大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練4分鐘有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練4分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 踏步機(jī)上午鍛煉20分鐘下午鍛煉20分鐘減肥有用嗎？
- 傳說(shuō)超強(qiáng)燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
- keep一天要練多久才有效果？
- 尊巴是跳四分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)一小時(shí)嗎，每天跳多久減肥效果比較好？
踏步機(jī)上午鍛煉20分鐘下午鍛煉20分鐘減肥有用嗎？
有效的***是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉之后***可以消除肌肉疲勞感。2鍛煉三頭肌和背部曲線(xiàn)的訓(xùn)練步驟。人站在瘦腿機(jī)上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺(jué)一上一下的踩著，手臂也跟著擺動(dòng)，這有助于鍛煉。3鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一樣，這是手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動(dòng)作，腳步交替用力踩。4鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時(shí)用力踩踏瘦腿機(jī)。5以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開(kāi)始覺(jué)得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開(kāi)始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常。有能的話(huà)還是去買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)把 我自己買(mǎi)的邁喬的每天才跑個(gè)半小時(shí)身材越來(lái)好 老婆對(duì)我也越來(lái)越好呢傳說(shuō)超強(qiáng)燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
Tabata協(xié)議是由日本教授Izumi Tabata博士創(chuàng)建的，他研究了如何有效地訓(xùn)練他們的奧運(yùn)速滑隊(duì)。
1996年，Tabata博士和他的同事進(jìn)行了一項(xiàng)研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練60分鐘和VO2max為170%的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT包括8次20秒的全面鍛煉，然后休息10秒，總共4分鐘的鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強(qiáng)度的連續(xù)訓(xùn)練相似，但同時(shí)也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛煉既能增強(qiáng)肌肉，又能改善心血管系統(tǒng)。如果你以最大強(qiáng)度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓(xùn)練結(jié)束后，你還會(huì)燃燒脂肪。最有效的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT鍛煉被稱(chēng)為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛煉方式。
Tabata是70年代為日本奧運(yùn)會(huì)選手開(kāi)發(fā)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你所要做的就是選擇一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩或騎自行車(chē)，然后盡你所能堅(jiān)持20秒。
然后休息10秒，再重復(fù)7次。當(dāng)盡你所能努力時(shí)，所指的是百分之百的最大強(qiáng)度。4分鐘后，你會(huì)覺(jué)得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運(yùn)動(dòng)，然后10秒的休息?？偣菜姆昼?。
間隔訓(xùn)練并不是什么新鮮事，已經(jīng)變得很流行了。
間隔最初是為跑步設(shè)計(jì)的。而跑步者的Tabata訓(xùn)練就是20秒的沖刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓(xùn)練也可用于核心力量和重量訓(xùn)練，同樣也可用于俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩(wěn)定球練習(xí)、阻力帶、舉重等。無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，Tabata訓(xùn)練都會(huì)立即提高你的新陳代謝和心率。
keep一天要練多久才有效果？
與其問(wèn)keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問(wèn)訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。
如果為了[_a***_]筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。
拿減脂來(lái)說(shuō)，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長(zhǎng)。
KEEP是我非常喜歡的一個(gè)app，包含各種運(yùn)動(dòng)，套用一個(gè)廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實(shí)際上幾乎每天都運(yùn)動(dòng)，而且每天都會(huì)超額完成，幾年來(lái)從沒(méi)有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來(lái)的，心急不得，要有長(zhǎng)期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來(lái)，慢慢來(lái)，總是會(huì)有效果的。
最后說(shuō)一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯(cuò)，但要想增肌，感覺(jué)訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。
打個(gè)比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會(huì)跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動(dòng)作。
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)?/a>健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營(yíng)養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚(yú)雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類(lèi)，這樣基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類(lèi)就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問(wèn)題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
