大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路體質(zhì)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康之路體質(zhì)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 苦瓜和蘋果榨汁的功效能減肥嗎？
2. 不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？
3. 如何快速減肥消滅全身肥肉？

苦瓜和蘋果榨汁的功效能減肥嗎？

任何的減肥之路都沒有捷徑，我自己也是一位減肥者，所以我太了解減肥的不容易，苦瓜有利于減肥，但是味道大家不是那么的容易接受，蘋果微甜，苦瓜綜合蘋果之后，味道會(huì)讓他人更加的能接受，更加的喜歡，所以減肥之路不易，健康快樂的減肥，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，不一定適合每個(gè)人，健康的減肥最重要，我們一起努力??加油

不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？

實(shí)際上我們?cè)谂懿竭^程中，不用在意跑步收腹不收腹。不要過多的把注意力轉(zhuǎn)移到你的腹部。身體放輕松抬頭挺胸，身軀垂直于地面，邁動(dòng)你的雙腳跑起來比你想這想那重要太多。只要你跑起來，運(yùn)動(dòng)起來才能消耗身體內(nèi)的熱量，對(duì)于減肥是有效果的?？偙饶阕窍雭硐肴ィ蝗バ袆?dòng)不去實(shí)行要有效果。

weight: bold;">每個(gè)人體質(zhì)、身高、年齡、性別各不相同。每一個(gè)因素都可以影響跑步減肥效果，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。只有在跑的過程中，不斷磨合摸索，找到適合自己的跑步方式。堅(jiān)持下去，減肥才能有效果。隨著跑步時(shí)間的增長，跑步里程的增加，并不是一成不變的，在跑步的過程中，自己就能發(fā)現(xiàn)也會(huì)隨之而改變。

適和他人的，不一定適合自己。同樣是跑5公里，有的人跑30分鐘減肥效果好。而有的人跑40分鐘，減肥效果才最好。其中的差別是很大的。不要糾結(jié)這些無助于跑步的。

怎么樣跑步才能提高減肥效率？

1. 跑步減肥時(shí)間30~60分鐘為宜。30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段。消耗的脂肪占比要大于糖原。
2. 跑步減肥，速度不要太快。控制心率在減脂心率。跑步的配速保持在7分鐘左右，更能提高減肥效率。
3. 跑步頻率一周3~5次。勞逸相結(jié)合，既有運(yùn)動(dòng)又有休息。
4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水攝入。精米面替換為燕麥薯類等雜糧，增加優(yōu)質(zhì)蛋白蔬菜占比。減少多油多糖多脂肪類食物攝入。

跑步是高效的減肥方式。長久堅(jiān)持下去，一定可以減肥成功，需要的事跑起來，動(dòng)起來。而不是糾結(jié)于收腹、跑步姿態(tài)、晨跑夜跑等等期他的問題。跑步在于你動(dòng)起來消耗熱量。而不是只說不動(dòng)。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

關(guān)于是否需要收腹

這個(gè)詳細(xì)的關(guān)于跑步的教程或許對(duì)你有幫助????

1??每次跑步跑多久?一個(gè)星期跑幾次?

研究表明跑步持續(xù)時(shí)間超過20分鐘消耗的才是脂肪不超過20分鐘都只是人體糖原供能以前有專門研究過施瓦辛格的訓(xùn)練著作其中提到過對(duì)于多肉體質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂很重要必須要安排多次數(shù)練習(xí)

2??跑步 的速度和強(qiáng)度要求?

多肉體質(zhì)的人最怕就是肌肉腿建議寶寶慢速跑或者中速跑速度太快的練習(xí)會(huì)促進(jìn)小腿肌肉的增長跑步過程只要感覺到微微氣喘臉色發(fā)紅就好了

跑步能否減肥，在于你的運(yùn)動(dòng)能量支出是多少，而非是你提出的這個(gè)細(xì)節(jié)。

當(dāng)你跑步消耗的熱量＞你全天飲食盈余的熱量

那么你就能減肥

反之，跑步5分鐘，狂吃兩小時(shí)的話，那勢(shì)必就是增肥了。

至于問題中所說的收腹與否

這個(gè)問題我是這樣看的：

首先呢，在跑步的所有教材中，都有共同的一句話：

“挺胸抬頭，收緊核心”

這里頭的核心，指的就是你的腰腹部

這樣做的好處在于

跑步能否減肥和收不收腹沒有關(guān)系，跑步減肥和運(yùn)動(dòng)量以及跑步的連續(xù)性有關(guān)系，所以加大運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持跑步才是現(xiàn)實(shí)的減肥之路。

從經(jīng)驗(yàn)來看，跑步的減肥門檻是3公里（配速8），如果能做到一周至少跑五天，一般情況下都會(huì)有明顯的減肥效果，但是對(duì)于一個(gè)平時(shí)很少跑步的人來講，跑3公里談何容易，這就需要我們動(dòng)動(dòng)腦筋想辦法，辦法還是有的，我們可以***取拼湊的方式，具體的[_a***_]是：

跑500米，走500米，再跑500米，再走500米，

早晚各一次。

這樣一天共跑2000米，同時(shí)走2000米，加起來的運(yùn)動(dòng)量接近跑3公里。

總結(jié)：多數(shù)人都跑不到3公里，所以只有***取拼湊的方法，實(shí)踐證明這個(gè)方法是可行的。

想跑步減肥首先要下一定的決心，因?yàn)?/a>減肥不是件容易的事，如果減肥很容易，女同胞們都變成模特了，事實(shí)上減肥想取得效果，一定要有吃苦精神，即使是每天拼湊3公里，那也不是件容易的事情，更何況接下來還要每天連續(xù)進(jìn)行，所以跑步減肥者在開始減肥之旅的之前，一定要做好吃苦的思想準(zhǔn)備。天上沒有掉下來的餡餅，天上也沒有掉下來的減肥。

