大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹開減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
我最近在減肥，談?wù)勎覀€(gè)人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能紊亂，還會(huì)減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，早點(diǎn)睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會(huì)跟著一起運(yùn)動(dòng)，初期運(yùn)動(dòng)不要追求高強(qiáng)度，而且時(shí)間特別長(zhǎng)的減脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡y以堅(jiān)持，推薦一次十分鐘左右的根據(jù)身體情況進(jìn)行增減，我最近在做周六野，我覺得強(qiáng)度都很適合，特別能堅(jiān)持下來(lái)。
最后一點(diǎn)最重要，堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才是王道。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答[_a***_]幫助到你！
如何斷食瘦身？
我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個(gè)副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個(gè)良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會(huì)打來(lái)如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請(qǐng)告訴我為什么開始16小時(shí)斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個(gè)留言分享）
開始斷食之前，這個(gè)問(wèn)題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
1，本來(lái)就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問(wèn)題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時(shí)監(jiān)控自己的血糖，因?yàn)閿嗍硶?huì)降糖。
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅(jiān)持，二是即使堅(jiān)持下來(lái)了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來(lái)了很多負(fù)面的影響，得不償失！借助一些能量補(bǔ)充的產(chǎn)品，同時(shí)停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個(gè)不錯(cuò)的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動(dòng)脂肪燃燒，另一方面使身體營(yíng)養(yǎng)剛剛好到達(dá)維持的臨界點(diǎn)，不會(huì)有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個(gè)月的變化，供參考，歡迎私聊?。?/p>
如何減肥并戒掉暴飲暴食？
管住嘴，邁開腿，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)就難了！不然，也不會(huì)有那么多人瘦不下來(lái)...
好吧，我也并不是一個(gè)非常自律的人，但我在管住嘴巴這件事情上做得也還不錯(cuò)，我可以分享一些我的經(jīng)驗(yàn)...
控制飲食最大的敵人不是美味，而是饑餓感...你們認(rèn)同嗎？那種因?yàn)轲I激發(fā)的焦慮和煩躁，如百爪撓心般侵蝕我們的意志，大部分人可以拒絕美食，卻在饑餓感面前敗下陣來(lái)！所以控制飲食第一條，不要給自己制造無(wú)法忍受的饑餓感！簡(jiǎn)單的說(shuō)，控制飲食別一下空過(guò)頭，你本來(lái)一日三餐都吃不少，突然一天只吃一個(gè)玉米雞蛋，怎么受得了... 別鬧，慢慢來(lái)！把自己吃的餐分成五個(gè)等分，每周減少一分，到最后也要保持每餐至少有兩分；試試看，讓你的身體先適應(yīng)一下...
美味是你的第二個(gè)敵人，它不僅會(huì)***味蕾，還會(huì)***饑餓感... 控制飲食不僅要減少食物量，還要選擇吃，可是偏偏那些低熱量的食物都是難吃又清淡的沒有味道的食物，自己吃難吃的也就忍了，如果遇到身邊有人大快朵頤那些美味的食物，這簡(jiǎn)直就是折磨...我想你們也懂得！
怎么辦？我也有招！
首先，遠(yuǎn)離那些吃不胖的，愛吃重口味的人，損友這時(shí)候不可交，不然努力白費(fèi)！其次，拒絕減脂期間聚餐，我在控制飲食的時(shí)候甚至都會(huì)回避和家人一起吃飯，雖然我爸媽也常常一臉無(wú)奈，但瘦下來(lái)我就贏了！再次，去發(fā)掘那些清單又好吃的食物，當(dāng)你放棄重口味，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)清單低熱量的美食也不少，比如我經(jīng)常吃牛排、椰子雞、豬肚雞、這類高蛋白，低脂，低碳水的食物，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)是補(bǔ)個(gè)不錯(cuò)的選擇！
其實(shí)只要做到控制饑餓感和味蕾，控制飲食就不會(huì)那么難！除了循序漸進(jìn)的減少食物總量，找到不錯(cuò)的低熱量食物來(lái)替換原有的飲食，還可以交一群志同道合的朋友...有時(shí)候就是大家在一起互相支持和鼓勵(lì)，就能熬過(guò)那些虐心的日子，甚至還能發(fā)現(xiàn)吃簡(jiǎn)餐，吃素餐，帶來(lái)的諸多好處；比如說(shuō)我吧，我現(xiàn)在就很喜歡品嘗食物最原本的味道，反而那些醬料的味道會(huì)讓我覺得不舒服，我覺得這也是飲食的樂(lè)趣之一，發(fā)現(xiàn)食物本真的味道！
