大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后最好多久再運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹飯后最好多久再運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯后幾小時(shí)可以跑步？
一般來說吃飽飯后2小時(shí)左右，等消化的差不多了，再出去跑步比較好。
因?yàn)?/a>這時(shí)候體內(nèi)糖元較低，可以更加有利于脂肪的燃燒。當(dāng)然也不是說絕對(duì)空腹跑，畢竟跑步會(huì)出汗，跑前可以稍微喝點(diǎn)果汁等稍微補(bǔ)充水分和糖分。還可避免運(yùn)動(dòng)中的低血糖。
跑步后放松拉伸之后，再吃飯。
如果您是出去跑強(qiáng)度，比如跑間歇，跑長距離等，以提高身體素質(zhì)為目的的話，建議您先吃飯，間隔2個(gè)小時(shí)后再跑步。
因?yàn)閯倓偝赃^飯，消化器官需要大量的血液，這時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)的話，血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)到肌肉，影響消化吸收。
2小時(shí)左右后，消化的差不多了，又不會(huì)覺得餓。這時(shí)出去跑步，不僅腸胃負(fù)擔(dān)輕，而且身體充滿了能量，可以做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果也是杠杠的！
飯后，胃里充滿食物，馬上跑步，會(huì)造成胃下垂，食物跟胃也會(huì)隨跑步顛簸而摩擦，對(duì)胃造成傷害。一般飯后2小時(shí)，吸收達(dá)到最高峰，胃里的食物陸續(xù)進(jìn)入腸道，飯后3小時(shí)，胃基本就排空了，食物對(duì)胃基本就無不良影響了，所以飯后3小時(shí)以后跑步最好，如果吃的不是太飽，吃的是容易消化的食物，飯后2小時(shí)跑步也勉強(qiáng)。
飯后最好1個(gè)小時(shí)以后，進(jìn)行散步或者比較慢的活動(dòng)，不建議進(jìn)行快跑或者劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進(jìn)入飲食之后，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢百骸和各個(gè)臟腑，來維持正常的身體活動(dòng)。如果進(jìn)行快速的跑步或者劇烈的活動(dòng)，會(huì)增加脾胃，運(yùn)化氣血，運(yùn)化水谷正常的生理功能，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，長期會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食后盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，要保持身體平穩(wěn)的運(yùn)行，讓脾胃完全消化掉之后，再進(jìn)行緩慢的運(yùn)動(dòng)，如散步或者小幅度的運(yùn)動(dòng)即可。
這個(gè)其實(shí)還是要看是那一餐飯，午餐與晚餐想要去跑步所需等待的時(shí)間卻是不相同的。
正常午餐一般都是吃到五分飽左右，這個(gè)時(shí)候胃消化度時(shí)間是比較久一點(diǎn)點(diǎn)的,個(gè)人建議如果真的要運(yùn)動(dòng)的話，需要等待一個(gè)半小時(shí)左右，方能開始運(yùn)動(dòng)，切記不要直接開始跑步，可以先慢跑先
晚餐一般都是吃到三分飽左右，消化的時(shí)間相對(duì)比較短，所以可以在飯后一個(gè)小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)不管什么時(shí)候飯后運(yùn)動(dòng)都不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以先調(diào)試一下狀態(tài)
以上均為個(gè)人看點(diǎn)，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
飯后與運(yùn)動(dòng)前間隔時(shí)間的長短，應(yīng)該依靠用餐量而定，其他決定因素還包括年齡，體能條件，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。若運(yùn)動(dòng)前用餐量很大，攝入蛋白質(zhì)和脂肪很多，時(shí)間間隔應(yīng)該在兩小時(shí)以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘到一小時(shí)。跑前可做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdbf0fd090b62fa3 relatedlink">熱身運(yùn)動(dòng)，切記不可上來就猛跑，以免造成肌肉拉傷及胃部不適的癥狀
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
首先說一下怎么運(yùn)動(dòng)才能減脂？
做這些有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果真的想通過散步減脂，至少要一個(gè)小時(shí)以上，而且效果也是微乎其微。
我曾經(jīng)飯后走過一個(gè)多小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，就是感覺腿有點(diǎn)累，但是肚子上的肉幾乎鍛煉不到，消化也很慢，幾乎沒什么效果。
所以靠散步減肥，走再長時(shí)間，可能對(duì)腿部減脂效果會(huì)比較好些，而對(duì)腹部幾乎沒什么效果。
剛吃完飯不適于運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步，實(shí)際上是屬于日常[_a***_]的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的話，半個(gè)小時(shí)時(shí)間，估計(jì)也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個(gè)小時(shí)大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅(jiān)持一個(gè)月，才會(huì)達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點(diǎn)是多喝水。
