大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何加強(qiáng)自己的阻力訓(xùn)練，增肌減肥？
之前四個(gè)月通過跑步和飲食控制對于減肥有了一些效果，之后一個(gè)月的時(shí)間體脂沒有變化，那么可以知道的是遇到了平臺(tái)期了，從你所列舉的訓(xùn)練和結(jié)果來看，大概率是訓(xùn)練的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，代償太多，所以效果并不明顯。
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第一點(diǎn)我想說的是關(guān)于減肥反彈的事情，我不太明白題主為什么說跑步減肥容易反彈，事實(shí)上引起反彈的只會(huì)是通過節(jié)食減肥瘦下去的體重才會(huì)容易反彈；飲食在減脂期間起到的作用是決定性的，如果想要順利的減去脂肪，那么首先要做到的就是飲食的合理和健康，是否跑步只會(huì)是起到***作用，而不是決定性的。當(dāng)然力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的搭配起到的作用的的確確是比單純的有氧要來的好，這也是為什么我會(huì)推薦無論是增肌還是減脂都要先做無氧訓(xùn)練。
徒手力量訓(xùn)練更適合有一些訓(xùn)練基礎(chǔ)的人
徒手的力量訓(xùn)練其實(shí)就是自重訓(xùn)練，我個(gè)人認(rèn)為這樣的健身方式更適合一些有著訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群，他們可以很好的去完成每一個(gè)動(dòng)作，***到主要的目標(biāo)肌肉，對于沒有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說就不是很合適了，很容易會(huì)因?yàn)?/a>動(dòng)作的不準(zhǔn)確而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯，代償過多，甚至還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）就以題主的俯臥撐為例，原本來說練了一個(gè)月俯臥撐做到十個(gè)還是可以的，但題主卻沒有做到，這就很可能是在平時(shí)的訓(xùn)練中動(dòng)作并不準(zhǔn)確，沒有很好的***到手臂肌肉和胸部肌肉的問題。對于一開始沒有辦法做好一個(gè)完成俯臥撐的朋友來說，應(yīng)該學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐做不了，可以先練跪式俯臥撐，再簡單一點(diǎn)可以練上斜俯臥撐，總之一定要確保每次動(dòng)作都是能夠通過手臂肌肉主要發(fā)力來完成的。
我個(gè)人是覺得新手通過器械來訓(xùn)練是更合適的，沒有錢沒有時(shí)間去健身房，可以自備一些簡單的器材，例如啞鈴，杠鈴片，壺鈴，彈力繩，瑜伽墊等等，這些都不貴?？梢栽谝婚_始通過小重量的負(fù)重來訓(xùn)練，更多的是去感受和習(xí)慣肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠讓自己懂得在訓(xùn)練哪個(gè)部位，哪個(gè)動(dòng)作的時(shí)候主要是通過哪一塊目標(biāo)肌肉來主導(dǎo)發(fā)力，不要盲目的去上重量，重量雖然有用但并不是萬能的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）針對題主這種情況該怎么解決
如果題主目前的狀態(tài)是想要減脂的話，我個(gè)人建議首先需要去了解自身的代謝水平以及學(xué)會(huì)計(jì)算攝入熱量這部分，因?yàn)闇p脂總的來說最終看的還是熱量的問題，所以首先要了解到自己的飲食是否做得正確是第一步要明確的事情；關(guān)于飲食我想要說的是，很多人平時(shí)總是感覺自己吃的不多，但事實(shí)上攝入的熱量很多，有些人感覺自己運(yùn)動(dòng)消耗了很多熱量，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量遠(yuǎn)比你自己預(yù)算的要大，很多人因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cf88031a452eb4e relatedlink">身體的疲勞感就覺得自己一定消耗了大把的熱量，這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，所以關(guān)于熱量的每一部分都需要了解清楚，最起碼要有個(gè)合理的估算。
其次想要增加肌肉力量的話，還是建議去通過正確的力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，啞鈴是最簡單的器械，彈力繩也是，這兩者也都可以幫助鍛煉到全身肌肉，切記的是動(dòng)作一定要準(zhǔn)備，從基礎(chǔ)的感知肌肉發(fā)力開始，而不是說一頓操作后啥也沒練到。每一個(gè)健身大神都是一步步從基礎(chǔ)練出來的，只有正確的完成訓(xùn)練動(dòng)作才能對你的肌肉力量有所幫助。
欲強(qiáng)阻力訓(xùn)練以增肌減脂，宜遵循一定之原則與步驟。以下乃一些建議：
一、立目標(biāo)：明確欲求增肌或減脂，或兩者兼顧。根據(jù)目標(biāo)制定適宜之訓(xùn)練計(jì)劃。
二、健康飲食：阻力訓(xùn)練需配合健康之飲食習(xí)慣。確保攝入足量之蛋白質(zhì)以支持肌肉生長，同時(shí)控制總體熱量攝入以達(dá)減脂之目標(biāo)。
三、定訓(xùn)練***：包括每周訓(xùn)練之次數(shù)、每次訓(xùn)練之時(shí)長、所選訓(xùn)練動(dòng)作與重量。確保訓(xùn)練***既有挑戰(zhàn)性又可持久。
四、擇訓(xùn)練動(dòng)作：選擇全身性之復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，此動(dòng)作可***多肌群，提高訓(xùn)練效果。
五、漸增重量：隨著力量之提升，逐漸增加訓(xùn)練之重量，以***肌肉之生長。
六、控訓(xùn)練[_a***_]：保持中等強(qiáng)度之訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練。確保在每次訓(xùn)練中皆能保持正確之姿勢與呼吸。
七、休息與恢復(fù)：給予肌肉足夠之時(shí)間來恢復(fù)與生長。每個(gè)肌肉群至少休息四十八小時(shí)后再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
八、監(jiān)進(jìn)度：定期記錄體重、體脂比、肌肉圍度等數(shù)據(jù)，以監(jiān)測訓(xùn)練之進(jìn)度。
九、調(diào)訓(xùn)練***：根據(jù)身體反應(yīng)與進(jìn)度，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練***，以實(shí)現(xiàn)更佳之訓(xùn)練效果。
半年有這樣的效果已經(jīng)很不錯(cuò)了吧。健身本事是規(guī)律自己的生活習(xí)慣是每一日生活的一部分，合理飲食和作息加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)慢慢就會(huì)得到比較健康的體形和體態(tài)了。
哪個(gè)部分比較弱，比如俯臥撐，到網(wǎng)上找找動(dòng)作要領(lǐng)，按自己可接受程度堅(jiān)持做，一開始只能做兩個(gè)那就做兩個(gè)，慢慢做到三個(gè)，五個(gè)十個(gè)，不要急，專注于動(dòng)作時(shí)身體的細(xì)微感受。
不必要求短時(shí)間內(nèi)速成，速成之后很容易反彈，因?yàn)樗俪芍皇恰耙粫r(shí)沖動(dòng)”，只有變成習(xí)慣變成每日生活的一部分才能持久。
到此，以上就是小編對于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對大家有用。
