大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，在健身房5分鐘快走熱身，30分鐘無(wú)氧器械，40分鐘6.5速度的快走減肥效果好么？
- 以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個(gè)小時(shí)有氧，是否合理？
- 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，在健身房5分鐘快走熱身，30分鐘無(wú)氧器械，40分鐘6.5速度的快走減肥效果好么？
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果不大，可以減少一點(diǎn)點(diǎn)體重，不一定能減少脂肪。 體重是由很多物質(zhì)構(gòu)成的，你身體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會(huì)減少。 減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。 體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來(lái)更加苗條。
以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個(gè)小時(shí)有氧，是否合理？
基本上還是可以的。
建議先做一個(gè)體測(cè)，測(cè)一***脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，建議用大重量做增肌鍛煉，如果肌肉量高于正常范圍，建議用小重量做塑形鍛煉。鍛煉時(shí)間在30-90分鐘之間，一般45-60分鐘左右，提問(wèn)者做40分鐘器械鍛煉，時(shí)間略短，建議適當(dāng)延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。
以減脂為主要鍛煉目的的有氧運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間在45-60分鐘，鍛煉時(shí)心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，減脂效率最好。最大心率的76%-96%之間主要鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于減脂。如果想要提高這三項(xiàng)能力，鍛煉時(shí)間最好根據(jù)鍛煉計(jì)劃來(lái)安排時(shí)間。
如果提問(wèn)者肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，體脂率較高，建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間45-60分鐘，可以自由安排。如果肌肉量和體脂率都比較高，建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量接近60分鐘，甚至可以超過(guò)60分鐘。
如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，體脂率不是太高，比如在25-28左右，不超過(guò)30，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)縮短。
不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，具體鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度都要根據(jù)自己身體情況安排。
健身要堅(jiān)持，掌握器械鍛煉動(dòng)作細(xì)節(jié)，控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)，加油。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說(shuō)的是以力量訓(xùn)練來(lái)減肥，其目的就是增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無(wú)論是睡覺(jué)吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。
在這個(gè)秋天即將離去，冬天將要來(lái)到的日子里，很高興能解答你的問(wèn)題，也很高興能一起討論這個(gè)值得思考的話題，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很有討論價(jià)值，以下是我的觀點(diǎn)希望能對(duì)你們有所幫助！
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見(jiàn)到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來(lái)。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺(jué)不舒服。或者是惡心頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請(qǐng)記住這幾點(diǎn)！
以上僅就是關(guān)于我的分享，希望能幫助到大家，我們一起學(xué)習(xí)，進(jìn)步，成長(zhǎng) ，俗話說(shuō)三人行，必有我?guī)熝桑液荛_(kāi)心很高興能和你們一起學(xué)習(xí)。
如果你對(duì)我的分享感覺(jué)滿意，希望能給個(gè) ，也歡迎評(píng)論區(qū)一起討論，你們的支持是我前進(jìn)的動(dòng)力。
最后祝大家在看頭條的時(shí)候能夠開(kāi)開(kāi)心心，每天過(guò)的快快樂(lè)樂(lè)，做事順順利利，身體健健康康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
