大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
- 入門減脂，每天運(yùn)動(dòng)算上休息大概一個(gè)半小時(shí)，所有動(dòng)作都做兩組，是否過量？
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個(gè)小時(shí)有氧，是否合理？
- 一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
入門減脂，每天運(yùn)動(dòng)算上休息大概一個(gè)半小時(shí)，所有動(dòng)作都做兩組，是否過量？
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
剛開始減脂每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)有些多，是否運(yùn)動(dòng)過量，您如果渾身疲憊提不起訓(xùn)練的熱情，多半是練多了。訓(xùn)練要有計(jì)劃。這里我向您推薦一個(gè)自重訓(xùn)練***，您試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿 、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護(hù)具）蹲完腿拉伸、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
減脂的訓(xùn)練一定要科學(xué)，循序漸進(jìn)，效果才能事半功倍。減脂鍛煉時(shí)，要求訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，另外要求強(qiáng)度為60%-70%，力量訓(xùn)練1小時(shí)，或體能，心肺訓(xùn)練1小時(shí)，然后進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練，保證代謝提高，消耗更多熱量，達(dá)到減脂目的。如果是剛開始訓(xùn)練，建議以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，強(qiáng)度不要太高，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右，如果時(shí)間太長，容易造成身體疲勞過度，不能及時(shí)恢復(fù)，影響后面的訓(xùn)練，或者影響工作，這樣的話就不好堅(jiān)持下去，中途容易放棄，像你鍛煉一個(gè)半小時(shí)，是否過量，要看你的身體反應(yīng)，沒有感覺很累就好。有一點(diǎn)切記，如果一次訓(xùn)練中只做有氧訓(xùn)練，那么時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，防止肌肉流失，如果肌肉流失，對你減脂有很多負(fù)面影響
減脂訓(xùn)練現(xiàn)在流行的是TABATA，短間歇高強(qiáng)度心肺力量結(jié)合，在一個(gè)就是基礎(chǔ)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)長時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如慢跑 動(dòng)感單車 慢樓梯 等等方式。您說的每個(gè)動(dòng)作做兩組我認(rèn)為是力量訓(xùn)練吧。減脂和力量有明顯區(qū)分的。至于訓(xùn)練強(qiáng)度我認(rèn)為這個(gè)強(qiáng)度不大。
入門減脂，每天運(yùn)動(dòng)算上休息大概一個(gè)半小時(shí)，所有動(dòng)作都做兩組，是否過量？
針對你的問題，減脂入門期你的訓(xùn)練量不過分。時(shí)間組數(shù)都可以。但是不知道你的訓(xùn)練強(qiáng)度，這邊給你妳一些更佳實(shí)用的減脂小技巧助你事半功倍。
第一，入門階段建議多去做一些功能性訓(xùn)練降低體脂，這個(gè)過程每天45～60分鐘足矣，強(qiáng)度60%～80%靶心率即可 否則一上來做力量訓(xùn)練容易顯得壯壯的，如果你的體脂并不高，可以每天力量結(jié)合有氧訓(xùn)練 ，但是先做力量40～60分鐘在做有氧訓(xùn)練。一周做2～3次，等到入門階段過了，到了第二個(gè)月往后可以加強(qiáng)強(qiáng)度以及訓(xùn)練頻率。循序漸進(jìn)，任何不能持續(xù)性發(fā)展的訓(xùn)練都是耍流氓，好啦 針對你給的信息我的分享就是這些，如果還有其他疑問，也可以私信我，我會一一回復(fù)你！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間成反比，強(qiáng)度越大運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要相應(yīng)的減少。
對于普通人來說一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就差不多了，時(shí)間再長體內(nèi)的糖元消耗差不多就需要消耗肌肉供能啦，這樣減脂得不償失。
還有就有根據(jù)你自己第二天的自我感受度來衡量，如果第二天感覺精神身體狀況不好，那運(yùn)動(dòng)量就偏大了，需要降低些，畢竟減脂需要長期堅(jiān)持，也需要自身感受度更好。還有就是一個(gè)星期至少安排休息一天，給身體恢復(fù)時(shí)間。
希望有幫到你
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的[_a***_]?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語?，F(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理***需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個(gè)小時(shí)有氧，是否合理？
基本上還是可以的。
建議先做一個(gè)體測，測一***脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級等指標(biāo)。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，建議用大重量做增肌鍛煉，如果肌肉量高于正常范圍，建議用小重量做塑形鍛煉。鍛煉時(shí)間在30-90分鐘之間，一般45-60分鐘左右，提問者做40分鐘器械鍛煉，時(shí)間略短，建議適當(dāng)延長一點(diǎn)時(shí)間。
以減脂為主要鍛煉目的的有氧運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間在45-60分鐘，鍛煉時(shí)心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，減脂效率最好。最大心率的76%-96%之間主要鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于減脂。如果想要提高這三項(xiàng)能力，鍛煉時(shí)間最好根據(jù)鍛煉***來安排時(shí)間。
如果提問者肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，體脂率較高，建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間45-60分鐘，可以自由安排。如果肌肉量和體脂率都比較高，建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量接近60分鐘，甚至可以超過60分鐘。
如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，體脂率不是太高，比如在25-28左右，不超過30，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)縮短。
不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，具體鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度都要根據(jù)自己身體情況安排。
健身要堅(jiān)持，掌握器械鍛煉動(dòng)作細(xì)節(jié)，控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)，加油。
一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的4點(diǎn)解答對大家有用。
