大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于可以一遍健身一遍減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹可以一遍健身一遍減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，體重沒變化正常嗎？
首先謝邀
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
達(dá)到以下必要條件增肌減脂可以同時(shí)進(jìn)行
1、體脂率大于正常值；
2、***用抗阻力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔的運(yùn)動(dòng)方式（健美運(yùn)動(dòng)）；
3、掌握正確高效的訓(xùn)練技術(shù)；
很多減肥失敗的人都是因?yàn)?/a>只盯著體重。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，體重沒變化，以為沒有效果，就放棄了。其實(shí)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體一定會(huì)向好的方面改變，你的力量、耐力、心肺功能、專注度……都會(huì)得到提升。所以，把你的注意力從體重秤上移開，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就對(duì)了。
這個(gè)要看你的體測(cè)表， 因?yàn)闇p脂的同時(shí)也是會(huì)減肌肉的，但是如果想保存肌肉量那就要搭配無氧訓(xùn)練，所以有時(shí)候體重沒變化達(dá)到了轉(zhuǎn)化，不過體重一般來說不代表什么，最主要看你的減脂率有多大變化。
超級(jí)瘦子如何在增肥的同時(shí)健身？
增肌與減脂一直是健身、健美的永恒話題，對(duì)于很多人來說瘦子增肌難，胖子減脂更難！其實(shí)是“會(huì)者不難、難者不會(huì)”！今天我們主要說瘦子增肌的話題！如果不考慮健美、健體打比賽，瘦子增肌的確要比胖子減脂更加困難一些，但是只要掌握了這些方法，瘦子增肌也并是什么難事！
首先我們要明白瘦人為什么瘦？為什么吃什么都不長肉？（自我分析了解）！其實(shí)瘦的原因大致就這兩點(diǎn)：第一、消化吸收問題。第二、新陳代謝過快。（當(dāng)然，如果你就喜歡骨感美自己刻意節(jié)食或者不好好吃飯那就沒辦法了）
其次，在足夠了解自身瘦的原因之后，我們要做的是三點(diǎn)：一吃二練三睡！
瘦子健身增肌第一法則：吃！總有很多人說“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系統(tǒng)沒有問題，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陳代謝太快，你獲取營養(yǎng)的速度不足夠代謝速度！所以瘦子增肌，會(huì)吃只有一個(gè)公式：飲食攝入能量一定要大于你的自身代謝消耗能量和健身運(yùn)動(dòng)消耗能量！這一點(diǎn)如果不知道怎么算可以去健身房讓健身教練告訴你！這里不細(xì)說！
瘦子健身增肌第二法則：練！其實(shí)瘦子比普通人增肌有個(gè)優(yōu)勢(shì)：因?yàn)槭菟云ぶ旧砭偷?，稍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf987c1c1509f3b4e relatedlink">練出點(diǎn)肌肉就會(huì)顯現(xiàn)出來！當(dāng)然因?yàn)檫@一點(diǎn)可以比胖子減脂少一條：有氧運(yùn)動(dòng)！當(dāng)你看到那些大胖子在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨的時(shí)候，恭喜你，你不必像他們那樣辛苦！你需要做的是在充足的營養(yǎng)下的力量訓(xùn)練?。ㄊ葑釉黾∩僮鲇醒酢⒍嘧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3557b6a61a036c1d relatedlink">器械力量訓(xùn)練?。┲劣诮∩矸桨?，新手最好找教練定制！
瘦子健身增肌第三法則：睡！充足的休眠（要知道睡眠時(shí)間新陳代謝速度大大降低）才會(huì)讓身體機(jī)能得到充分的休息和恢復(fù)，對(duì)于增肌的瘦子來說做到第一和第二法則后第三法則格外重要！那你就需要足夠的睡眠讓你的第一第二法則更有效果發(fā)揮更大的作用！
很榮幸能回答。
建議直接健身增肌，因?yàn)樵龇实脑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1848828a0b4e0431 relatedlink">可能增的都是脂肪，而我們都知道，高度分化的細(xì)胞是不能改變形態(tài)的，所以脂肪細(xì)胞怎樣都不可能變成肌肉細(xì)胞，所以如果吃出來全是脂肪的話，那你不僅要增肌，還得減脂。
所以最好就開始增肌，逐步增長，增加蛋白質(zhì)的攝入，逐步加大訓(xùn)練，而且如果是新人的話，建議多看看一些文章，像Keep和知乎上都有很多，如果盲目的沒有***的練很有可能沒有效果或者效果很不好，如果有前輩或者大神帶著練當(dāng)然更好啦?？傊龊瞄L久打算，想練出來并保持，那計(jì)算時(shí)間的單位都是“年”，加油吧兄弟！
到此，以上就是小編對(duì)于可以一遍健身一遍減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可以一遍健身一遍減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
