大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥同時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥同時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣能在健身的同時(shí)起到瘦身作用？
健身人群一般有兩個(gè)目的，增肌或者減脂。
而有沒(méi)有一種方法既可以減脂又可以不掉肌肉呢？甚至減脂的時(shí)候還增肌。這其實(shí)是可以的。
關(guān)鍵在于飲食的控制了，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)一般是蛋白質(zhì)較少，事實(shí)上不鍛煉的情況下每kg體重需要1g-1.2g蛋白質(zhì)左右。如果鍛煉的話，增肌需要1.5-2g每kg體重，減脂需要更少的碳水化合物攝入，為了防止肌肉流失，蛋白質(zhì)一定要足夠，在你平時(shí)的飲食基礎(chǔ)上，十個(gè)雞蛋勉強(qiáng)。
181 75KG，體重算正常，但你說(shuō)體脂24左右，那你實(shí)際肌肉應(yīng)該是比較瘦弱的虛胖，我覺(jué)得你應(yīng)該只考慮增肌，肌肉達(dá)到一定量后基礎(chǔ)代謝也會(huì)高很多，然后再減脂就相對(duì)容易多了，因?yàn)?/a>增肌的同時(shí)減脂不是不能，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)幾乎是個(gè)偽命題，因?yàn)轱嬍澈茈y控制那么好，讓碳水足夠增肌消耗的同時(shí)還不能積累熱量 很難！
肌肉的養(yǎng)成需要科學(xué)的訓(xùn)練，正確的動(dòng)作帶來(lái)的***能讓肌肉有合成的“理由”。為了降低體脂，除了力量訓(xùn)練，結(jié)合一定時(shí)間的有氧訓(xùn)練也有幫助。（具體訓(xùn)練方案還是咨詢健身教練）
營(yíng)養(yǎng)支持是必不可少的助攻。
如果想要長(zhǎng)肌肉而同時(shí)降低體脂，要維持以下2個(gè)飲食特點(diǎn)：
蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是魚(yú)（海鮮魚(yú)蝦貝類）肉（禽畜肉）蛋奶豆（大豆類）。
這些天然食物中都是含有脂肪的，所以這五類食物都要控制好細(xì)節(jié)：
海鮮魚(yú)蝦貝類普遍脂肪含量低，高脂肪魚(yú)類也都是富含健康脂肪，更適合用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但由于水產(chǎn)類食物普遍性的重金屬富集，也不適宜吃太多。每天1－2兩足夠。
肉：豬牛羊肉要吃瘦肉，禽肉一定要去皮。這也是健身人群愛(ài)吃雞胸肉的原因。
蛋：每天1-2顆全蛋，再增加3顆左右的蛋清（每個(gè)蛋清大概4g左右）
豆：豆制品蛋白質(zhì)含量接近肉類，但是別忘記它一樣含有不少脂肪，畢竟大豆可以榨油。
情侶愛(ài)人一起健身減肥，是怎樣的感受？
很顯然，這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一個(gè)健康博主是超綱了，但是依舊難不倒我。
情侶愛(ài)人一起減肥健身，可以起到相互監(jiān)督相互鼓勵(lì)的作用，也可以一起做見(jiàn)證彼此在慢慢變好，增進(jìn)感情是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
而對(duì)于感受，我沒(méi)試過(guò)，但是我覺(jué)得應(yīng)該很美好的，兩個(gè)人一起健身減肥，一起流汗，回到家洗個(gè)澡一起躺在沙發(fā)上舒舒服服的聊聊天，我想生活應(yīng)該就是這個(gè)樣子吧。
（圖文無(wú)關(guān)，劃重點(diǎn)）
情侶一起健身的例子很多，你可以搜索一些歐美明星一起健身的圖片，然后給你女朋友看，告訴她一些這些明星情侶健身的背景以及獲得的成就。這樣你就能把話題引到你也想她陪你一起練的話題上了。看看她有沒(méi)有意愿。 生活中每個(gè)女孩子或多或少會(huì)對(duì)自己的身材不滿意，你可以觀察她對(duì)自己哪個(gè)部位不滿意，一定要去發(fā)現(xiàn)她自己不滿意的地方，你可不能主動(dòng)說(shuō)你覺(jué)得不行的地方，不然你就慘了。當(dāng)她抱怨自己的某個(gè)地方太胖了什么的，一定不要放過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，邀請(qǐng)她一起健身。你可以說(shuō)你能幫她把這些不滿意的地方練到滿意，一定說(shuō)的有吸引力，這樣成功的概率大一些。 女孩子就是要哄的，可以給些獎(jiǎng)勵(lì)啊。比如說(shuō)陪練一個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)一只口紅，陪練半年買(mǎi)個(gè)包之類的，就是把她哄開(kāi)心了就愿意和你一起鍛煉了，畢竟這個(gè)不是一件壞事，有益于身體健康的事情兩人一起做挺有意義的。 我有一個(gè)男同學(xué)高中的時(shí)候特別瘦，就是看起來(lái)就想欺負(fù)的那種。后來(lái)大學(xué)的時(shí)候有了女朋友。可能是為了以后更好的保護(hù)女朋友就去瘋狂的健身，她的女朋友特別好，覺(jué)得男朋友是為了他改變的，就去健身房陪他，時(shí)間久了耳濡目染，也開(kāi)始健身，后來(lái)兩人一起練。在朋友圈中看到他們一起練的圖片，身材超棒，又健康，像一對(duì)神仙情侶，大家都很羨慕他兩。 所以情侶一起健身還能增進(jìn)感情，你也可以相仿他們，先讓女朋友陪著去健身房，時(shí)間久了可能耳濡目染她也想[_a***_]了。
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來(lái)越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來(lái)的疾病這讓人很煩惱，于是，越來(lái)越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是說(shuō)每個(gè)人都可以跑的，有時(shí)候我們的體力確實(shí)不夠好，跑著跑著就沒(méi)有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來(lái)越多人都開(kāi)始練習(xí)健走，他們跑一段時(shí)間走一段時(shí)間，想要借助這種方式來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的！
可是，有許多人會(huì)有疑問(wèn)，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？
其實(shí)我想告訴你的是，只要你去堅(jiān)持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅(jiān)持快走加慢跑一個(gè)小時(shí)，那么堅(jiān)持兩三個(gè)月，我們的體重一定會(huì)下降，體脂率一定會(huì)降低！
那么我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意什么問(wèn)題呢？
肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結(jié)合，慢跑運(yùn)動(dòng)有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能心急。
1.每天走跑交替，第二天適當(dāng)增加跑動(dòng)距離。
3.運(yùn)動(dòng)前的熱身，讓你更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)更輕松。
4.剛跑步不要追求速度，不管多慢，自己感覺(jué)舒服就好。
5.跑步后的拉伸，能緩解肌肉緊張疲勞。
6.身體感覺(jué)到疲勞就適當(dāng)休息兩天。
點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做您的運(yùn)動(dòng)小秘書(shū)。
謝謝邀請(qǐng)。走跑結(jié)合是很好的有氧訓(xùn)練，尤其是那些體力不夠出色的初練者。一個(gè)小時(shí)后這個(gè)時(shí)間也夠用了。需要注意的細(xì)節(jié)有兩個(gè)。第一，走跑結(jié)合時(shí)要把自己的心率提高的減脂心率范圍內(nèi)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。第二，飲食需要注意，畢竟沒(méi)有力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)代謝提高慢，日常消耗熱量少，所以要注意飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥同時(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥同時(shí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
