大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動過量的危害的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動過量的危害的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂每天運(yùn)動消耗多少熱量合適？
- 過量運(yùn)動減肥有哪些弊端？
- 為什么每天堅(jiān)持兩個小時的有氧運(yùn)動，體重沒減輕反而還重了？
- 減脂每天運(yùn)動消耗多少熱量合適？
減脂每天應(yīng)該運(yùn)動消耗大約500-1000卡路里的熱量，這對于大多數(shù)人來說是比較適合的。如果你想要更快地減脂，則可以運(yùn)動消耗更多的熱量。但是要注意，過度減少熱量攝入和過度的運(yùn)動也可能對身體健康造成負(fù)面影響。
合適的減脂強(qiáng)度應(yīng)該是每周運(yùn)動4-5次，每次運(yùn)動30-60分鐘的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎自行車等。此外，還應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，以幫助塑造身體線條。最重要的是，選擇一種你喜歡并能持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動方式，才能保證成功地達(dá)到減脂的目的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）過量運(yùn)動減肥有哪些弊端？
運(yùn)動減肥的過程中身體會消耗諸多營養(yǎng)，如果在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動，會容易導(dǎo)致體力不支及低血糖，會越運(yùn)動越累，越運(yùn)動越不想動，而運(yùn)動時如果不節(jié)食，又會越運(yùn)動越結(jié)實(shí)，使減肥瘦身更加難。所以建議***用運(yùn)動減肥時結(jié)合塑康寶決明子綜合營養(yǎng)代餐固體飲料，效果會更佳。
運(yùn)動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。
為什么每天堅(jiān)持兩個小時的有氧運(yùn)動，體重沒減輕反而還重了？
一種可能是你做有氧的時候強(qiáng)度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計(jì)算公式（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個小時讓自己的心率始終保持在最佳心率。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第二種可能是你有進(jìn)行增肌訓(xùn)練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續(xù)測幾天，看看你的體脂率和皮下脂肪是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔(dān)心體重，說明你增肌成功。
第三種可能就是你的熱量攝入過高，減脂期間先測一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎(chǔ)代謝率有缺口，那就沒問題了
剛開始的時候體重不降反升是正常的，你如果有控制熱量，加上運(yùn)動，你無疑是在減脂，但是你擁有新手光環(huán)同時也增肌了。不要過于在乎體重，用腰圍，臂圍來衡量有沒效果會比較合適，另外一點(diǎn)，早上起來上完廁所，只穿內(nèi)衣褲去稱重才最準(zhǔn)確。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）能夠每天都進(jìn)行兩個小時時長的有氧運(yùn)動，說明運(yùn)動強(qiáng)度并不是特別理想，并不是說強(qiáng)度越大就最好，只是長時間的低效率鍛煉，并沒有在一定區(qū)間內(nèi)的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費(fèi)時間和精力。
怎樣才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%區(qū)間范圍內(nèi)，保持半個小時以上、一個小時之內(nèi)（包括熱身和拉伸的時間）。
為什么體重還重了？
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那只是身體[_a***_]適應(yīng)運(yùn)動而在體內(nèi)短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復(fù)正常甚至降低。
如果已經(jīng)鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓(xùn)練，無論強(qiáng)度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會增長的。
所以你想要減脂減重并不是說運(yùn)動兩個小時或者更長的時間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運(yùn)動的效率。
首先，規(guī)避熱量高的、營養(yǎng)價值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經(jīng)過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量優(yōu)質(zhì)脂肪為基礎(chǔ)，規(guī)劃自己一天以及一段時間內(nèi)的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最后，將運(yùn)動時長降低，飯后散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強(qiáng)度，在不過度訓(xùn)練的情況下也不要太輕松。
道理其實(shí)很簡單，先問問自己，是不是拍腦袋就決定了‘運(yùn)動可以減肥’？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？兩小時的熱量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能減才出了鬼了。
根據(jù)能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能減肥。大幅增加消耗，告訴大家，很難。所以只能從‘減少吸收’下手，也就是少吃，才能減肥。
按我個人的經(jīng)驗(yàn)，節(jié)食，很難受，對身體不好，頭發(fā)大把的掉，而且也讓身心變得很痛苦，無法長期堅(jiān)持。還有，胃是有彈性的，平時撐大的胃，必須先用幾周給它縮小，辦法是每餐六七分飽。
最終我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是：每天中飯晚飯就兩頓，蛋白質(zhì)一定要夠，午餐自己打一桶1L豆?jié){慢慢喝一下午就行，頂餓；晚餐吃好點(diǎn)，晚些吃，達(dá)到八分飽即可，但米面類碳水化合物要少吃。每天要定時上秤量體重，就這樣長期慢慢減下來。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實(shí)是這個理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚Γ蛘郀I養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ698acb7c1c5c87fe relatedlink">食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。到此，以上就是小編對于減肥期運(yùn)動過量的危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動過量的危害的4點(diǎn)解答對大家有用。
