大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身課堂的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身課堂的解答，讓我們一起看看吧。
高強度間歇訓練為什么可以減肥？原理是什么？
首先聲明，任何運動對減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什么叫高強度間歇訓練，還有就是它與其他類型運動最根本的區(qū)別是什么？
高強度間歇運動:是指極高強度的無氧爆發(fā)式運動配合極短休息間歇的訓練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運動的區(qū)別！在講解之前，我們先來認識一個名次，運動后過量氧耗:運動后恢復期內(nèi)，為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧氣量.簡單的理解就是如果激烈運動，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處于***穩(wěn)定時，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會額外消耗能量！激烈運動使體內(nèi)的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質(zhì)激素的增加，體溫的升高都會引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會更多！所以高強度間歇訓練，不止運動中，運動后還會額外消耗熱量，并熱量來源自脂肪！
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強度間歇式訓練。這種鍛煉方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應該要做有氧訓練，調(diào)動身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達到減脂的目的。
在短時間高強度的運動時，身體其實屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個期間對于脂肪的代謝其實非常少。但由于在高強度訓練時造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當我們處于間歇期的時候，安靜代謝時會產(chǎn)生過量氧耗的情況，在一段時間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調(diào)動脂肪供能，達到比較好的減脂效果。
力量訓練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進行強化。身體肌肉變強了，運動效率、代謝能力也隨之變強。一個強壯的人，和一個肌肉量少的人同時進行相同頻率的HIIT，強壯的人會代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強度間歇”，其實一切“高強度”、“短時間”的運動，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個、快速俯臥撐20個、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重擊沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運動原理，你可以自己來設計HIIT動作。當然，如果你是初學者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動作，下面就來介紹一下。
首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓練與間歇訓練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結(jié)合短時間的休息恢復來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據(jù)強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續(xù)時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內(nèi)，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
高強度有氧間歇它的減重效果一般，但是
它并不是一個入門級的運動方式，需要有一些的鍛煉基礎(chǔ)，因為要求“高強度”，只有強度、心率達到它的“間歇”的需求、才會發(fā)揮高強度、心率間歇應有的效果，不然就是一般的有氧運動而已。
不同于傳統(tǒng)有氧的是消耗模式，傳統(tǒng)有氧因為強度適中、時間稍長、鍛煉期間有氧氣參與，會有消耗、代謝熱量的過程；
而一些高強度的短時間運動，比如重訓，在鍛煉期間并沒有氧氣的參與，而是在運動結(jié)束后，沒有參與代謝的氧氣才會“補”回來，以一種“過氧耗”的方式去消耗熱量。實際上在運動后恢復氧氣代謝的過程比在鍛煉中有氧氣參與的過程消耗的可能會更多一些，但是隨著時間的增加、消耗的越來越低，理論上是24小時，實際上會少許多。
間歇的方式可以用于多種運動，比如跑步、跳繩、單車等。只要控制心率，讓心率大幅度提高、緩慢下降再提高，這樣的循環(huán)方式就是“間歇”。這樣可以突破身體的舒適區(qū)，不容易出現(xiàn)平臺或者安穩(wěn)度過平臺期，在有氧運動效果停滯時可以嘗試。
到此，以上就是小編對于減肥健身課堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身課堂的1點解答對大家有用。
