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
那么，中等強度、長時間的運動有助于脂肪的大量消耗，對于減脂的小伙伴來說什么才是中等強度呢？
對于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓練和MAF180訓練應該很熟悉，這兩種訓練方法就能夠很好的實現(xiàn)減脂的目標。
1、LSD訓練
LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓練方法。它的跑步訓練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。因此LSD訓練也就符合脂肪大量供能的標準：長時間、中等強度。
2、MAF180訓練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓練。其名稱也就定義了運動強度是在有氧供能時的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
到此，以上就是小編對于健身黨跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身黨跑步減肥的6點解答對大家有用。
