大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動二十分鐘可以嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動二十分鐘可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上慢跑20分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，能瘦下來嗎？
每天慢跑20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月的的瘦身效果是極其有限的。如果脫離了飲食的控制，并不能減肥。
跑步屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動前三十分鐘以分解糖原為主，糖原的分解大約需要30分鐘，只慢跑20分鐘根本無法分解太多脂肪。
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，20分鐘約120千卡，大約就是一碗米飯的熱量。減去一公斤脂肪需要燃燒熱量7700千卡，堅(jiān)持一個(gè)月減脂不到0.5公斤。而通過飲食的控制一周就可以達(dá)到減脂0.5公斤以上。
飲食控制減脂效果更好
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常的熱量消耗也就越大。在減脂期間，通過飲食控制，制造的熱量缺口也就越大。
減脂期間，飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這是健康減脂的前提條件。與自己的日常熱量消耗時(shí)間保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以有效的減脂兩公斤以上。
對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制，一個(gè)月最多可以減脂三到四公斤。相對于慢跑，效果更好。
在飲食減脂過程當(dāng)中，一定要保證每日的蛋白質(zhì)攝入量足夠滿足自己的身體需求。蛋白質(zhì)具有很強(qiáng)烈的飽腹感，可以延緩因?yàn)?/a>飲食熱量的控制而帶來的饑餓感。從而達(dá)到避免過多攝入食物的效果。
蛋白質(zhì)可以有效的防止體內(nèi)的肌肉流失，并且在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。肌肉增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重會增加，體脂含量會隨之下降。能有效的避免減肥后的反彈。減肥期間，每日的蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于每公斤體重一克。
運(yùn)動減肥是有效的，但也是長期的。不是打擊你，不要指望1個(gè)月就有多大的效果。
按照體重70kg來計(jì)算的話，
1天跑步20分鐘，
消耗熱量kcal = 1.05 x METs x 時(shí)間h x 體重kg = 203kcal，
即便你一個(gè)月30天，每天都跑，也才6000kcal，
你跑步中不可能全是燃燒脂肪，
還要燃燒糖，而且只有20分鐘的話，糖的比例還要高，脂肪的比例低。
脂肪連總的50%都沒有。
即便按照50%來計(jì)算，也才有3000kcal是燃燒脂肪的。
親身經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月，通過飲食控制，減12斤。無任何不良反應(yīng)，腹部脂肪明顯減少。也沒有進(jìn)行任何體育運(yùn)動。
減肥不難，其實(shí)減的就是皮下脂肪。只要合理控制飲食，平衡營養(yǎng)，自然就減下來了！
想要瘦下來，如果僅靠這20分鐘跑步是不行的。瘦下來是因?yàn)楫?dāng)天所消耗的能量少于吃下去的能量。所以如果不在飲食上有所控制減少攝入量是很難減下來的，可以在食物選擇上多蔬菜多粗糧優(yōu)蛋白少熱量的食物，烹飪方式多用水煮蒸少煎炸的方式來減少卡路里的攝入，早吃好午吃飽晚吃少，每次飯后散步或者站立40分鐘后再坐下來。平時(shí)保證喝水量，可穿插喝普洱茶烏龍茶或者純黑咖啡來吸收體內(nèi)油脂或者提高新陳代謝率，晚上在家增加[_a***_]其他運(yùn)動，比如跳繩，快走，開合跳等等，睡前平躺用手掌按順時(shí)針揉小腹50下，次日早起后喝一大杯蜂蜜水或者淡鹽水來促進(jìn)排便。
其實(shí)要想真正減肥，生活中好多小細(xì)節(jié)是可以起到幫助作用的，比如選擇爬樓梯而不是坐電梯，在地鐵里選擇站立而不是坐著，下班后提前一站下車步行回家，飯前喝一碗湯可以減少之后的食量，家里當(dāng)餐吃不完的菜或者飯不要想著避免浪費(fèi)就自己全部吃下，你不是垃圾桶，一旦有個(gè)七八分飽就放下碗筷……
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動二十分鐘可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動二十分鐘可以嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