希望我的回答對(duì)你有幫助[微笑]
飯后散步到底能不能達(dá)到減肥的效果，我們通過一組數(shù)據(jù)來給大家一個(gè)客觀的展示！
走5000萬步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過200卡路里，當(dāng)然能量的消耗還和步行的快慢有關(guān)，往往步行開始的時(shí)候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設(shè)我們對(duì)自己更狠一點(diǎn)，每天走1萬步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設(shè)體重60公斤的人一小時(shí)走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說這樣高強(qiáng)度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對(duì)于減脂的作用真的是微乎其微，可以說幾乎沒有什么作用。
管住嘴、邁開腿，并不是所有的邁開腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當(dāng)然管住嘴也并不是不吃或節(jié)食，而是吃對(duì)食物，在此給大家推薦一個(gè)均衡飲食的211減肥法，它既能保證營養(yǎng)，不影響日常生活，又能達(dá)到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個(gè)2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個(gè)1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細(xì)搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
首先說一下滿足減肥的條件，針對(duì)運(yùn)動(dòng)來說，一般有氧運(yùn)動(dòng)是比較有利于降脂減肥，特別是中等強(qiáng)度的有氧鍛煉對(duì)減肥效果更明顯，因?yàn)椤叭贾笔潜仨毢脱鯕馊佑|代謝的過程，脂肪才能產(chǎn)生分解。
但運(yùn)動(dòng)剛開始的一段時(shí)間，是不可能會(huì)馬上進(jìn)入降脂狀態(tài)的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d5831848b60855a relatedlink">支撐運(yùn)動(dòng)需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會(huì)是糖原，在糖原消耗完之后才會(huì)消耗脂肪，那究竟要多久才進(jìn)入耗脂階段呢？
進(jìn)入有效耗脂的時(shí)間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲(chǔ)量，糖原越少就進(jìn)入耗脂階段越快；二是要看有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度大消耗的糖原就高，也就容易進(jìn)入耗脂減肥時(shí)段。
看到這也應(yīng)該明白了：飯后散步對(duì)降脂減肥的效率是很低的！
散步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
你好，飯后45分鐘以后運(yùn)動(dòng)熱量消耗是最快的，最有利于減肥和幫助消化。至少要散步一小時(shí)左右。
另外，要減肥，還要配合合理的一日三餐，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪，充足睡眠，建立良好的生活方式。
散步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):養(yǎng)生佳句:“飯后走一走，能活99”，散步～是易行有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持散步調(diào)整呼吸均勻，提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余熱量，達(dá)到減肥減脂效果！好處多多～受益匪淺！運(yùn)動(dòng)起來堅(jiān)持散步哦！
第二項(xiàng):散步減肥時(shí)間:
①“生命在于運(yùn)動(dòng)”，散步減肥～***取什么時(shí)候，根據(jù)自身情況而定，只要運(yùn)動(dòng)起來，散步減肥效果好，比如說:每天散步時(shí)間累計(jì):定為1小時(shí)，散步路程約3公里以上，每周七次！
②散步減肥時(shí)間:每日1小時(shí)……如果早上有時(shí)間，走上到房外去，出去散步30分鐘，清晨的陽光升起來，呼吸新鮮空氣，散步走路效果不錯(cuò)！
③散步減肥時(shí)間:“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”如果改在飯后1小時(shí)……，飯后百步走，能活99”，堅(jiān)持散步，不斷調(diào)節(jié)呼吸均勻，心率平穩(wěn)，增加肺活量，散步的過程，推動(dòng)了新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排出毒素，甩掉凸起肚腩，疊加游泳圈不見了！飯后散步受益匪淺！
第三項(xiàng):堅(jiān)持自律好習(xí)慣，散步減肥一定要堅(jiān)持，減肥成功……離不開運(yùn)動(dòng)！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對(duì)于飯后最好多久再運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后最好多久再運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
