大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體重量的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥體重量的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐稱(chēng)重是生的還是熟的？
減脂餐稱(chēng)重一般都是按生食來(lái)計(jì)算，減脂餐的營(yíng)養(yǎng)卡路里成分都是按生辰計(jì)算，一方面減脂餐做餐前要把所有食材邑括調(diào)料都稱(chēng)體重再做熟，另一方面減脂餐在做的過(guò)程中水份蒸發(fā)，分量的減少，有時(shí)候水分超量，這都會(huì)影響分量的汁算，只能按生食汁算。
減脂餐一般是稱(chēng)生重，食品包裝袋上標(biāo)示的營(yíng)養(yǎng)成分卡路里含量也都是按生重標(biāo)注。做熟了，一方面不便于稱(chēng)重，另一方面，煮熟后有些水分蒸發(fā)出去了，有些吸水變重，與包裝上的真實(shí)記重，就有了比較大的偏差。
做菜前稱(chēng)好所有的材料，包括調(diào)料，將所有的材料的熱量相加就是這盤(pán)菜的總熱量，出鍋以后再稱(chēng)一下菜的總重量然后用總熱量除以總重量，就能得出這道菜平均每份的熱量了（注意單位換算）
跑步的最佳重量？
體重適宜在運(yùn)動(dòng)員BMI指數(shù)范圍之內(nèi)。
因?yàn)?/a>BMI指數(shù)可以反映一個(gè)人的體重和身高的比例，運(yùn)動(dòng)員一般的BMI指數(shù)在18.5-24之間，這個(gè)范圍的體重適宜跑步。
但是具體體重是否適宜跑步還要根據(jù)個(gè)人身體狀況、年齡、性別等因素綜合考慮。
如果體重過(guò)重或者存在其他健康問(wèn)題，可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在增加負(fù)重時(shí)都是以5-10斤左右的重量為主。
具體以個(gè)人體太、承受力做決定，最合理的負(fù)重范圍應(yīng)該是體重的8-20%左右，不要莫名給自己增加負(fù)重，最后受傷的還是自己。負(fù)得跑步的好處是能增強(qiáng)肌肉力量，這是很多運(yùn)動(dòng)有好者的選擇，***如體型本身肥胖，在運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)非常強(qiáng)，非常成熟的情況下可選擇負(fù)重跑步，能增強(qiáng)身體消耗的熱量，同時(shí)也可加速心率，對(duì)減肥是有幫助的。
肌肉重量46.4公斤正常嗎？
從題主給的有限信息量來(lái)看，46.4㎏應(yīng)該是瘦體重或者叫去脂體重，不太可能是純肌肉重量，因?yàn)榧兗∪庵亓窟_(dá)到46.4㎏，最起碼身高要達(dá)到180㎝和總體重要達(dá)到100㎏以上，并且還要是男性運(yùn)動(dòng)員級(jí)別，估計(jì)可能性不大。肌肉重量越高越有利于健康，只有肌肉量低才是不正常，不利于健康。
瘦體重（去脂體重）和肌肉量
體重是衡量一個(gè)人健康程度的一個(gè)重要指標(biāo)。按照肥胖及超重群體的減重指標(biāo)分類(lèi)，一般把總體重分為肌肉量、脂肪量、骨骼量和水分等其他組織四個(gè)部分。
瘦體重也叫去脂體重。一般是指除去體內(nèi)脂肪以及脂肪上敷著的水分之外，包括骨骼、肌肉以及肌肉水分和其他組織在內(nèi)的體重量，即瘦體重=體重㎏一脂肪量。
肌肉量則是指除去脂肪量、骨骼量、水分等其他組織后的純肌肉量，是體組織細(xì)胞通過(guò)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化和力量訓(xùn)練的結(jié)果，是強(qiáng)健體質(zhì)的標(biāo)志，是力量的象征。
體質(zhì)重量的四大部分占比
正常情況下，男性的必須脂肪量最低必須維持在總體重的3%~8%之間，健康脂肪量為15%~20%；女性的必須脂肪量應(yīng)維持在總體重的12%~14%之內(nèi)，健康脂肪量為25%~30%。肌肉量男性約占總體重的40%~45%，女性約為36%~40%；骨骼量男性約為15%左右，女性約為12%左右；水分及其他組織男女大致均占到總體重的25%左右。
體脂秤是減肥必不可的工具，與手機(jī)藍(lán)牙連接可以隨時(shí)檢測(cè)體重、脂肪量、肌肉量、骨骼量和水分等許多數(shù)據(jù)，能起到極時(shí)有效的調(diào)整減肥方案，例如雖然體重下降，但脂肪量沒(méi)下降，反而肌肉量下降了就要及時(shí)調(diào)整減肥方案。因此減肥的目的是為了減脂，水分和瘦體重下降過(guò)多反而影響健康。以上數(shù)據(jù)正是減肥時(shí)衡量體重各數(shù)據(jù)是否正常的一個(gè)依據(jù)。
總之，縱觀本題所給的有限數(shù)據(jù)來(lái)判斷，肌肉重量46.4㎏應(yīng)該是去脂體重（即瘦體重），而不應(yīng)該是純肌肉重量。要完全是肌肉重量而又不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的化，那就不單單是不正常了，簡(jiǎn)直就是糟人羨慕嫉妒恨了。
身高？體重？年齡？性別？你這什么都沒(méi)有就在那問(wèn)肌肉46.4kg正常嗎？還有別太在意數(shù)字，體型體態(tài)健康好看才是重點(diǎn)?。?！圖中大神叫菲爾西斯，你覺(jué)得46.4kg的肌肉對(duì)他來(lái)說(shuō)夠嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥體重量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體重量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
