大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)校減肥怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹學(xué)校減肥怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖人適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
- 每次無(wú)氧一般多長(zhǎng)時(shí)間？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒(méi)有瘦身效果？
胖人適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更容易減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的脂肪會(huì)消耗，自己也不會(huì)感覺到太過(guò)疲勞，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久，容易使我們的身體感到疲勞酸痛。不利于我們減肥，所以有氧運(yùn)動(dòng)更加的有效。
每次無(wú)氧一般多長(zhǎng)時(shí)間？
30—40分鐘 1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是30-40分鐘開始消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗脂肪。
2、無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會(huì)提高250大卡，相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí)。
3、所以，理論上來(lái)看，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒(méi)有瘦身效果？
每天100分鐘的無(wú)氧，我只能說(shuō)你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒(méi)力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒(méi)有專門針對(duì)腹部的減肥，不過(guò)你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒(méi)那么大。
單純瘦身，只練習(xí)無(wú)氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來(lái)……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)每天超過(guò)30分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10到15分鐘每天。這是針對(duì)普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
效果肯定有，但是不會(huì)太明顯，而且這個(gè)還要看你無(wú)氧這段時(shí)間的鍛煉效率，因?yàn)?/a>只有提高心率，才會(huì)有明顯瘦身效果。
如果只做無(wú)氧，你可以通過(guò)超級(jí)組實(shí)現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會(huì)大大提高鍛煉效率，達(dá)到有氧訓(xùn)練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無(wú)氧100分鐘，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)效率并不高，除非你是大神動(dòng)作做的多，否則說(shuō)明組間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，增肌的效果也不會(huì)明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進(jìn)行的，或者hiit，這樣才能達(dá)到理想效果，健身沒(méi)捷徑，唯有付出汗水，加油！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過(guò)量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會(huì)高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來(lái)說(shuō)60KCAL的熱量未免太少了。
無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)于增肌可以說(shuō)是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒(méi)有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會(huì)比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
任何運(yùn)動(dòng)的組合，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無(wú)氧，有氧+無(wú)氧。
說(shuō)白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會(huì)瘦。
有氧：同時(shí)消耗糖原和脂肪
無(wú)氧：主要是糖原，幾乎沒(méi)有脂肪
今天沒(méi)有消耗掉的糖原，到了明后天就會(huì)變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)校減肥怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)校減肥怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
