大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦15斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦15斤的解答，讓我們一起看看吧。
三公里跑15分怎么一周練到13分？
三公里15分鐘，要想再提高成績，只要平時(shí)多跑有氧慢跑外，增加身體耐力，偶爾加快速度跑一跑，***一下心肺功能，隨著時(shí)間推移，3公里15分鐘很容易就破了，要是還要再快，比如跑12分，甚至10分鐘，這就要跑間歇跑了，還要有一定的天賦，刻苦鍛煉必不可少。
13分鐘3公里，那么就要做以下的練習(xí)，你每天要跑節(jié)奏跑
比如你練的是3公里，那你的節(jié)奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要達(dá)到你最大心率的80%左右，***如你的年紀(jì)不大的話，練完這個(gè)還可以繼續(xù)練習(xí)快速跑，做3~5次，每組是跑30米左右，這個(gè)要求拼盡全力
然后每次跑完一定要做韌帶的，那身無論是大腿小腿以及大腿內(nèi)側(cè)都要充分的拉伸，還有跑步，主要是核心力量的發(fā)力，所以每隔一天還要做平板支撐或者是俯臥撐，通過上面的方法，一定要堅(jiān)持，半年到一年以上，然后運(yùn)動(dòng)量逐漸的加大，是可以跑進(jìn)13分鐘的3公里。
3公里跑15分鐘小一周之內(nèi)跑的時(shí)候。13分鐘的時(shí)間，那么你就每天要鍛煉了，早上起來跑一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)的步，最好跑步的時(shí)候把上鋼板或者沙袋這些能夠鍛煉你的體力的耐力爆發(fā)力。
加強(qiáng)你腿部的肌肉的鍛煉，這樣就能夠速度快一點(diǎn)。所以一個(gè)星期的時(shí)間要鍛煉。
跑半馬前十天怎么訓(xùn)練？
半馬前十天在飲食和運(yùn)動(dòng)方面注意事項(xiàng)
1.飲食：這幾天要盡量吃的清淡一些，少油膩。健康，營養(yǎng)。多吃蔬菜水果，多攝入碳水，每天最好吃根香蕉。
2.作息：早睡早起
3.鍛煉：最后幾天，不適合太耗體力的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間的話跑上十幾二十分鐘就行。
答：方法：
（1）半馬相對全馬來說，對身體負(fù)擔(dān)輕，所以不能照搬全馬的賽前準(zhǔn)備。
（2）對于平時(shí)跑量大的跑友，跑馬前3-4周開始，一般都要減量！以達(dá)到疲勞恢復(fù)，滿血參賽的目的。
（3）如果平時(shí)跑量就不多，那么就繼續(xù)保持原來的強(qiáng)度和節(jié)奏，不要刻意去減了。再減就沒有了。
（4）對于全馬，我們在賽前頂多跑個(gè)30km-35km，很少會(huì)有人真去跑個(gè)42.195km的。
（5）但是對于半馬來說，每周的耐力跑都可以跑一個(gè)半馬。
（6）不管是千里老馬，還是小馬駒，半馬賽前每周的耐力跑都可以照舊。
15歲每周都擼鐵幾次正常？
原則上來說只要沒有感到身體不適合就還行，青春期誰都會(huì)有那么一段時(shí)間特別精力旺盛，但千萬記住小擼怡情，大擼傷身，要懂得節(jié)制，現(xiàn)在思想觀念相比較以前開放很多，青春期精力比較旺盛可以理解，但是不宜過度，會(huì)影響發(fā)育，最好是不要超過兩次
十五周歲的孩子基本發(fā)育完全，但是畢竟還屬于未成年，擼鐵要根據(jù)自己的身體量力而行，建議這周三到五次，切不可為了身材意氣用事，擼鐵時(shí)候也要從量級輕的開始，循序漸進(jìn)，更要注意休息，擼鐵完后還要做點(diǎn)有氧跟拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于放松肌肉
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦15斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦15斤的3點(diǎn)解答對大家有用。
