大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減脂肪的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥減脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身怎樣減肚子脂肪？
- 本來(lái)有點(diǎn)肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
- 健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
- 健身房減肚子脂肪的最佳方法？
- 什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
健身怎樣減肚子脂肪？
要減脂肪，需要控制飲食攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。飲食上要控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，盡量多攝入蔬果、低脂蛋白質(zhì)食物。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，可選擇跑步、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，每次30-60分鐘。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。選擇適量的杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，每周2-3次，每次40分鐘左右。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食控制，加上足夠的休息，才能有效減少脂肪。
要減少腹部脂肪，需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食控制。首先，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳或跳繩，每周至少150分鐘。其次，加入力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，提高新陳代謝。此外，注意飲食，減少高糖和高脂食物的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。保持適當(dāng)?shù)娘嬎浚苊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c2b6d388d392f83 relatedlink">過度飲酒和糖飲料。此外，規(guī)律的睡眠和減壓活動(dòng)也對(duì)減肚子脂肪有幫助。記住，減肚子脂肪需要堅(jiān)持和耐心，不要期望過快的結(jié)果。
本來(lái)有點(diǎn)肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
肥胖的人，去不去健身房不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是減肥，控制體重，怎么做有效才是重點(diǎn)。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是飲食習(xí)慣，還是每天活動(dòng)量少，還是熬夜，飲酒，壓力大，針對(duì)自己的原因做出有針對(duì)性的方案，才能真正減肥，保持良好的身材。
作為一個(gè)肥胖的人，第一次去健身房如何制定減肥計(jì)劃？
首先要評(píng)估肥胖程度
可以***用體脂肪分析儀確定自己的肥胖程度，以及制定理想的減重目標(biāo)。
一種方法是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法來(lái)確定：
公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
體型判斷：與自身體重相比：
計(jì)算結(jié)果：小于-20%為嚴(yán)重瘦弱；-10～-20%為瘦弱；±10%之間為正常體重；10～20%為過重；大于20%為肥胖。
另一種方法是根據(jù)BMI來(lái)評(píng)價(jià)體重是否肥胖，并根據(jù)正常的BMI來(lái)推算健康體重，再進(jìn)一步確定需要減重的幅度。
其次，根據(jù)需要減重的目標(biāo)，制定相應(yīng)的減重周期。通常減重的幅度是每周0.5~1.0kg。這樣就可以制定相應(yīng)的減肥周期。這樣要求就是每周虧空約3500千卡熱量。由于不清楚你每日的進(jìn)餐情況，只能在總能量方面和飲食習(xí)慣方面給一些建議。
謝謝邀請(qǐng)。我跟您的身高體重一樣哦。其實(shí)我們也沒那么胖了，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對(duì)容易些哦。去健身房的話，個(gè)人建議先從基礎(chǔ)的也比較容易的跑步機(jī)開始吧。如果一開始就做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，恐怕身體會(huì)吃不消，從而導(dǎo)致我們的減肥***泡湯喲。跑步機(jī)也不建議一開始就跑很快的[_a***_]和很多公里?？梢匝驖u進(jìn)的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達(dá)到目標(biāo)體重！
作為一個(gè)胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅(jiān)定信念。堅(jiān)持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)。
第二，制訂合理可行的***。訓(xùn)練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結(jié)合自己實(shí)際，制訂出來(lái)。
第三，最好有一個(gè)志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學(xué)習(xí)。
第四，注意保護(hù)身體安全。鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)，注意保護(hù)。
要把鍛煉看做是一個(gè)長(zhǎng)期的事情來(lái)做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。以后的你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個(gè)月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 動(dòng)感單車 有氧舞 因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候做有氧要達(dá)到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓(xùn)練開始練起增加自身的肌肉提高基礎(chǔ)代謝控制住脂肪的增加也達(dá)到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 hiit這樣的體能訓(xùn)練來(lái)刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達(dá)到效果的
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)楦駸崃刻摺Ｃ刻煲坏絻蓚€(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說(shuō)主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無(wú)糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值模綍r(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
健身房減肚子脂肪的最佳方法？
健身房可以通過跑步機(jī)減肚子，必要時(shí)可以選擇抽脂手術(shù)。
如果肚子上的贅肉比較多，是由于脂肪堆積過多所引起的，可以到健身房跑步，能夠加快身體血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，可以達(dá)到減肚子效果，但是要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每天要堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間。
如果效果并不是特別理想，可以選擇抽脂手術(shù)，能夠?qū)⒏共慷嘤嘀境槌鰜?lái)，可以達(dá)到快速減肥效果。
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
非常高興回答你這個(gè)問題！
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果好？這個(gè)問題乍一看針對(duì)性突出，但實(shí)際上有點(diǎn)無(wú)處下手的感覺。因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)的整體，專門性瘦一個(gè)部位有點(diǎn)難，但如果做到以下幾點(diǎn)，整個(gè)人都會(huì)瘦下來(lái)，如果堅(jiān)持不懈的努力，還可以練出完美的身材。
首先，必須適當(dāng)?shù)墓?jié)食，也就是攝入的營(yíng)養(yǎng)要少一點(diǎn)，必須加大運(yùn)動(dòng)量，加大運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪量，這個(gè)樣子才會(huì)讓你整個(gè)人瘦身，不僅僅是肚子上的肉肉。
其次，還是有針對(duì)性的一些方法，比如針對(duì)肚子上的脂肪，可以***取轉(zhuǎn)圈的方式，如每天早上，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手放在腰部，左轉(zhuǎn)100圈，右轉(zhuǎn)100圈，前后100圈，這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉肚子上的肉肉，比較有針對(duì)性。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥減脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減脂肪的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
