大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥燃脂塑型運(yùn)動(dòng)教學(xué)反思的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥燃脂塑型運(yùn)動(dòng)教學(xué)反思的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間很努力，但為何甩肉效果不顯著？
減肥期間很努力，但為何甩肉效果不顯著？
我已經(jīng)很努力減肥了，可是，那些肥嘟嘟的肉卻依舊掛在我的身體上，好像在嘲諷我之前所做的努力，可惡的肥肉。
有人說方向不對，努力白費(fèi)，難道真的是我用的方法不對勁，于是，我百度了好多方法，突然，我的眼前一亮，據(jù)說這5招瑜伽可以減肥，我抱著將信將疑的態(tài)度練了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)還真有效果。
↑胖妹妹身體不像瘦妹妹那么靈活，所以我找了幾招不是那么難的瑜伽動(dòng)作。
體式詳解：妹子坐在地面上，雙腿向后，向上伸直，妹子的雙手手肘彎曲，向后，圈住雙腿，雙手相握。
↑下犬式，這么簡單到不可思議的瑜伽動(dòng)作能減肥，這招瑜伽也伴隨著我度過了那難捱的減肥歲月。
體式詳解：妹子首先雙腿保持站立，接著妹子上半身向前，向下彎曲，雙手伸直支撐住地面，接著妹子右腿離開地面，膝蓋彎曲，小腿向上，左手手肘彎曲，小手臂支撐地面。
如果你很努力，減脂效果確不明顯。那么，你應(yīng)該著重去思考一下你的方法是否合理！另外，你給自己設(shè)定的減脂周期是否足夠，這可不是一天兩天的事?？偠灾?span style="font-weight: bold;">合理的規(guī)劃，正確的方法，在加上努力，不可能看不到效果。
首先，反思每天的訓(xùn)練！減脂無非就是通過訓(xùn)練達(dá)到消耗，提升基礎(chǔ)代謝的目的。是不是有在持續(xù)堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行哦！建議，無氧和有氧結(jié)合訓(xùn)練。這樣比單純做有氧效果更好！人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概前二十分鐘是在消耗體內(nèi)的糖分，之后才有燃脂的效果。所以，每次鍛煉時(shí)間分為兩塊，先做力量訓(xùn)練，在做有氧訓(xùn)練。
其次，考慮你的飲食有沒有控制！你每天的攝入是不是小于你的消耗？把自己的基礎(chǔ)代謝值算出來，加上運(yùn)動(dòng)代謝，結(jié)合每天帶代謝，去安排每天的攝入，小于你的代謝消耗200～300卡。這樣才會(huì)產(chǎn)生自身消耗來供能，少食多餐幫助更好的消化吸收，會(huì)有更好的減脂效果。不要去節(jié)食，一旦反彈，前功盡棄?。?/span>
有了正確的方法，合理的規(guī)劃，這樣你的努力，堅(jiān)持才變得有意義?。?！
你好，造成這種結(jié)果的原因有很多，我從以下三點(diǎn)來給你分析下。
運(yùn)動(dòng)方式不到位，就是你同樣是在運(yùn)動(dòng)，但你的姿勢不對，就拿跑步來說，你沒有***用正確的跑步方式。所以到不到想要的效果。
時(shí)間不到位，做任何運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到一定的時(shí)間才會(huì)有效果，還拿跑步來說，你每天跑30分鐘是沒效果的，基本上還沒有消耗脂肪。所以時(shí)間到位不到位很重要。
補(bǔ)的太到位，大家都知道每當(dāng)經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗很多的熱量，會(huì)使人感到很餓，你沒有忍住，剛跑完就吃了東西，而且吃的比平常還多。呵呵呵，就是補(bǔ)的太到位了。
這個(gè)問題很好回答。我來舉個(gè)例子：你自身好比是一部汽車，你身上脂肪就好比備用油箱里的油，你的胃就是油箱，你每天吃的飯就是油，你每天運(yùn)動(dòng)好比汽車跑了幾百公里，然后再加滿油，跑幾百公里再加滿油，即使你跑了幾千公里，你發(fā)現(xiàn)你備用油箱里的油沒有用到！因?yàn)?/a>你油箱里的油沒有耗竭之前，你就會(huì)再加滿油，永遠(yuǎn)不會(huì)用到備用油箱里的油！所以，即使你很努力，你的效果一點(diǎn)都不顯著！
有一中東西叫平臺期。去年剛開始減肥時(shí)208斤鍛煉了一個(gè)月體重反而到了213.第二個(gè)月開始掉秤，經(jīng)過一年的努力現(xiàn)在體重155。期間經(jīng)歷過數(shù)次平臺期，短的一星期，長的3個(gè)月（很難熬，打擊信心），目前又進(jìn)入平臺期兩個(gè)月了只能堅(jiān)持。平臺期對自己有好處，特別是基數(shù)大的人。減太快皮膚得不到時(shí)間收縮修復(fù)最后掛下來很難看的。
健身瓶頸期，增肌還是繼續(xù)減脂塑型？
運(yùn)動(dòng)遇到瓶頸期的時(shí)候，首先我們要了解什么是“瓶頸期”，作為一個(gè)有著7年健身經(jīng)驗(yàn)的瑜伽愛好者回答這個(gè)問題。
“瓶頸期”就是我們經(jīng)常說的平臺期，那什么是平臺期呢？
所謂平臺期，就是夢想中你該90斤的樣子，玩命兒堅(jiān)持訓(xùn)練了一段時(shí)間后，停留在106斤就怎么也減不下來了。無論減多少[_a***_]，減多少口零食，增加多少運(yùn)動(dòng)量，體重就像靜止了一樣。
那減脂遇到平臺期怎么辦呢？
1.多喝水—喝水最關(guān)鍵，每天要攝入2000ml—2500ml，以此來加快新陳代謝，幫助身體燃燒更多的脂肪。
2.多攝取粗糧—玉米，白薯，土豆，赤豆，綠豆取代精米，白面。
3.多吃蔬菜和蛋白質(zhì)—很多人吃早餐的時(shí)候不喜歡吃蔬菜，其實(shí)早餐加入蔬菜是最好的，不僅滿足了營養(yǎng)的豐富和均衡，還能幫助你更快的吸收蛋白質(zhì)。
4.加快訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度—你有可能擼鐵太少，或許你前面掉的十斤是因?yàn)榭褡鲇醒鯗p下來的，那么下面你就要多做無氧了。
5.睡眠充足—減脂增肌最簡單的方法就是多睡，你以為睡眠只是讓身體休息一下嗎？睡眠可以幫助修補(bǔ)遭到撕裂的肌肉以及促其生長，可以確切的說睡眠是長肌肉，不要到半夜一點(diǎn)再睡了，晚睡會(huì)毀掉你的訓(xùn)練成果。
到此，以上就是小編對于減肥燃脂塑型運(yùn)動(dòng)教學(xué)反思的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥燃脂塑型運(yùn)動(dòng)教學(xué)反思的2點(diǎn)解答對大家有用。
