大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天在健身房?jī)尚r(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
2. 身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
3. 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。

身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？

為了減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？

首先可以肯定的是，控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處于一種極端的狀態(tài)，這樣不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)適得其反。

人為什么會(huì)瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說(shuō)的“少吃多動(dòng)”?？刂骑嬍车臄z入，加上運(yùn)動(dòng)能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會(huì)對(duì)身體造成影響。

我們所有事物的主要來(lái)源都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素組成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了足夠的糖原之后，剩余部分就會(huì)儲(chǔ)存成脂肪，這也就是為什么人胖起來(lái)的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。

那么，這樣看是不是不吃主食就是對(duì)的呢？

其實(shí)并不是，我們?nèi)梭w主要是通過(guò)糖原來(lái)供能的，如果我們長(zhǎng)期不吃主食，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存很少很少，那么，你的身體就會(huì)開始消耗肌肉來(lái)供能了，我們都知道，肌肉對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很重要的，它可以加快人體代謝值，來(lái)幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會(huì)覺得，你根本就不需要這么多糖原了，于是，你吃的主食就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

為什么有的人減肥之后會(huì)反彈，就是這個(gè)原因。所以在減肥的時(shí)候，主食一定要吃，它是維持人體基礎(chǔ)代謝的根本。

在跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，來(lái)增加自身肌肉含量，這樣你的身材會(huì)變得很勻稱，還不會(huì)影響自身的代謝能力。

這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。

1、主食不是肥胖的元兇

主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成[_a***_]增加，出現(xiàn)超重或肥胖。

2、不吃主食危害大

不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。

3、正確的減肥方法

靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。

今天是我減肥第42天

一共瘦掉21.7斤

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)

全靠減肥餐

今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn)

我們之所以胖

就是因?yàn)閿z入的多消耗的少

消耗的少可能是代謝慢吸收好

既然我們改變不了自身的肥胖體質(zhì)

那么我們就從攝入下手

這個(gè)是可以的，就拿我真來(lái)說(shuō)，我半個(gè)月沒有吃米飯了，早上睡到11點(diǎn)多，起床喝杯熱水，煮點(diǎn)面條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了，身體沒有什么不適

要看你的朋友是男的還是女的，體重基數(shù)大不大。

但是不管怎么樣，人家瘦下來(lái)了。這就和高考一樣，雖然大家都說(shuō)學(xué)習(xí)要靠平時(shí)積累，但就是有些人是靠臨時(shí)抱佛腳的，而且還抱著上了清華北大，你能說(shuō)他們不可取嗎？

減肥無(wú)非就是要看到效果，這個(gè)要因人而異。有的人適合慢慢地減肥，有的人就想趁還有減肥的***，就趕緊快刀斬亂麻，瘦下來(lái)以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。

你覺得你適合哪一種方法，就用哪一種。這個(gè)也好比是談戀愛，有的人說(shuō)要細(xì)水長(zhǎng)流，但是也不能否認(rèn)的是，可能水流著流著也就沒有感情了。

每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。

每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。

這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。

比如：

1.增加你的受傷概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉

3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。

因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。

到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月可以減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。