大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身大叔的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身大叔的解答，讓我們一起看看吧。
中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
很高興回答你這個問題，
體脂率在我們減肥過程中，是我們最在乎也是最有效的一個標準。減肥減的是體脂，體重減下來不一定減肥成功了。
減脂相對一個減肥人來說是又苦又累的，飲食不能吃多油多鹽的，熱量高的膨化食品，還有一些美味的糕點等，都要抵擋住誘惑，一日三餐都要注重飲食搭配。不建議去吃一些減脂補劑什么的，自己能堅持做的事情為何要吃那個東西。三分練七分吃，吃最重要，但三分練也不能忽略。
訓練減脂期并不是要一定要去做有氧，根據(jù)自己習慣，跑步游泳踩自行車都可以，無氧強度達到了同樣可以減脂。但一定要去做大肌群訓練，深蹲，臥推，硬拉，劃船。去消耗你的能量。但這是一個漫長的過程。需要去堅持。
加油
我覺得減肥是長期堅持的事情，只要遵循“消耗熱量>攝入熱量”就能夠減肥了，如果我們想要迅速減掉脂肪的話，就要提高消耗的同時減少攝入的熱量，也就是“適宜的運動+合適的飲食=完美的身材”，而題主說的想要增肌和減脂同時兼顧的話那就要從運動跟飲食兩個方面同時進行了，接下來就來講一下如何安排運動和飲食吧！
在運動中我建議力量訓練跟有氧運動搭配著做，力量訓練也就是抗阻力訓練，著重對我們的肌肉進行鍛煉，也可以起到增加肌肉量的好處。而有氧運動就是可以長時間持續(xù)的、有氧氣參與的運動，比如慢跑、快走、游泳等，有氧運動可以增加我們的脂肪消耗并且可以鍛煉到我們的心肺功能，強壯心臟。在減脂中建議以有氧運動為主，以力量訓練為輔，有氧運動建議在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果減少，太多的話容易增加肌肉的消耗；力量訓練可以安排30min-60min左右，力量訓練要有計劃性，而不能太盲目，太盲目的話效果不好并且容易受傷。
都說三分練七分吃，所以飲食的重要性也不言而喻。很多人都會覺得說減肥只要控制油的攝入就好了，其實不然，引起我們肥胖的不只是油，還有碳水化合物，所以我們要選擇一些健康的油脂（不飽和脂肪酸）和干凈的碳水化合物（粗糧）。當然了想要增肌減脂，還是需要補充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉的修復增大需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中吸收較好的是動物蛋白，其次是豆類蛋白，也就是我們經(jīng)常說的蛋奶魚肉豆。所以做好飲食，你就成功了一半。
想要瘦下來的同時擁有較多的肌肉，運動跟飲食的搭配是必不可少的，堅持下去，你就是街上最靚的那個仔。
四十歲的年齡有必要減肥嗎，還是做個安靜的油膩大叔？
這個問題我覺得有必要進行鍛煉，如果體重還可以，就不需要減肥。40歲的年齡階段需要鍛煉一些肌肉，防止下垂和肌肉流失，同時還能解決油膩的問題，[_a***_]健身的人通常都比較自律，不管是外在還是內(nèi)在，一舉多得的事情，還不是不錯的[呲牙]
想做個安靜的大叔，一定不能油膩，否則，全身的病痛會讓你瘋狂，世衛(wèi)組織宣布：肥胖就是病～多余的脂肪是發(fā)炎因子，囤積了那么多的發(fā)炎因子，讓你滿身疼痛，怎么安定？大叔[呲牙][呲牙][呲牙]培養(yǎng)良好的生活方式，從營養(yǎng)角度讓自己的身體回歸健康，才是終極的安靜狀態(tài)
到此，以上就是小編對于減肥健身大叔的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身大叔的2點解答對大家有用。