是不是壓力大導(dǎo)致的這種情況？
我以前也是管不住嘴555555…………
暴飲暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟個(gè)球似的。
后來(lái)看了一個(gè)***訪節(jié)目，也是一個(gè)大胖子用自己的方法8個(gè)月減了100多斤，不花錢不去健身房！就是每天在家原地跑步半小時(shí)加上控制飲食。不吃油膩的。
后來(lái)我學(xué)會(huì)了，這個(gè)方法真的管用！
后來(lái)這個(gè)減肥方法就火了?。?！這個(gè)胖子就是趙奕然。不知道你聽沒聽說(shuō)過(guò)這個(gè)名字？百度一搜就有了。你回來(lái)上網(wǎng)看看吧。
我就是這么瘦下來(lái)的。但不是那種在戶外大圈大圈的跑，沒那個(gè)體力。就是每天在家原地跑步半小時(shí)到40分鐘。很管用的！
你才120斤肯定能減下來(lái)！
我用了2,3年的時(shí)間才減到現(xiàn)在120斤。還在減肥中……
別亂吃減肥藥副作用太大對(duì)身體不好！
別被飽腹感欺騙
減肥的人，肯定都知道“飽腹感”這個(gè)詞，畢竟大家都不想挨餓。
但是很多人，都不清楚什么叫飽腹感，以為熱量低，吃的很少就感覺很飽，這樣就是飽腹感很強(qiáng)的食物。
其實(shí)并不然。
飽腹感不僅僅指你當(dāng)時(shí)吃進(jìn)去的感受，還要在吃后保持長(zhǎng)時(shí)間不餓，這才叫飽腹感強(qiáng)。
感謝邀請(qǐng)。
如果是165的身高，體重112斤，那這可以說(shuō)是在正常范圍內(nèi)的體重，甚至體質(zhì)指數(shù)還偏低，體重是沒問(wèn)題了，如果是想在體型上下文章的話那必定還是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整了。運(yùn)動(dòng)的效果能夠減脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的線條能夠讓我們的體型看起來(lái)更美觀，拜托身上肉質(zhì)松弛的情況?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ404738bd2f84977c relatedlink">適量配合有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)適合***減脂，可以增加心肺功能，鍛煉肌肉耐力，一周可以參加3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)想要訓(xùn)練肌肉耐力可以保持在40分鐘以上，這樣不僅能夠達(dá)到減脂的目的，也能讓肌肉線條美觀，改善體型。多參加拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉伸身體筋腱，讓韌帶、肌肉更狹長(zhǎng)，也可以美化線條。
另外再來(lái)說(shuō)說(shuō)暴飲暴食的問(wèn)題，這還要先找到根源，是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定，負(fù)面情緒多，壓力大，還是經(jīng)常由于游手好閑自己嘴饞，或者經(jīng)常是因?yàn)橛悬c(diǎn)餓，食欲一上來(lái)就忍不住造成的。如果是因?yàn)榍榫w的問(wèn)題，一定要學(xué)會(huì)改善自己的情緒，讓自己活在正面情緒里，給自己足夠自信，多和朋友家人交流，緩解焦慮；如果是日常沒什么事做嘴饞那就學(xué)會(huì)讓自己忙起來(lái)，給自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要認(rèn)真對(duì)待，如果為了要減肥有一頓沒一頓，或者不認(rèn)真吃，兩餐之間就容易缺乏能量營(yíng)養(yǎng)，身體自然會(huì)反饋提高食欲，讓我們更想攝入額外熱量，這樣反而得不償失了；可以增加富含膳食纖維食物的比例，比如蔬菜、全谷物類食物來(lái)增加飽腹感，這樣兩餐之間更不易饑餓，食欲的反饋會(huì)更少，就更不容易餓。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
你好，我是熱愛美食的小胖手。雖然我熱愛美食，但是我仍然也是一位愛美的小仙女。但是挨餓減肥？不可能的，永遠(yuǎn)不可能的。那么減脂期間怎么吃，能夠既不挨餓又減肥呢？下面分享一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。
補(bǔ)充碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量的主要來(lái)源。愛美人士們千萬(wàn)別以為減肥就是挨餓不吃東西，也不要以為減肥就是不吃碳水，這些都是錯(cuò)誤的觀念。事實(shí)上，挨餓減肥只會(huì)讓人越減越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米飯是可以的，如果覺得白米飯升糖指數(shù)太高，可以用高纖維的食物來(lái)代替主食，比如雜糧、谷物、薯類等。
蛋白質(zhì)不能缺
減脂期間的飲食雖然要控制，但還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋和肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，如果覺得全脂牛奶不安心，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，雞蛋每天都要吃。別以為減肥是不可以吃肉的，實(shí)際上雞肉、魚肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低熱量高蛋白質(zhì)的肉類，是減脂期間可以放心吃的。
補(bǔ)充[_a1***_]
這就不用過(guò)多解釋了，蔬菜水果我想你一定會(huì)放心吃的，畢竟維生素、纖維含量高，又沒有脂肪。
說(shuō)了這么多，或許你覺得還是不夠具體，那么我來(lái)給你提供一個(gè)減脂食譜范例。
減脂期參考這樣的食譜吃飯，熱量超低，但是又能不挨餓。食譜中還可以參考替換的食物有：紅薯、紫薯、蛋白粉、水煮雞胸肉、酸奶、牛奶、紅豆薏米粥等。
我是愛美食也愛美的小胖手，關(guān)注我，一起解鎖更多美食吃法。
到此，以上就是小編對(duì)于開減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