跑步減肥要想取得好的效果，連續(xù)跑步是必不可少的，這就好比看病吃藥一樣，藥必需連吃幾天才有效果，吃一天停幾天肯定治不好病。跑步減肥也是一樣的，連續(xù)跑步很重要，連續(xù)就是不斷強(qiáng)化的過程。具體的做法是：跑3天休1天或者跑5天休2天，如果能跑6天休1天是最佳表現(xiàn)。

總結(jié)：跑步最難的一面就是堅(jiān)持，跑一兩次容易，但是連續(xù)堅(jiān)持跑步則需要毅力和恒心，減肥的朋友可以把減肥的欲望轉(zhuǎn)變成減肥的動(dòng)力，最后轉(zhuǎn)化成減肥的毅力，把跑步堅(jiān)持下去，只要能堅(jiān)持就一定能減肥成功！

我們制定的這個(gè)方案，就是一個(gè)兼顧「要快速見效」和「沒有長跑基礎(chǔ)」兩方面需求的方案。

我分享一些我在部隊(duì)上的一些心得給你吧：跑步，如果只是用于減肥上面，而不需要什么標(biāo)準(zhǔn)美觀動(dòng)作，可以隨意一些，你也忘記什么收腹不收腹，或者其他一些你聽到的東西，因?yàn)椴恍枰裁磸?qiáng)制性知識(shí)壓抑，只需要放輕松身心，早上跑一次，六點(diǎn)鐘到8點(diǎn)之間，半小時(shí)以內(nèi)，由慢到快，飯前，下午跑一次或者晚上也可，飯后最好是吃過的2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)！不管早上還是其他，建議前后都要舒展一下身體，把身體舒展開，以免身體受傷！……其實(shí)減肥這也只是其中之一，不管哪一樣，需要的都是你減肥的決心和毅力以及堅(jiān)持?，加油！

如何快速減肥消滅全身肥肉？

現(xiàn)在熱天來了，穿的衣服也少了，身上的肉就慢慢露出來了，身體肥胖的就在想如何減肥，其實(shí)減肥的方法有好多種，比如食物減肥少吃主食,例如土豆,米飯,面條,面包,這些含淀粉的東西,因?yàn)榈矸墼隗w內(nèi)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪.多喝水,水可以加速新陳代謝。吃完飯后站半個(gè)小時(shí),可以防止屁股長肉。早上吃水果,對(duì)身體好，還有減肥心態(tài)一定要擺正，也可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，多多的鍛煉身體對(duì)減肥有一定的效果，而且還不容易反彈！如果覺得我的回答能夠幫到你就請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊，或者是在我的評(píng)論里分享一點(diǎn)你的減肥經(jīng)驗(yàn)和建議。

身處一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥永遠(yuǎn)是我們熱衷討論的一個(gè)話題。當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)變胖或者是比較胖的時(shí)候，我們的減肥之路就開啟了。但是，除去疾病等不可控的原因，變胖一般都是由于熱量攝入過高與久坐不動(dòng)這兩個(gè)原因引起的。

所以，要有效減肥，也要從吃與動(dòng)這兩個(gè)方面入手，但需要說的是，沒有人會(huì)一口吃個(gè)胖子，減肥也是一樣，不會(huì)快速地瘦下來，除非選擇極端不健康的方式。所以要求快速消滅肥肉是不可行也不現(xiàn)實(shí)的。那么，下面分別從吃與動(dòng)兩個(gè)方面來分析一下如何有效減肥。

第一：關(guān)于吃

有效并合理地控制飲食是減肥的前提，因?yàn)闇p肥就是要保證日常熱量攝入小于熱量消耗，而在不控制熱量攝入的前提下再熱量消耗根本就毫無意義。那么，在減肥期間如何吃呢？

答案就是吃夠基礎(chǔ)代謝的量，目的是盡可能地保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，所以，這時(shí)候就一定不要節(jié)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝是熱量消耗的主要手段，如果基礎(chǔ)代謝降低，日常消耗就會(huì)變低，而節(jié)食雖然會(huì)讓我們快速地瘦下來，但它是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的，隨著基礎(chǔ)代謝的降低，日常消耗就會(huì)變少，而一旦恢復(fù)飲食，其后果就是快速反彈。

怎么才算是吃夠基礎(chǔ)代謝的量呢？

我們可以根據(jù)公式計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，比如，男性基礎(chǔ)代謝率=【48.5*體重（kg)+2954.7】/4.184，女性基礎(chǔ)代謝率=【41.9*體重（kg)+2869.1】/4.184。但是我們卻不能很好地計(jì)算熱量的攝入，即使是可以與食物熱量表做對(duì)照，但也與自己的烹飪手法有著很大的關(guān)系，尤其是對(duì)于外賣黨來講更是無法確定。

那么，在這種情況下，最為實(shí)際的做法就是在吃的種類上要全面，就是吃的要雜一些，在食物的選擇上盡量選擇低油、低糖、低鹽的攝入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分飽就可以。

到此，以上就是小編對(duì)于健康之路體質(zhì)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路體質(zhì)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。