你好，很高興能夠回答你的問(wèn)題，我是愛(ài)健身的柱子，專(zhuān)注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢(xún)。
keep是時(shí)下一款很熱門(mén)的健身App，可以在上面學(xué)到很多健身的知識(shí)。大多數(shù)人選擇鍛煉無(wú)外乎以下幾個(gè)目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅(jiān)持，對(duì)身體都會(huì)有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動(dòng)相比，減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)些，可從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間應(yīng)按減肥目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動(dòng)解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對(duì)于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動(dòng)狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時(shí)增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長(zhǎng)期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對(duì)于進(jìn)一步增加心肺耐力，會(huì)有更大的幫助。
這么給你說(shuō)吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒(méi)效果，或者說(shuō)你一天會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長(zhǎng)也沒(méi)效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說(shuō)瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題罷了，還有一點(diǎn)就是沒(méi)有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真對(duì)待就好！
最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛(ài)好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問(wèn)，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類(lèi)的文章！
尊巴是跳四分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)一小時(shí)嗎，每天跳多久減肥效果比較好？
4分鐘尊巴=1小時(shí)運(yùn)動(dòng)？尊巴應(yīng)該還沒(méi)這么大的能耐吧。
但是，尊巴舞風(fēng)格歡快，動(dòng)作多樣，且有的動(dòng)作接近平常健身動(dòng)作。伴隨著節(jié)奏明快的音樂(lè)，尊巴不太介意你的動(dòng)作非要做得很標(biāo)準(zhǔn)，只要求你動(dòng)起來(lái)，最重要讓你跳舞跳得開(kāi)心，一節(jié)尊巴下來(lái)，腿部，腰部，手臂位置都能得到很好的活動(dòng)鍛煉。
對(duì)于一些不喜歡跑步，不樂(lè)意跟做很用力的健身課程，又覺(jué)得純蹦跳無(wú)聊的小伙伴，非常推薦請(qǐng)?jiān)囅伦鸢?，尊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85ba963c39b1572f relatedlink">不會(huì)像有的室內(nèi)有氧/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)那樣會(huì)累得叉腰喘氣，相反它是一種非常好玩放松的全身鍛煉有氧舞蹈。有氧舞對(duì)提升個(gè)人精神氣，調(diào)節(jié)情緒也有很好的幫助。
一節(jié)尊巴，一般45分鐘左右，如果喜歡上跳的話(huà)，每天跳上60分鐘也是可以的。
尊巴一節(jié)課，50-60分鐘，中間像dj播放音樂(lè)一樣，不會(huì)停掉音樂(lè)給你休息，一節(jié)課下來(lái)，才算完成一次尊巴課程。不要被小視頻忽悠。尊巴和芭蕾，國(guó)標(biāo)，不是，一個(gè)概念，它是一個(gè)健身品牌。
并非跳4分鐘尊巴等于其他運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。目前比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)方式有波比跳和高低沖擊步。同時(shí)任何有氧運(yùn)動(dòng)維持13分鐘以上可以改善心肺功能。對(duì)于減肥，請(qǐng)持續(xù)30分鐘以上，建議配合力量運(yùn)動(dòng)！
這個(gè)問(wèn)題還真挺有意思的，我不請(qǐng)自來(lái)的答一下哈。
首先我的第一反應(yīng)，是這樣的，四分鐘相當(dāng)于一小時(shí)，我要連續(xù)跳一個(gè)小時(shí)，豈不是相當(dāng)于15個(gè)小時(shí)？我再多跳會(huì)，我就能跑贏(yíng)時(shí)間，一天能減掉一個(gè)禮拜的肉，天吶，是得多速效？？
印象中尊巴應(yīng)該是小S引起來(lái)的熱潮吧，這種舞時(shí)尚、節(jié)奏強(qiáng)、很有趣，健身房里只要開(kāi)尊巴課的絕對(duì)歡樂(lè)的不行。雖然它其實(shí)也是屬于一種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動(dòng)，但真的比HIIT類(lèi)的之前流行過(guò)的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且難度也沒(méi)這么大，不需要什么基礎(chǔ)，所以更能讓鍛煉者堅(jiān)持下來(lái)。
但是要說(shuō)跳四分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就需要好好計(jì)算一下了。我找到的資料是一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。當(dāng)然這節(jié)課是包括了最開(kāi)始的熱身和最后的放松伸展的時(shí)間的。那么跑步一小時(shí)的平均消耗是700千卡，快走一小時(shí)是555千卡，游泳是550卡。這么純看數(shù)據(jù)比較的話(huà)，尊巴并沒(méi)有跑步一小時(shí)或者快走一小時(shí)消耗的卡路里多。
雖然四分鐘趕一個(gè)小時(shí)這種說(shuō)法有些夸張，但是如果你覺(jué)得走路啊跑步啊這種活動(dòng)枯燥無(wú)味，不易堅(jiān)持。完全可以投入尊巴的懷抱啊，論卡路里的消耗并不遜色，而且好玩有趣時(shí)尚安全，只管舞起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥訓(xùn)練4分鐘有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練4分鐘有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
