大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大重量減肥要不要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹大重量減肥要不要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重大的人適合什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
- 無(wú)氧應(yīng)該次數(shù)多還是重量大？
- 體重下了體脂率上去了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后適合吃什么？
- 對(duì)于健身無(wú)氧增肌來(lái)講，選擇大重量，和完美控制動(dòng)作質(zhì)量，應(yīng)該怎么權(quán)衡？
- 180身高，體重180，減肥時(shí)想無(wú)氧加有氧配合，力量訓(xùn)練應(yīng)該是什么模式？
體重大的人適合什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
體重過(guò)大的人在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量***用大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以消耗更多的身體熱量，配合有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的減少身體脂肪。
但是要注意盡量少做跳躍性的動(dòng)作，因?yàn)?/a>你體重過(guò)大，跳躍性的動(dòng)作容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
無(wú)氧應(yīng)該次數(shù)多還是重量大？
這取決于你的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃。如果你的目標(biāo)是增加力量和肌肉質(zhì)量，那么無(wú)氧大重量訓(xùn)練可能更適合你，因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以激活更多的肌肉纖維和產(chǎn)生更大的力量***。
然而，如果你的目標(biāo)是提高肌肉耐力和有氧能力，并減少體脂，那么小重量高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可能更好，因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以增加肌肉的耐力和提高有氧能力，同時(shí)也有助于熱量消耗和脂肪燃燒。最好的建議是在體驗(yàn)不同訓(xùn)練方案后找出適合自己的訓(xùn)練***。
體重下了體脂率上去了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后適合吃什么？
運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，多吃堿性食物，補(bǔ)充身體需要的鹽和糖。建議白開(kāi)水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘。
我們都知道做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，所以這個(gè)時(shí)候建議少吃或者是不吃酸性食物，補(bǔ)充一些堿性食物，對(duì)消除無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸很有幫助，而除了乳酸，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生大量的廢物，這個(gè)時(shí)候我們可以吃一些高纖維的食物，比如說(shuō)芹菜，韭菜等等食物，除了高纖維食物，還需要吃一些含蛋白高的食物，比如說(shuō)牛奶，雞蛋等等都是可以的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)如果是為了健身，增加肌肉，那就更需要補(bǔ)充高蛋白食物了。
對(duì)于健身無(wú)氧增肌來(lái)講，選擇大重量，和完美控制動(dòng)作質(zhì)量，應(yīng)該怎么權(quán)衡？
動(dòng)作到位、肌肉能控制的最大重量就是大重量，想增肌，光靠動(dòng)作到位不可取，意念-控制-動(dòng)作，神經(jīng)根肌肉產(chǎn)生鏈接，才算入門吧個(gè)人覺(jué)得。咱們可以去看看健美運(yùn)動(dòng)員的力量數(shù)據(jù)，哪一個(gè)力量小的。相對(duì)普通人而言、在健身房訓(xùn)練這么多年，看到不少人，動(dòng)作不那么規(guī)范、但是力量非常大，肌肉緯度比起那些力量小的，大太多了。所以不是職業(yè)的，我個(gè)人覺(jué)得其實(shí)力量重要，動(dòng)作規(guī)范精確***這個(gè)東西，其實(shí)不是絕對(duì)。規(guī)范只是會(huì)盡可能避免受傷-和絕對(duì)***目標(biāo)肌群。試問(wèn)一個(gè)普通訓(xùn)練者，在完成胸部訓(xùn)練第二天胸根三頭都很累很酸，怎么啦？練完背部第二天兒頭背部都很難受？那太好啦，兩者都收到***，多好。這些觀點(diǎn)我個(gè)人覺(jué)得更適合普通人的訓(xùn)練、本身健身這個(gè)東西只要是為了身體健健康康、放松精神，普通人想太多反而適得其反，對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，健身是門學(xué)問(wèn)、是自己每天接觸、并且去鉆研每一個(gè)細(xì)節(jié)的東西。所以咱們要做的就是在保證不受傷的情況下，推起更大的重量就好啦
180身高，體重180，減肥時(shí)想無(wú)氧加有氧配合，力量訓(xùn)練應(yīng)該是什么模式？
你好我是肉師傅，謝邀。
你現(xiàn)在這個(gè)身高體重建議還是走無(wú)氧+有氧的方式，純有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)流失肌肉掉代謝。
至于次數(shù)和重量，因?yàn)槟悻F(xiàn)在體重基數(shù)不大，肯定還是以增肌為主，肯定是要上重量強(qiáng)度的，但是重量強(qiáng)度不代表次數(shù)多或者少，具體的訓(xùn)練方式還是建議找專業(yè)的私教或者朋友進(jìn)行指導(dǎo)。
我從220斤瘦下來(lái)到現(xiàn)在堅(jiān)持健身快4年了，一般一周五練，胸腿肩背[_a***_]循環(huán)訓(xùn)練。
一般是訓(xùn)練5到6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5*10，強(qiáng)度在這幾年慢慢加大。
到此，以上就是小編對(duì)于大重量減肥要不要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大重量減肥要不要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
